妈妈们|产后妈妈子宫恢复，睡姿有讲究！想要子宫更快恢复，这4点要做到

经过了十月怀胎一朝分娩后，妈妈们终于可以自由地选择睡觉姿势了，想躺着、侧着、趴着睡都可以了。但是刚刚生完娃的朋友，却听闺蜜说，顺产后的妈妈月子里睡觉也是有讲究的。
因为她那时候没有注意这个问题，导致了子宫发生后移的问题，还影响恶露的排出。因为刚刚经历了分娩，妈妈们的子宫还没有恢复到怀孕前的状态，需要注意采取一些正确的方法，帮助子宫更快更好地恢复。

【 妈妈们|产后妈妈子宫恢复，睡姿有讲究！想要子宫更快恢复，这4点要做到】

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顺产后哪种睡姿对子宫恢复好？
妈妈们在顺产后，首先需要多注意休息，每天要保证一定的睡眠才能恢复得更好。在刚开始的两周里，可以选择侧卧和仰卧的睡姿交替的进行。
但是注意，在分娩后的两周后，就应该俯卧更好一些，每天至少应该保持1--2次的俯卧，每次最好坚持15分钟左右，这样对子宫的恢复就有很大的帮助。
避免发生子宫后移和产后腰痛的现象，不然也会导致恶露的排出受到影响，或者引起白带增多的现象。

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产后哪种睡姿有可能导致子宫后移？
第一种是蜷缩着睡，很多人喜欢这样睡，有安全感。但是对于刚生完娃的妈妈们不太适合，因为身体的蜷缩会在一定程度上压迫到子宫，就会有很大的可能性发生子宫后移的情况。产后一直这样睡对子宫的恢复不太好。
第二种就是一直仰卧。虽然这样睡很放松，但是这时妈妈们的子宫身体都比较松弛，一直仰卧就有可能导致松弛的子宫后移，所以不要一直仰卧着。

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想要子宫更快恢复，这4点要做到
1.不要憋尿
经过怀孕分娩之后，女性的膀胱压力就会增大，肌肉张力下降，而且会阴处的伤口也疼痛，这样就很容易导致很多妈妈不想上厕所，发生尿潴留的现象，导致膀胱进一步的增大，影响了子宫的收缩。
所以，为了子宫更好地收缩和恢复，在产后妈妈有尿意时，就要及时地去厕所，不要憋着，对子宫恢复不利。

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2.月子期间适当活动
很多妈妈月子里几乎处于卧床的一整个状态，因为怕落下月子病，所以整个月子期间都不活动。
其实，妈妈们生完孩子后，一直长期的在床上，并不利于恶露的排出，对子宫的恢复也不利。
如果妈妈们的身体允许的情况下，可以适当下床活动，在屋里走动走动，这也对身体的血液循环也好，对恶露的排出和子宫的恢复都很有利。

3.母乳喂养
如果可以的情况下，产后妈妈尽量选择母乳喂养，因为这样可以刺激乳头进而刺激子宫收缩，对于产后子宫恢复也特别有帮助。
母乳对于婴儿来说也是最好的食物，而且还可以减少产后妈妈涨奶的情况，帮助妈妈消耗多余的能量。

4.子宫按摩
可以进行产后子宫的按摩，在专业医生的指导下进行，或者让专业的人给按摩，可以实现更好的效果。也可以自己躺在床上，双手交替进行顺时针的按摩。
如果在肚脐下摸到了一个又硬又大的地方，肯定就是子宫，可以轻轻的进行按揉，对于子宫的恢复都有一定的帮助。或者也可以找准子宫对应的穴位进行按摩。

参考资料：
[谈谈产后子宫恢复] 吴德芳《幸福家庭》 2020
[要想产后子宫恢复好，五大事项不可忘！ ]郑敏《剧影月报》2020
[产妇产后子宫的恢复] 吴德芳幸福家庭 2020