幸福感|这套小技巧，帮你摆脱压力和疲劳 emi|高频内存|ddr4|桌面处理器

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编者按：本文转自L先生说，作者Lachel，创业邦经授权转载。
新一年的开始，我想跟大家聊一聊，关于压力、疲劳和健康的话题。
许多朋友可能会感到：随着年纪增长，身体开始逐渐不如以往。
一熬夜，第二天就头痛；
一加班，就要花好几天去恢复和调整；
稍微动一动，心跳就剧烈得喘不过气来；
甚至，体检报告上，开始出现了一些奇奇怪怪的小问题……
因此，还是要重申一个最基本的观点：
没有什么比健康更重要。你所有的加班、熬夜、超负荷工作，对身体的损害都是几乎无法弥补的。它也许不会立刻在当下反映出来，但一定会在未来的某个时刻一起回馈给你。而到那时，也许就已经积重难返了。
如果你还年轻，那么，请趁你的体力和精力还充沛，想办法去建立一个长期可持续的生活模式，注意饮食、运动和作息，一定要尽快提上日程。
如果你已经进入「亚健康状态」，那么，也希望这个「压力与健康」系列，能够给你一些动力和指引，尽快消除疲劳。
这个系列之前也写过一些文章，主要是从原理和机制等方面，去建立一个系统的生活指南。
今天的文章，我会从更加落地的实践层面，给你一些可以执行的小技巧。
希望能帮助你立刻行动起来。
1）为什么每天都是坐着，却总是感到疲惫不堪？
最大的可能性是：你也许是「过度紧张」了。
什么是过度紧张呢？大脑的注意力是有限的，因此，当我们专注在某项工作上时，大脑会把资源集中在当前的工作上，从而选择性地关闭其他的感官。因此，我们的身体很可能已经过度疲劳、需要放松了 —— 但这个信号无法被我们接收到。
一些常见的征兆是什么呢？头痛，困倦，肌肉酸痛，眼睛干涩，没有力气……这些征兆，很可能就是身体因为疲劳而发出的信号。
所以，你需要适时放松一下，不要让自己绷得太紧。
分享一套我自己在用的放松方法：

眼睛：不要用力去瞪大它。多眨眼，站起来，眺望远处，感受眼部的肌肉，让它放松下来，保持自然状态。
脖子：不要往前伸。试着放松脖颈，让它靠在靠背、头枕上，有意识地收下巴。向上、下、左、右缓慢转动再复位。
肩膀：不要不自觉绷紧。试着放松肩膀，沉肩，前后活动。
呼吸：不要急促、用口呼吸。试着放慢速度，每分钟6-8次，用鼻呼吸，腹式呼吸。呼气时把深处的空气排光，再缓慢吸气。
走动：不要长时间久坐，多起来活动身体，到有阳光的地方走一走、站一会，晒晒太阳，刺激大脑分泌血清素。

这套放松的方法可以有意识地去使用，每半小时到一小时至少一次，给身体足够的时间去恢复和休息。
2）脑海中有许多担忧和杂念，怎么办？
我们的大脑有一个特性，它会根据周围的环境，适应性地调整资源的耗费和支出，以便让我们更好地适应环境。
因此，当我们遭遇到一个挑战时，大脑会进入紧急状态，释放肾上腺素和皮质醇，让身体进入高负荷状态，以应对可能到来的挑战。这就叫做「急性压力」。
大多数时候，急性压力如果持续时间较短的话，是一件好事，因为它能够刺激机体，提高我们的适应能力和复原能力。
但如果长时间处于急性压力的情形下，后果就会比较严重：大脑会以为「我们一直处于威胁之中」，从而把「高负荷状态」变成一种常态，让我们的身体一直运转在超过100%的负载之下。从而，使得我们的记忆力、认知能力、情绪调控能力受损，更容易引发大脑的炎症反应。
这就形成了慢性压力，也是我们需要尽量去避免的。
那么，导致慢性压力的因素是什么呢？一般来说有两点：一是过度的工作负荷，二是过度的认知负荷和精神内耗 —— 也就是过多的担忧、思虑和杂念。
如果你存在这个问题，并且它已经影响到了你的休息和工作，让你长时间处于压力之中，可以试试这些方法：

把这些担忧写下来，列出它们可能的后果，以及它们发生的可能性；
逐项去问问自己：这件事情发生的可能性高吗？如果不高，就不用管它；如果高，再针对这件事情，列出所有你能够去做的行动；
把行动安排到日程表或任务清单里面，安排时间去做，每做一件，就回到这张「担忧表」上面，把你的行动补充上去，让自己心里有底；
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