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【 背包|?开学了你会背书包吗专家教你怎样背包不伤脊柱】经过一个寒假，孩子们又背着书包上学了。但是作为家长难免会忧虑：孩子正处于发育阶段，背过沉的书包会不会给身体带来伤害？应该怎样正确背书包？
西安市红会医院儿童骨病医院医生陆清达称，生活中常见青少年不正确的背包方法或书包过重过沉，虽然目前没有明确证据证明这会造成结构性的脊柱侧弯或者其他结构畸形，但是确实会对脊柱发育造成不利影响。“青少年肌肉力量较弱，错误的背包姿势或者过重的书包会使脊柱两侧肌肉长期处于高度紧张状态，从而可能发生姿势脊柱侧弯、前凸、后凸及前倾等姿势缺陷，造成背痛、肌肉酸痛等。”因此，如何选择一个比较好的书包以及如何正确背书包成了非常重要的“开学第一课”。
陆清达说，一个好书包要具备以下几个特点：一、需要有偏硬的背板和底板，才能保证装载重物时不易变形，重心稳定，避免对脊柱造成不必要的伤害。二、为孩子选购的书包不能太厚，需要相对薄一些。薄书包限制了书包中物品被前后甩动的范围，能使物品在书包中的位置相对固定，让重心维持在一个比较稳定的状态。三、有条件的话可以选择购买内部带有固定带的书包，放置书本时尽量放稳，不让东西晃动。
另外，在书包内放置书本时，尽量把重物放在贴近身体的一侧，让书包的重心与身体的重心靠近，让躯干只承受一个向下的力。如果重心偏后的比较多，就会出现一个对躯干向后拉的力，导致出现含胸、驼背等。在书包内放置物品时，还要注意左右两侧重量基本保持平衡。如果一边轻一边重，容易导致左右肩膀受力不均衡，最终让孩子形成高低肩。
那么，正确的双肩包背法是什么样的呢？陆清达说，背上书包后要将双手握紧双肩背肩带锁扣下面的可调节带，把可调节带用力地向后下方拉，使肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱。这样背部就挺直了，减少了上半身向后方的牵拉力。另外，还有许多人会忽略背包胸带和腰带的使用。其实在背包时，身体会由于书包的重量后倾，学生会通过含胸、驼背、颈前探等动作，让身体前倾来改变重心的位置，维持身体平衡。这样也是不对的。陆清达说，正确的姿势应该是，扣上胸带腰带，挺直胸膛，调动胸部、腰部肌肉参与负重，让背部能自然而然地挺直，头颈回到中立位，避免颈部的过度前伸，减轻颈肩部疲劳。
除了双肩包，单肩包背得不对也容易诱发脊柱问题。陆清达说，长期单侧肩部用力很容易导致高低肩，会使胸椎向一侧弯曲，可能发展为姿势性脊柱侧凸。为避免出现高低肩问题，最重要的是肩部要平衡用力。背单肩包的时候，要左右侧轮流背。此外，单肩包里不能放太多东西，东西多的时候还是要采用双肩背包。需要注意的是，目前国际神经脊柱外科专家推荐书包的重量一般不超过体重的10-15%，过重的书包对脊柱负担过重，会造成不良影响。
“书包虽小，但在背书包这件事上的学问一点都不小。”陆清达说，家长一定要教导孩子养成保护脊柱健康的意识，让孩子正确背书包，避免肩颈疼痛的发生。除此之外，日常学习生活中鼓励、引导孩子加强身体锻炼也是很好的预防方法。
西安报业全媒体采访人员马相

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