营养均衡|把握产后42天，牢记“两要三不要”，生过娃也可以美美哒

从社会学和医学的角度来看，产褥期是协助产妇顺利过渡至母亲的生理、心理转折关键时期。执笔：胡蝶编辑：胡蝶定稿：欧阳比文提到坐月子，大多数宝妈的的第一反应都是：往事不堪回首。一身臭汗不让洗澡，头发油得能炒菜，没日没夜跟着宝宝连轴转......除了这些苦恼，坐月子往往还和月子病联系紧密，在老人口中，月子病可是稍不注意就会伴随一生，让新手产妇怕怕的。然而很多人不知道的是，经过生产这一次大调整，产妇身体会发生很多变化，如果能合理把握月子期，不仅不会变丑，在某些地方还能获得好处。

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别人生孩子身材走样，有些宝妈却脱胎换骨小岚生完孩子后，我们都觉得她像变了一个人。

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别人生孩子都是身材走样、毫无形象，而她看起来仿佛比孕期的状态还要好，脸上虽然还有没褪去的斑点，但整个人看起来荣光焕发。我们纷纷向她讨教，这个月子是怎么做的？怎么越来越年轻呢？小岚对此不无感慨，都是因为自己摊上了一个好婆婆。整个孕期还会担心宝宝，妊娠反应让人吃不下睡不好。而成功“卸货”以后，自己什么都不用做，婆婆给安排得妥妥当当。

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休息了一个月就像放了个休养假，也没有糟心事打扰自己，简直身心舒畅。一番话让我们羡慕不已。

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把握42天产褥期，身体素质更上一个台阶尽管我们对坐月子的印象还停留在蓬头垢面躺在床上、频繁起夜喂养宝宝，但实际上，产后正是女性气血恢复的黄金期。42天的产褥期内，女性体内激素再一次经受重大调整，甚至有案例，一部分年轻女性在生完孩子后，因为生长激素加强分泌，身高还增加了一些。

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我们如果能把握住这一关键期好好调养，身体素质会更上一个台阶。

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产后牢记“两要三不要”，生过娃也可以美美哒两要★一要注意卫生，清洁身体老人常有产后不能洗头、不能刷牙、不能洗澡的说法，认为会着凉甚至引起这些部位的疼痛。实际上稍有医学常识的人都知道，产后可以照常清洁身体。试想一个月不刷牙，牙得烂成什么样？一个月不洗头洗澡，身上得多少细菌，你还敢抱孩子吗？

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刷牙时轻柔一些，使用软毛刷，洗澡洗头只要注意保暖不要被风吹到，沐浴后及时擦干、吹干头发。皮肤、发质最基本的清洁保证好，不需时时护理也会更健康。★二要科学饮食煮鸡蛋、小米粥是月子餐的标配，曾听说一位产妇一天必须吃下去二十个鸡蛋才会被婆婆“放过”。尽管这两样食物很有营养，但产妇饮食要讲究饮食清淡，营养均衡。根据国家对孕、产妇营养标准推荐，每天需要蛋白质100克左右，因此，一天吃2-3个鸡蛋足够。食用鸡蛋过多会导致胆固醇升高，如果产妇还有鱼、肉等其他蛋白质的补充，应适当减少食用鸡蛋的量。产妇可以食用性质温和的水果以及蔬菜，顿顿大鱼大肉滋补汤容易导致体重失控，不便于产后修复和身材管理。奶水中脂肪含量也会增加，对胎儿不利。

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三不要★不要情绪波动、过多纠缠家庭矛盾发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。本身产妇受到身体激素影响，情绪波动较大，再加上婆媳矛盾、生活琐事、丈夫职能的缺席，很容易导致产妇陷入产后抑郁。每个家庭都有自己的矛盾，产妇能做的就是提前安排好育儿事项，有个规划，在琐事上不与家庭成员过多纠缠，减轻精神压力，快速适应母亲身份。

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★不要不好意思求助许多妈妈觉得也许自己也能应付的来，或是有各种顾虑不愿让婆婆或妈妈来照顾。照顾初生婴儿对产妇来说是一项巨大考验。产妇应该学会向他人求助以减轻压力。如果从亲人除无法获得援助，尽量请一个保姆或月嫂分担家务。同时要让老公参与进来。有人帮着一起照顾孩子，可以保证相对充足的睡眠，有效缓解产妇疲劳，延缓劳累衰老。★不要一直躺在床上现代医学研究认为，产后早期适当的活动有利于子宫复旧和恶露排出，预防多种产褥期疾病，对剖腹产产妇同样适用。