睡眠质量|睡前的几种习惯，可能会悄悄“偷走”孩子身高，14岁后恐难再长个

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孩子虽然还在生长发育阶段，但是，如果从小时候起身高就比较高，那在同龄人中往往十分显眼，而且在旁人看来，也会觉得这个孩子更出色，甚至更与众不同。
身高受到许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面，其中，以遗传因素对身高的影响最大，可占70%左右，但与此同时，也要考虑后天的营养和运动锻炼，后天的精神状态和情绪以及休息程度等。

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案例：宵夜吃太多，九岁侄子半年没长个
前段时间，雯雯见到了亲戚家的孩子，可半年多没见面了，这次见到之后，却发现小侄子似乎根本没怎么长个，还是原来那么高。
雯雯疑惑不解，按理说，这个年纪的小朋友，身高几乎是一天一个样子，怎么侄子却一反常态？
到了晚上，雯雯就知晓原因了。

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明明晚餐已经吃了，可等到睡觉之前，亲戚居然给侄子准备了宵夜，说孩子长个需要营养，多吃一点，省的半夜饿醒了。
但实际上，孩子处在生长阶段时，家长要格外注意健康的生活习惯。

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孩子这几种睡前习惯，14岁后再难长高

很多孩子到了晚上就食欲大开，吃了正餐还不够，宵夜也是每日必备。
而有些家长，为了给孩子补充营养，所以每次只要孩子一喊饿了，就会把食物随时奉上，甚至还因为担心孩子半夜醒来会饿，还会故意在孩子睡觉之前加餐。
但是，这种做法其实根本不利于孩子的生长发育。

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科学研究表明，在饥饿状态下入睡，人体会分泌出远超平常的生长激素。
因此，睡前加餐，会导致孩子的脾胃处于运动状态，即便入睡了，也无法得到休息，容易影响到孩子的睡眠质量和生长激素分泌。

有些孩子都已经长到六七岁了，晚上还保持着开灯睡觉的习惯。但其实这个习惯并不好，甚至可能会对孩子的生长发育造成一定的影响。

【 睡眠质量|睡前的几种习惯，可能会悄悄“偷走”孩子身高，14岁后恐难再长个】

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可能小时候，很多家长习惯在宝宝床头放一盏小夜灯，方便半夜喂奶，或者是方便给孩子盖被子，可即便如此，也不需要整晚亮着灯。
理论上来讲，孩子的生长激素在晚上特定时间进入深睡眠时，分泌量最多，对孩子身高有帮助，但灯光的刺激却会影响到孩子的睡眠质量，导致孩子无法顺利地进入深度睡眠，从而影响身高。

现如今，手机对多数孩子来说，往往具有很深的吸引力，也喜欢用手机玩游戏，就连在睡觉之前，也养成了玩手机的习惯。

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但其实这种行为对自身发育是非常不利的，睡前玩手机，会让大脑保持兴奋状态，影响孩子进入深度睡眠，甚至严重的话，还会造成失眠的情况。
而睡眠质量不好，一是影响生长激素分泌，二就是容易身体虚弱，经常生病。这样一来，孩子精神不好，身体状况也不佳，自然很难长高。

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想让孩子长个该怎么做？

身为家长，要让孩子的一日三餐营养
从小开始，孩子就应该养成科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。

适度的运动，能增进食欲，保证充足的睡眠，直接运动当晚睡眠中生长激素的分泌，对长高有帮助。