糖友对“甜”误解很多
受访专家:陆军特色医学中心内分泌科副主任 闫振成
本报特约采访人员 朱广平
糖尿病是一种常见慢性疾病,被人们称为“甜蜜的负担” 。 流行病学调查显示 , 中国成年人的糖尿病患病率约为10% , 糖尿病患病人群约1.2亿 , 占全球总患者人数的1/4 , 且这一数据还在不断刷新 。 人们对糖尿病已经有了较多认知 , 但糖友们对“甜”的认识却始终存在误解 。
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误解一:糖尿病就是因为糖吃多了 。 糖尿病指的是以慢性高血糖为特征的代谢性疾病 , 是由于胰岛素分泌、利用缺陷所引起的 , 并不是说糖吃多了就导致糖尿病的发生 。 糖尿病的发生与多吃糖无直接相关性 , 但糖吃太多会导致患者肥胖 , 尤其是腹型肥胖 , 这是2型糖尿病的高危因素 。 因此 , 糖的摄入要控制在一个合理范围 , 对减少糖尿病发病率有一定帮助 。 预防糖尿病或治疗糖尿病还是要在饮食习惯、生活习惯上下功夫 , 尽量把血糖控制在满意的范围 。
误解二:糖尿病患者不能吃甜的食物 。 糖尿病患者在选择食物时要看其成分和总能量 , 不能仅凭味道来决定 。 有的食物不甜 , 所含碳水化合物却不低 , 比如米饭、馒头、面条等 , 这些食物消化后会转化成大量葡萄糖 , 从而升高血糖 。 含蔗糖的食物也并非一点不能吃 , 控制好摄入量即可 。
误解三:糖尿病患者不能吃水果 。 大部分水果的升糖指数并不高 , 血糖负荷普遍低 , 因此糖尿病人可以适量吃水果 。 糖尿病人选择水果主要参考升糖指数 , 升糖指数高于70%的水果 , 比如香蕉、葡萄、甘蔗等就要慎重食用 。 升糖指数小于50%则可以适量吃一些 。 此外 , 糖尿病人最好不要喝果汁 , 果汁会损失一些膳食纤维 , 血糖反应会高于完整的水果 。 吃水果最好选择饭前 , 因为有了饱腹感 , 更利于控制饭后血糖升高 。
误解四:酸奶能预防糖尿病 , 可以多吃 。 酸奶是很好的钙质来源 , 有研究表明常喝酸奶的人患2型糖尿病的风险也会大大降低 。 糖尿病人可以喝酸奶 , 但必须选择低脂少糖的酸奶 , 且注意不能过量饮用 。 因为市面上销售的酸奶中多含有大量糖分 , 而酸奶的口味又很容易遮盖糖的甜味 , 让人在不知不觉中摄入过多的糖 。 建议尽量在饭前半小时饮用 , 饭后饮用酸奶会增加热量摄入 , 升高肥胖风险 。 最好自制酸奶 , 可有效避免添加剂和控制糖量 。
误解五:甜味剂会导致糖尿病 。 甜味剂有甜的口感 , 但不是糖 。 食用甜味剂不会引起血糖波动 , 而且不增加食用者热量的摄入 , 可免受血脂升高或体重增加的威胁 , 因此不仅适用于糖尿病病人 , 还适合肥胖者和中年以上的人 。 只要不是含葡萄糖的甜味剂都可以食用 , 但不宜过多食用 , 以免加重肾脏负担 。
【糖友对“甜”误解很多】误解六:糖尿病人可以放心吃无糖食品 。 “无糖”并不代表无碳水化合物或者无热量 。 有些食物虽无人工添加的蔗糖 , 但含有大量淀粉、糖浆、糖醇和碳水化合物 , 例如一些“无糖糕点” , 食用后升糖速度不比白糖逊色 。 因此 , 选购无糖食品时 , 要看清楚包装上的配料表或营养成分表 。 糖尿病患者只有控制好饮食 , 才能达到更好的血糖调节效果 。 即使是绝对无糖食品 , 也应适可而止 , 食多无益 。 ▲
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