• 跑步

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一般来说 ， 跑一段距离的热量消耗并不取决于速度 。 我们需要花更长的时间来以较慢的速度跑完这段距离 ， 但是实际上总人类的消耗和以更快的速度消耗的能量差不多 。 一个70公斤的跑步者每英里的能量消耗范围在108到116卡路里之间 。

• 游泳

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由于水的阻力 ， 对于一段给定的距离 ， 游泳比步行或跑步要消耗更多的能量 。 尽管消耗的能量多少取决于用到的的泳姿种类和游泳者的能力 ， 但是对于相同的一段距离来说 ， 游泳耗费的能量是跑步的4倍 。 例如 ， 游四分之一英里的能量相当于跑一英里耗费的能量 。

• 骑行

对于指定的一段距离而言 ， 骑自行车耗费的能量比在水平面上跑步要少 ， 骑自行车的能量消耗取决于许多的因素 ， 如体重、自行车的类型、山坡和身体在自行车山的姿势 。 一般来说 ， 1英里的骑行消耗的能量大约相当于跑三分之一的距离 。

• 抗阻力训练

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抗阻训练或者重量训练是一种消耗能量的有效方式 ， 单独做抗阻训练效果不如有氧运动 ， 但是与有氧运动配合则效果极佳 。 下面的表格给大家提供一些参考数据 。
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技术进步改变了我们完成工作的方式 ， 人们花在座位上的时间越来越多 ， 因此造成了日常能量消耗的下降 ， 也是导致肥胖症、肩颈腰背痛、慢性疾病流行的一个因素 。 研究显示 ， 活跃的工作台可以增加身体活动水平 ， 人体基本上是一种为运动而设计的肌肉系统 ， 因此了解自己身体的能量需求 ， 通过自主运动来增加能量消耗 ， 才能够保持健康的身体状态 ， 同时达到减脂目的 。

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