二十四节气丨冬至到了，慢性病患者也可适当进行御寒锻炼今天是二十四节气的第二十二个节气“冬

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今天是二十四节气的第二十二个节气“冬至” 。阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至” 。
北京海淀医院中医科主治医师王颖表示，冬至意味着最冷时节的到来，糖尿病、冠心病和高血压病等慢性病患者可能会加重病情，中风患者也会增多。冬至前后，调护阳气为养生的重中之重，特别是对慢性疾病患者及年老体弱者来说，及时添衣，注意防寒保暖；适当进补、合理安排起居，可以减少外邪侵袭。
“在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。 ”王颖还提醒，要保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁；进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力；不酗酒、不吸烟，不过度劳累。此外，还要随时观察和注意病情变化，定期前往医院检查，遵医嘱服药，控制病情的发展，防患于未然。
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王颖建议，冬日阳气肃杀，应合理安排起居作息，睡好子午觉。 “晚上11点之前一定要睡觉，中午可适当小憩。有晨练习惯的人群应调整晨练时间，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。 ”
冬令进补最佳时间是冬至后的“一九”到“三九” ，不仅强健身体，还能够消寒。王颖表示， “进补”也有讲究，饮食方面不宜过多食用辛辣燥热、肥腻的食物，易生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲，而肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。
【二十四节气丨冬至到了，慢性病患者也可适当进行御寒锻炼】“饮食宜多样化，注意谷、肉、蔬、果的合理搭配，体弱者可多吃温补性食物，如红枣、核桃仁、莲子等，多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，增加热能，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如白萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。 ”王颖说。
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养生小食谱
【西洋参乌鸡汤】
材料：乌鸡一只，西洋参20克、枸杞20克，去核红枣15克，生姜3片。
做法：乌鸡洗净去除内脏，砍块焯水。将所有食材放入砂锅，加适量清水，大火煮开改小火煮60分钟，调味即可。
功效：益气补肺养阴，健脾和中。
新京报采访人员张兆慧
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