刘强|6岁孩子早起跑步，身高不长反倒停滞，体检被告知：发育迟缓

大部分中国父母都有一种观念：早睡早起身体好，并乐此不疲地将这一观念灌输给孩子。让孩子养成规律的作息习惯，每天坚持早睡早起，其实并没有错，但对正在生长发育的孩子来说，让孩子起得过早，只会事倍功半，反而会阻碍孩子身体发育。

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案例刘强是典型的“狼爸”，希望儿子能够全面发展，对儿子的要求也比较严格。儿子6岁时，上小学一年级，刘强给儿子制定了严格的学习计划和作息制度。儿子每天放学到家后，应于第一时间完成作业，夜晚九点前一定要上床休息，早上五点半被爸爸叫醒，开始起床，和爸爸一起去公园跑步。刘强认为，让儿子坚持晨跑，不仅可以拥有健康的体魄，一天的精神也会处于饱满的状态，会让儿子学习状态更好，上课的专注力会更强，但是跑步之后，刘强的儿子身高不长反而停滞不前。

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刘强带着儿子去医院体检，却被告知儿子发育迟缓，但体检报告上显示其他项目正常。医生进行了询问了解后，直接告诉他，“孩子身高不长，就是早上起床太早。”其实，早起早睡对身体确实有好处。但家长让孩子起得过早，孩子就会睡眠不足，对身高发育并没好处，家长反而好心办了坏事。家长要弄清楚睡眠与身高发育之间的关系，切不可过于重视运动锻炼，却忽视了睡眠的重要性。

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孩子身高与睡眠有着密切关系，这两个方面不容忽视★睡眠过程中会分泌生长激素孩子的睡眠影响身高发育，主要体现在生长激素的分泌上。生长激素分泌并不是随时进行，有两个固定的时间段：在晚上10点到凌晨2点、凌晨5-7点，生长激素分泌往往达到高峰。★确保睡眠质量才有助于长高孩子入睡后身体会分泌生长激素，当睡眠较浅时，生长激素分泌相对就少。当孩子进入较深程度的睡眠，生长激素就会分泌得比较多。家长要让孩子早点上床睡，确保在这两个时间段处于深层睡眠状态，保证睡眠质量，助力孩子身高增长。

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孩子身高虽然与睡眠有关，但并不是早睡早起身体就一定好，还要确保睡眠质量。若是家长让孩子起得过早，就会破坏孩子本身的睡眠规律，养成不良作息习惯，反而不利于生长激素分泌，对孩子身高发育也会造成阻碍。家长如何提升孩子睡眠质量，促进身高增长睡前不要让孩子进食东西家长不可让孩子晚饭吃得过饱，睡觉前半个小时不要让孩子进食任何东西，不吃夜宵，少喝水，尤其不要让孩子在睡前吃甜食或水果，以免提高血糖或血脂水平，就会阻碍生长激素的分泌。

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让孩子养成规律的作息习惯家长要给孩子制定健康的作息时间表，让孩子养成规律的作息习惯，比如晚上9点就要上床休息，清晨7点左右起床，不可睡得过晚，也不要起得过早。特别是让孩子保持每天相同时间睡觉，形成规律，有助于孩子较快入眠。为孩子创造安静的睡眠环境想让孩子较快地进入睡眠状态，家长还要为孩子创造安静的睡眠环境，比如关掉电视机、家人不要大声说话喧哗、关掉光线过于明亮的室内灯，关上窗户，拉上窗帘，确保孩子在安静的状态快速入眠。
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让孩子在白天充分发泄精力有的孩子精力比较旺盛，很晚了都不愿意睡。家长就要在白天让孩子消耗掉过多的精力，孩子身体就会比较疲累，晚上更易入睡。晚饭后，家长也可以带孩子出去散步，尽量让孩子消耗体力，使身体疲倦，晚上也比较容易入睡。中午不要让孩子睡过长时间有的孩子喜欢午休，但中午睡了比较长的时间之后，到了晚上，精神状态仍然很好，可能就睡不着了。家长应当合理控制孩子的午休时间，不可以让孩子睡得过久，最多不要超过2个小时。家长想要孩子身高发育更好，就要确保孩子睡眠时长，达到优质睡眠。孩子不仅要睡得足，也要睡得足够熟，生长激素才会分泌比较多，从而促进孩子身高增长，家长要弄清楚睡眠与身高的关系，在保证孩子睡眠基础上，适当让孩子运动，对促进孩子身高发育也会有益。