幸福感|这套小技巧，帮你摆脱压力和疲劳( 三 ) emi|高频内存|ddr4|桌面处理器

一个简单的测试方式是：白天的时候，挑一个有空的时间（非午睡时间），找一个没有干扰的场所，安静地、放松地躺15分钟。如果你睡着了，或者感到昏昏欲睡，那么很有可能你已经缺乏睡眠了。是时候需要注意调整自己的睡眠时间和习惯了。
5）什么样的运动才是适度的？
我们可以把运动大体分为有氧运动和无氧运动。一般来说，对提高精力上限来说，比较有用的是有氧运动。
这其中，根据运动的激烈程度，又可以把有氧运动划分成轻度、中等和剧烈运动。
轻度运动如散步、拉伸、瑜伽、家务；
中等运动如游泳、快走、慢跑、舞蹈；
剧烈运动如配速跑步、球类和各种体育运动，等等。
一般情况下，建议每天进行半小时的中等或剧烈运动，比如慢跑、平板、俯卧撑等；如果是轻度运动，最好要1个半小时。
这里要注意的是：如果你的体质较差，或者已经有亚健康状态，那么在进行剧烈运动时一定要小心。一定要避免在疲劳状态进行剧烈运动，这样可能会受伤，或是导致其他不良后果。
一旦在运动时感到不舒服，一定要及时停下来，等状态好时再去做。要注意：运动是对身体的一种刺激和强化，而不是恢复。它必须在身体状态足够好时才会起作用，否则会起到适得其反的反效果，进一步损害身体。
如果想降低风险，也可以用轻度运动和中度运动去替代剧烈运动。尤其是对于平时运动量较少的朋友，不推荐从剧烈运动开始，建议先适应轻度和中度一段时间再说。
下面这套方案，比较适用零基础的朋友，可以参考一下：
最简单的做法，是留出一段步行上下班的距离，以及每工作一段时间站起来，走出去散散步，最好保证每天能走7500-10000步。
在这个基础上，能多站起来就站起来，多走动就多走动，同时每天适当做一点家务，保证最基础的运动量。
然后，再适当加入一些中度运动，比如慢跑、平板支撑、深蹲、俯卧撑、引体向上，以及一些器械运动，如椭圆机、划船机、哑铃，等等。
最后，当你能够适应这样的强度了，可以试着培养一些体育活动的兴趣，定期参与。
6）有什么小技巧，能够调整自己的情绪和心态？
最后，提一个非常重要的技巧，能够让你在面对压力和负荷时，依然能够保持良好的心态和心理健康。
这个技巧是什么呢？其实很简单，就是给你自己的心灵找一个「后花园」。
简单来说，就是培养一个你愿意投入时间去做、跟主业区分开来、同时你做得也不错的兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式。
随便举几个例子：

如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；
如果你喜欢钻研工具和工作流，不妨动手学一下编程，给自己写一些插件或脚本；
如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；
如果你有旺盛的好奇心，不妨试着多涉猎几个不同的领域，学习一些平时可能用不上的知识；
如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣……

一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。
为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入「心流」状态，从而，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。
以我为例。当我状态低落、什么都不想干的时候，做点什么来恢复状态呢？我通常就会写一点简单的代码，解决一些简单的需求。一方面换换脑子，另一方面也能获得切实的成就感和幸福感。
一个简单的原则是：当你从某些活动中获取幸福感时，你的腹侧纹状体会激活，从而抑制杏仁核，降低皮质醇分泌，降低应激反应。简单来说就是：
你获取到的幸福感，可以有效抵消和消除你面临的压力。
因此，如果你目前还没有一个能够依赖的「后花园」，不妨花一点时间去探索世界，接触一些平时接触不到的事情，从中找到可以去尝试的方向。
这会是对抗压力最好的方式。
本文（含图片）为合作媒体授权创业邦转载，不代表创业邦立场，转载请联系原作者。如有任何疑问，请联系