强身健体|为长高，妈妈每天逼女儿跳绳3000个，跳出骨骺炎后，妈妈自责不已

你永远不知道，为了让孩子长高，父母能有多努力。
媛媛（化名）今年13岁，身高1.58米，体重120斤，妈妈觉得女儿不够高不够瘦，看到跳绳这项运动可以帮助长高，帮助减脂，于是每天逼着女儿跳绳。一开始是每天跳1000个，后来不断加码，让孩子早中晚各跳1000个。

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媛媛知道妈妈的一片苦心，一直咬牙坚持。
但是不久前，她觉得左膝盖有点疼，告诉了妈妈。
起先妈妈不以为意，以为女儿这是想偷懒呢，后来带着女儿到医院检查，医生说孩子这是患上了胫骨结节骨骺炎，应该休息，避免剧烈运动了。

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有医生说，因跳绳过量而受伤的案例，在临床中并不少见，除了胫骨结节骨骺炎，孩子还容易出现跟骨骨骺炎。
这两种伤都是孩子特有的无菌性炎症，因为孩子的骨骺没有闭合，在做跳跃类的运动时，胫骨和跟骨是两个主要的发力点，跳绳过程中这两个部位反复牵拉受力，骨骺就会因为受到刺激而出现无菌性的炎症。

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其实不怪家长们为孩子的身高着急，当同龄孩子普遍较高，而父母自身身高不占优势的时候，就会想通过后天努力帮助孩子长高。尤其是快到15岁的这个年龄段，孩子骨骺线即将闭合，此时不做努力，以后想长高就更难了。
一般来说，女孩儿骨龄13岁，达到最终身高的95%；男孩儿骨龄15岁，达到最终身高的95%。女性18岁前，男性20岁前，骨骺线闭合，基本不再生长。不过每个孩子情况不一样，这个年龄线并不是绝对的。

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而跳绳呢，的确是一项对长高有帮助的运动。
在以前的文章中，我写过促进孩子身高发育的三类运动：全身有氧运动、弹跳运动以及拉伸运动，跳绳既是一项有氧运动，也属于弹跳运动，中等强度（中等轻度就是达到最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。）的跳绳运动可以促进生长激素的分泌，帮助孩子强身健体，又不受场地的限制，所以很有优势。
不过，跳绳需要控制量，再想长高、瘦身，也不能不遵循科学规律，一味让孩子多练，过量就会导致损伤。

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跳绳运动的推荐数量：
5-7岁推荐600-1000个；
小学以上推荐1000-2000个，
按照中等轻度锻炼，每分钟80~100，持续12-20分钟最佳。
同时需要注意，跳绳的时候让孩子穿上抗震能力强的鞋子，选择平坦的地面。

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帮孩子长高这没错，但是陷入对某一单一方式的执着就不好了。
除了让孩子过量跳绳导致受伤，我还听到有的家长迷信喝牛奶长高，每天让孩子喝1升左右，有的家长给孩子买增高药，还有的家长花费巨额医药费让孩子打“增高针”。

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中国新闻网曾发布新闻称：国家迄今为止从未审批过任何有增高功能的药品。
增高针也只是针对矮小症患者的生长激素，不能认为扩大治疗范围，否则可能导致骨骺线提前闭合。
孩子后天的身高生长还有以下因素的影响：饮食、睡眠、运动、情绪、疾病等，想要干预孩子身高，需要从这几个方面科学入手。

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营养饮食：
很多人都发现，现在的孩子们身高普遍比以前人们的身高有提升，数据显示，在1985~2019年间，我国国民营养健康状况明显改善，这说后天营养条件对族群身高的影响有着不可代替的作用。
所以说，让孩子吃“好”这一点非常关键。
当然，吃好不简单的是大鱼大肉，暴饮暴食。
营养物质主要分为几大类，油脂、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，控制好这些营养元素在膳食中的占比才更重要。

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饮食习惯中主食占比过高的，需要合理增加优质蛋白的占比，让孩子多吃肉类和奶制品，注意补充多种维生素和矿物质，各种蔬菜和水果换着吃，因为不同水果蔬菜中富含的微量元素不尽相同，所以要保证丰富全面。