一幅“求救”漫画引发的低头族大拯救 “低头族”和“手机脖”如今已是热词了

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“低头族”和“手机脖”
如今已是热词了
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所谓“手机脖”就是因
长时间保持低头、颈部前倾姿势
看手机、看电脑、伏案等
造成的颈部肌肉劳损、头晕头痛等问题
如何预防并保护颈椎呢？
广州中医药大学第三附属医院
康复研究部主任袁颖嘉
教大家4招，远离颈部问题
第一招：滚球放松运动
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动作要领：头部稍向前倾，一手握住颈膜球，并将球体在枕下肌群紧张处进行来回滚动，重复进行3~5分钟，每天进行2~3遍。
第二招：拉伸颈部后侧肌群
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动作要领：在拉伸时，腰背挺直，双手放在头顶，然后下巴微收。在手的辅助下，缓慢低头，手向鼻尖的方向使劲，可感到枕下肌群有较强的拉伸感，保持15秒，重复拉伸2次，每天进行2~3遍。
第三招：拉伸颈部两侧肌群
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动作要领：左臂在头顶处屈肘，左手放于头部右侧。随后，在左手的带动下，将颈部向左侧拉伸，保持10~15秒。两侧轮换，重复拉伸2次，每天进行2~3遍。
第四招：按揉风池穴
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动作要领：以双手拇指分别点按颈部两侧的风池穴（位于后颈部，在枕骨下，凹陷处），其余四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴，重复进行3分钟，每天进行2~3遍。
国内一项抽样调查显示：近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，跌至39岁，颈椎病呈现年轻化趋势。
“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病，这是因为很多年轻人，无论是坐公交车还是走路，都在低头刷手机。
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当出现脖子僵硬、疼痛，头晕等症状而又不进行防治的话，久而久之，这些症状会逐渐加重，造成永久性的损害。
袁颖嘉提醒，持续刷手机时间最好不超过30分钟，使用时尽量不要低头，可以抬高手机的位置，平视手机，这样可以避免低头，增加颈椎的负担。一旦出现颈部、背部僵硬疼痛症状时，要及时去医院检查。
此外，还应适当做做颈部操，缓解颈部疲劳，如刚刚教的四招，巧防“手机脖” 。
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策划｜张秀丽苏海宁
采访/摄制 | 薛平世覃健基
编辑｜任君飞责编｜张秀丽
通讯员｜戚正涛王剑
部分来源 | 新华社
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