孕期体重管理，橄榄树生命营养师告诉你：如何长胎不长肉！哇塞！怀孕啦~终于可以想吃什

哇塞！怀孕啦~
终于可以想吃什么吃什么了；
终于可以不用运动了；
终于可以不担心变胖了；
终于可以……

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但怀孕了真的能“为所欲为”吗？
NONONO ，怀孕更要控制体重
作为过来人的宝妈都知道，越是到来了孕后期体重就会越发不受控制，肚子里的小家伙好像是迫不及待要出来一样，孕妈吃下去的东西立马就能在体重上体现出来，真的是“喝口水都能胖！”

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一般而言孕晚期正是胎儿体重快速增加的时期，所以孕妈也会发现自己的体重有增加的迹象。
这个时候每周增重0.5kg是比较理想的，或者是整个孕晚期的3个月增重总量在5kg也是比较合理的。
但当孕妈的体重在孕晚期增加过快，那么就要开始考虑控制体重了。
不少孕妈可能都听长辈说“怀孕就是会胖，体重增加过多没问题的。 ”当初我就是被这句话“哄骗”以为怀孕的时候体重不用过分担心，一直到医生告诉我危害之后才“幡然醒悟” 。
孕期体重增加过多会增加患妊娠并发症的概率，有可能引发高血压、妊娠糖尿病等症状。另一方面，孕妈体重过大，有可能会造成巨大儿，分娩过程中有可能会造成难产，增加分娩风险。
要么说做女人真的很难呢？就连怀孕也要想着控制体重！针对孕晚期体重增加过快这一现象，准妈妈们不妨从这几个角度出发，进行控制。
1、少吃多餐，一顿别吃撑，饿了吃到不饿的程度就行。

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划重点，这是重中之重。
少吃多餐不仅是孕期控制的法宝，正常妹子控制体重用这个也挺有效。不过千万要注意别把少吃多餐变成了多吃多餐。
“少吃”是真的很少，比如：
半块红薯+几颗坚果；一个猕猴桃+一小杯无糖酸奶；一个煮鸡蛋（可以只吃蛋白）；半个苹果；

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如果以上都不够过瘾，那叫一个大鸡排也是可以的，但就吃一两口；
【孕期体重管理，橄榄树生命营养师告诉你：如何长胎不长肉！】叫个麻辣香锅也行，几筷子就停；
水煮鱼也能吃，吃个5、6片且不要配主食；
甜食也ok ，一块提拉米苏你吃两口剩下的给老公吃……
虽然……听着就很不过瘾，但确实就是这么过来的。
2、控制碳水。
当然孕期是不能低碳的。
但是孕期，特别是孕晚期，对碳水的需求简直就是：无法控制。
但无法控制也要控制，因为水果+正常主食基本就是碳水过量了，一个不小心还有可能妊娠高血糖，对自己和娃都是一万点伤害。

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所以孕期一定注意，控制碳水。一个简单的做法就是，把你不喜欢的碳水干脆戒掉，因为孕期对碳水的渴望值不会让你少摄入的，只会过量，所以能不吃的就别吃，吃点自己喜欢的……
3、少油少盐。
虽然多盐出来的大部分都是水分，生完能很快代谢掉，但是谁也不想到了孕晚期肿成个包子吧。而孕期只要盐过量，立刻马上就能肿成包子。
所以整个孕期，特别是孕中期以后，重口味、油腻的东西也要控制下……

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4、坚持适量运动
很多准妈妈到了孕后期基本上就一直在家理由待着，运动量很少。
一方面是由于后期肚子实在是很大，活动起来非常不方便，另一方面也是出于安全考虑。但其实大家真的完全没必要这么小心翼翼，适当运动，也有利于分娩。

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孕妈到了孕晚期排除身体状况不适合或者是天气不允许，都可以适当的散散步、练练孕期瑜伽等强度低舒缓的运动。