想把糖尿病吃回去？这份饮食指南，让你血糖一点点下滑糖尿病的警报已响彻全球

糖尿病的警报已响彻全球，中国的糖尿病患者人数世界排名第一。而饮食调节是所有类型糖尿病调理方法中的基础，也是防控糖尿病过程中不可或缺的措施。
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已经患上糖尿病的朋友，想要让飙升的血糖平稳下来，一定要遵循下面三条饮食规律：
规律一：吃动平衡，科学饮食，养成良好的生活方式保持能量摄入与能量消耗的平衡状态，即吃动平衡。吃动平衡既可以调控血糖，也可以维持健康体重。
科学饮食则是指在平衡膳食，控制总能量的基础上，调整饮食结构，使饮食既能平稳血糖，又能满足身体对各种营养素的需要。
规律二：定时定量，清淡饮食，重视自我行为管理为了方便发现餐后血糖变化规律，以及餐后血糖与饮食的关系，以便医生随时调整药物剂量，糖友应定时定量进餐，而且要细嚼慢咽，先吃蔬菜，最后吃主食。
糖友每天食盐摄入量应控制在5g以内，每天烹饪油使用量应控制在30g以内。像鸡精、味精、酱油、咸菜、酱菜等含盐量较高的调味品或食物，应注意限制摄入量。多喝水，也可适量饮淡茶。
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规律三：粗细搭配，主食定量，提倡低升糖指数主食含有更多膳食纤维、B族维生素、植物化学物及较低升糖指数的全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3 。
下面的8个问题，涉及到糖友们饮食中的常见误区。糖友们在生活中应多多注意，通过饮食控制好血糖。
问题一控制饮食就是尽量少吃或不吃吗？
糖友们需控制饮食并不是说要尽量少吃，长期进食过少或不吃主食，会引起机体自身消耗，甚至让糖尿病加重。
糖友们控制饮食，是要在控制好血糖的基础上享受饮食的乐趣。每天的主食摄入量不能少于150g ，喝汤时要去掉汤上的油再喝，尽量不吃煎炸食物。
问题二糖友们怎么吃水果？
注意水果的“种类”：每天摄入的水果量不能超过200g 。应选择对血糖影响较小的水果，如李子、桃子、柚子、青苹果、西瓜、草莓、橘子、火龙果等。
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【想把糖尿病吃回去？这份饮食指南，让你血糖一点点下滑】注意吃水果的“时机”：在血糖控制较好时，即餐后血糖小于10mmol/L ，空腹血糖小于7mmol/L时，才能限量吃水果。
注意吃水果的“时间”：水果适宜在两餐之间吃。
问题三糖友可以喝豆浆和牛奶吗？可以吃零食加餐吗？
糖友可以喝不加糖的豆浆和纯牛奶，在血糖控制达标的前提下，也可以吃零食加餐。
牛奶和奶制品可让2型糖尿病的发病风险降低。酸奶更容易被人体消化吸收。应选择不含蜂蜜和蔗糖的原味酸奶。
研究发现，大豆及豆制品如豆奶和豆浆能降低中年女性2型糖尿病发病风险。
2型糖尿病患者每日饮食建议摄入奶类、豆类、坚果类，每日摄入相当于250-300ml液态奶的奶及奶制品、30-50g大豆及开心果、扁桃仁等坚果。
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问题四吃糖或喝甜饮料会得糖尿病吗？
长期爱喝甜饮料或爱吃糖的人，比一般人更容易得糖尿病，尤其是肥胖及有糖尿病家族史的人。
问题五无糖食品可随便吃吗？降糖食品能降糖吗？
所谓的“无糖产品” ，主要没单糖和双糖，但仍有多糖“碳水化合物” ，同样有升高血糖的作用，因此，不能随便多吃。
市场上所说的“降糖食品” ，一部分添加了降糖药物，另一部分属于没有直接降糖作用的血糖生成指数不高的食物，因此不推荐食用。