12月21日是冬至节气 ， “数九寒天”正式开始 ， 一年中最寒冷的时节到了 。
数九又称冬九九 ， 从冬至当天起 ， 以九天为一个单位 ， 谓之“九” 。 “数九寒天好养生” ， 从“一九”数到“九九” ， 度过年末保养最重要的九九八十一天 ， 春天就来了 。
划重点了
保养节奏：
记住九个“九”
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
饮食进补
注意吃好这九餐
1 一九一只鸡——最该防寒凉
在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法 ， 也有“进九吃鸡”的说法 ， 意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉 。 大家可以熬一些鸡汤或者吃一些鸡肉 。
文章插图
【推荐食疗：鸡汤】
鸡汤的营养非常丰富 ， 富含蛋白质、多种维生素和微量元素 ，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨 。
2 二九一把豆——养生肾为先
肾是人体生命的原动力 ， 是人体的“先天之本” 。 冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。 “二九”养肾至关重要 。
【推荐食疗：豆类】
饮食上就要时刻关注肾的调养 ， 注意热量的补充 ， 要多吃些豆类 ， 补充维生素和无机盐 。 比如大豆、红豆、黑豆 。
3 三九补一冬——来年无病痛
俗话说“夏养三伏 ， 冬补三九” ， 这里的“三九”就是数九的“三九” ， 三九要注重滋补 ， 可以多吃一些牛羊肉 ， 驱寒散凉 ， 滋补身体 ， 抵御严寒 。
中医认为 ， 最普通的食物 ， 同时也是最好的药物 ， 而且常常是越便宜的食物 ， 疗效就越好 。
文章插图
【推荐食疗：姜茶】
“冬有生姜 ， 不怕风霜 。 ”姜味辛辣 ， 可以在体内产生热气 ， 祛除冬季的寒气、滋补身体 。
4 四九走一走——疾病全没有
坚持冬练的人 ， 可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率 。 俗话说：“冬天走一走 ， 疾病全没有；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” ， 就是这个道理 。
【专家推荐：交替走】
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行 ， 同时配合鼻吸气嘴呼气 。 专家解释 ， 经常倒着走正是一种逆受伤机制 ， 可以减少磨损 ， 缓解肌肉疼痛 ， 促进机体自我康复 。
5 五九水果补——整年不发福
“五九六九沿河看柳” ， 爱美的人士千万得留意 ， 长胖的时节到了 。 专家介绍 ， 长胖一般是在五九 ， 天气开始转暖 ， 不需要更多的热量来应对外界的严寒 ， 过多的能量就会变成脂肪贮存起来 。

• 寒潮“来者不善”，大兴助您安全过冬
• 冬季常吃辣可抗寒？小心伤身体
• 数九寒天里，防病加把力！体质弱的宝宝，喊你三九敷贴啦
• 冬至，从头到脚如何养生
• 冬至开启健康，记得开始这样做
• 二十四节气丨冬至到了，慢性病患者也可适当进行御寒锻炼
• 冬至别忘吃饺子，饺子有不同功效，吃饺子时，做3件事，对身体好
• 冬至快到了，贴“它”好时机
• 蔬菜|冬季，碱性蔬菜要多吃，让你舒服过暖冬
• 冯提莫成百变女王，甜美少女唱《惊雷》，《九九八十一》飙高音