吃早餐的正确“姿势”了解下

金安琴主任介绍 ， 早餐一定要吃 ， 切莫为了多睡一会儿而不吃早餐 。 根据中国营养膳食指南 ， 一天三餐摄入量比例 ， 最好是“343”即早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成 。

早饭是一天里的第一顿饭 ， 最好在早上7点后8点之前吃 。 主食+蛋白质+果蔬+坚果是备受推荐的组合 ， 尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物 。

一份健康早餐里最好包含以下营养：

主食：必选 。 富含碳水化合物 ， 有助于补充能量 。 如粥、面条、包子、红薯等 。

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