检查出血脂高,不要慌!4个方法帮你“控制”高血脂,远离并发症
生活中 , 很多人的饮食习惯不够健康 , 经常吃大鱼大肉等油腻的食物 , 这虽然满足了口腹之欲 , 但是却很容易导致患上高血脂 , 出现头晕、眼花、四肢麻木等情况;
【检查出血脂高,不要慌!4个方法帮你“控制”高血脂,远离并发症】
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如果放任不管的话 , 高血脂还会引发其他并发症 , 例如脑缺血、血栓、冠心病等等 , 会严重危害身体的健康 , 因此在患上高血脂之后就要注意尽快降低血脂了 。
其实想要降血脂并不难 , 这4个方法能够有助于“压制”高血脂 , 而且还能够预防并发症 。
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一、减少脂肪摄入
想要控制高血脂 , 就要减少脂肪的摄入 , 一旦摄入量低于身体的代谢量了 , 那么就能够有效的降低血脂了 , 并且还能很好地预防高血脂带来的并发症;
例如平时不要吃过多肉类 , 避免吃一些煎、炸的食物 , 同时也要减少肉汤的饮用 , 这些都是脂肪含量非常高的常见食物 , 过多的食用对于控制血脂不利 。
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二、减少隐形脂肪摄入
并不是所有含有高脂肪的食物都容易发现的 , 有些食物看起来很健康 , 实际上里面含有的油脂量并不低 , 例如坚果、蔬菜干等等;
坚果里自带大量油脂 , 虽然这种油脂相对来说比较健康 , 但是过多的食用仍然对高血脂有所不利 。
蔬菜干则是在制作过程中需要经过油炸的工序 , 所以脂肪含量也比较高 。 只有减少这些隐形的脂肪摄入 , 才不会在不知不觉中诱发血脂升高 。
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三、保持充足的休息
正常的成年人需要每天有8个小时的睡眠 , 其中应该至少有一半是处于深度睡眠状态的;
如果难以保证充足的睡眠时间 , 人体的血液循环速度会变慢 , 血液就会变得更加的粘稠 , 难以流动的血液很容易诱发高血脂的并发症;
而充足的睡眠则能够增加人体的代谢速度 , 加速脂肪的分解和排出 , 对控制高血压有一定的帮助 。
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四、多运动
运动不仅能够加速血液的循环 , 改善血液流动不畅的情况 , 同时能够有助于增强身体的代谢能力 , 加速脂肪的分解;
并且运动会增加身体对于脂肪的消耗 , 能够提升脂肪的代谢速度 , 就能够很好的改善脂肪在身体里过度堆积的情况 , 不仅能够降低血脂 , 也能够起到预防其他并发症的作用 。
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除此之外 , 高血脂的患者即便生活习惯会有所改善 , 也应该养成定期体检的好习惯 , 因为通过体检能够便于观察血脂的变化 , 避免高血脂出现再次升高的情况;
同时也能够及时了解其他器官的生理状态 , 有助于预防高血脂并发症的出现 , 更好地保护身体的健康 。
综上所述 , 想要“压制”高血脂并且预防高血脂的并发症 , 就要从生活习惯入手 , 应该做到减少脂肪和隐性脂肪的摄入、保持充足的休息以及多进行体育运动;
一方面减少脂肪的摄入 , 避免脂肪在身体里的堆积 , 另一方面加速脂肪的代谢和消耗 , 就能够有助于改善高血脂了 , 身体健康也能够得以保证 。
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