真遗憾，你在别人身上投入太多，却忽视了对自我的关怀( 三 ) 有一个朋友刚刚分手

所以当我们自责焦虑的时候，我们不妨看一看，自己是否对自己心怀善意，我们对自己是挑剔、苛责的，还是温暖和接纳的？

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◆共通人性
与他人的联结感是自我关怀的核心。这意味着我们需要承认：所有人都是有缺陷的，都有进步的空间，每个人都会失败，都会犯错，也都会在生活中遭遇困难。所以自我关怀尊重的是一项不可避免的事实：痛苦是生活的一部分，无一例外。
看上去这些话好像是废话，我们每个人都能够从头脑中认识到这个现实。但是生活当中的痛苦却源于我们对这个似乎唾手可得，显而易见的现实的不接纳。比如当我们焦虑的时候，表面上看是对于未来的恐惧和担心。但是往此更深层次说，实际上是因为我们在内心当中有一个潜意识：希望这件事情不费吹灰之力就能够做到，因为没有把握，所以就会产生焦虑情绪。再往深里说，我们怎么可能把任何事情都不费吹灰之力轻而易举的做到呢？这种想法本身就是一种妄想。而这种妄想，从根本上说，来源于我们不肯承认自己是有缺陷的、是不完美的，是不能够随时随地如心所愿的。
所以从头脑中认识一个道理，和从潜意识里接受这个道理是完全两个不同的概念。这就导致了我们在生活中不仅会因此而痛苦万分，而且还会在痛苦中感到孤独，在做静观自我练习的时候，我们可以从这种痛苦当中抽身出来，知道这种痛苦是人类共同经历的一部分，所以在这种痛苦的时刻，就变为与他人联结的时刻。虽然具体的情境不同，痛苦的程度不同，但是人类痛苦的基本体验是一致的。
从这个角度说，静观练习是满足我们每个人归属感的需要。
◆静观当下
静观要求我们以清晰和平衡的方式来关注自己每时每刻的体验，这意味着开放的面对当下的现实，允许所有的思绪，情绪和感受进入我们的意识，而不带丝毫的对抗和回避。
每个人的本能都是逃避痛苦，所以与痛苦相处就成为了一件困难的事情。现实生活中有很多人遇到痛苦，他们会着急做出两种反应，一种是回避痛苦，隔离或者逃避；另外一种是马上寻找解决问题的方法，而不愿意停下来感受一下痛苦的感受。静观能够消除回避痛苦的思绪与情感的倾向，让我们直接面对真实的体验——即使这种体验让我们难受。
这样做的好处是我们能够与真实的世界发生链接，而不是与头脑中的幻想发生链接。如托马斯?摩尔所说：对一个人最好的治疗，就是拉近他与真实的距离。
另外静观还能够防止过度卷入或者过度认同负面的思维与想法，又或者沉溺在那些难过的反应当中不断不知所措，【反刍思维】是指将注意力集中在不幸的事件上，持续关注自身的消极情绪，反复思考可能的原因及后果——这种思维方式会让我们的关注点变得狭隘，夸大我们的体验。
当我们能够静观自己的痛苦时，我们就能够正视而不夸大痛苦，这样才能够更加客观和理智的看待自我和生活。
当我们的心灵处于慈爱连结的临在状态时，我们与自我、他人和世界的关系就会随之发生改变。

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【写在最后】
很多人会对自我关怀持保留和怀疑的态度，会怀疑，自我关怀或者自我接纳，会不会太纵容自己，会不会让自己变得没有进步？怀疑自我关怀是顾影自怜，是一种加深自己受害情绪的体现。
这些都是对于自我关怀的误解。实际上自我关怀不等不等于自我怜悯。自我关怀的核心是放下评判，真诚的接纳自己，接纳自己的不完美，这并不等于不再前进，恰恰相反，是在“认识了痛苦的真相之后，依然热爱生活” 。