「科普宣教」高血压合并糖尿病患者的日常注意事项高血压和糖尿病都是常见的慢性病。据统

高血压和糖尿病都是常见的慢性病。据统计，每三个患有糖尿病的成人中，就有两个高血压患者。很多时候，高血压和糖尿病都是“结伴而行”的，因此，有人将之称为“姊妹病” ，两者常常“狼狈为奸” ，导致心脑血管死亡事件剧增。
除了规律用药，控制好血糖和血压之外，在生活中还需要注意哪些事项呢？下面我们将从饮食和生活习惯等几个方面和大家谈一谈。
01
饮食的选择
近些年来国际上比较推崇DASH饮食。这种饮食模式源于1997年美国启动的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension ， DASH）。这项研究显示，饮食中如果能摄入足量的蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶，以获得足够的钙、镁、钾等营养元素，并尽可能减少油脂量，尤其是动物性油脂，可以有效地降低血压。
目前常推荐DASH饮食作为预防及控制高血压的饮食模式。具体方案如下：多吃蔬菜、水果；食用低脂或者脱脂奶制品，如低脂或者脱脂牛奶、酸奶，或低脂乳酪；选择全麦、高纤维食物，如全麦面包、糙米和燕麦；可以吃少量富含不饱和脂肪酸的食物，如新鲜坚果；减少动物脂肪的摄入，选择瘦肉或肉替代品，如豆类、扁豆、鱼肉、不带皮的鸡肉等；使用健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等；低盐饮食。
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02
减轻体重
肥胖会导致胰岛素抵抗，不利于血糖控制。应该减轻体重或者控制体重增长，少吃高热量食物。
03
适当运动
尽量做到每天30分钟的有氧运动，如快步走，也可以每周进行2～3次抗阻力锻炼，如利用器械做一些适当的臂力、腰腹腿部肌肉力量的训练。
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04
控制饮酒，戒烟
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保持上述健康的生活方式对于糖尿病患者至关重要，在具体执行时还要格外关注以下几点：
1.减少血糖波动
虽然DASH饮食推荐多食用蔬菜和水果，但糖尿病患者一定要在确保血糖稳定的前提下进食水果，万万不能“捡了芝麻丢了西瓜” ，因为摄入大量水果会导致血糖升高。
2.防止低血糖发作
在运动时，如果运动持续时间较长，要警惕低血糖的出现，而且运动会引起出汗，需要和低血糖症状相鉴别，要随时携带糖果、含糖巧克力等能够迅速纠正低血糖的食物。
3.避免皮肤受伤
【「科普宣教」高血压合并糖尿病患者的日常注意事项】糖尿病患者的皮肤有了伤口后不容易愈合，因此生活中应尽量避免皮肤外伤。