中国营养学会对于国人每天的蛋白质建议摄入量为：普通成年男性至少摄入 65g 蛋白质；普通成年女性至少摄入 55g 蛋白质。
而肉蛋类，就是我们补充蛋白质的最主要来源，日常吃一些鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡肉等，才能满足身体对蛋白质的摄入。

文章插图
7、坚果类：一天一小把
坚果除了好吃，营养价值也非常高，还有助于减肥。
坚果中含有丰富脂肪、蛋白质、纤维、矿物质和微量元素，其中脂肪主要为不饱和脂肪，也就是咱们所说的“好”脂肪。
减肥中的人，总是谈“脂”色变，实际上，很多营养物质只有溶于脂肪才能被身体消化吸收，缺少了脂肪摄入，一样会影响减肥，吃一些坚果来补充健康的脂肪，就是最好的方法！
但是，好的脂肪同样是脂肪，热量也很高，平时饮食特别清淡的人，一天吃一小把就够了，饮食比较油腻的人，并不建议再额外补充。

文章插图
8、油脂类：烹饪油要经常换着用
日常的油脂类，主要分为动物油脂和植物油脂，其中，动物油脂中的反式脂肪（坏的脂肪）含量较高，不建议减肥中大量吃！
在选择植物油的时候，为了保证营养更均衡，也建议大家经常换着吃，炒菜时候用花生油，凉拌时候用橄榄油，不同菜式、不同时间段，都可以吃不一样的！

文章插图
【减肥中，8个原则安排主食、肉食、蔬菜、水果等，根本不会胖！】所有的食材，无非就上面8种，知道这些食物怎么吃，减肥还会难吗？

• 减肥不知道吃什么？推荐您试试香菇炒豆芽
• 减肥打卡第十一天，早上一杯温水，晚餐一定要轻食
• 回民油香家常做法，牢记“和面3原则”，蓬松暄软，比油饼还好吃
• 推荐一道凉拌菜，简单易学，清肠减肥瘦得快！
• 糯米鸡肉丸（减肥版）
• 减肥打卡第十天，减肥必备鸡胸肉，千奇百怪吃不腻
• 35年酒店老厨师，总结出8个做菜技巧，每个家庭都需要，很实用
• 营养师教一道减肥食谱，吃饱又吃好，既是主食又是菜，三餐都可吃
• 晒晒我家年夜饭，300块钱做了6菜1汤，8个人吃得开开心心
• 冬季了，多吃3种食物，刮油排毒，减肥燃脂，美容又养颜！