糖尿病病友有高血压，但不知降血压的DASH饮食该怎么吃，咋办许多糖尿病病友不想用药

许多糖尿病病友不想用药，更别提如果合并了血压升高，就还需要吃上降压药了。
有没有不用药的降压方法呢？还真有！
高血压不管在什么阶段，都有非药物治疗方法可以用，也需要用上，因为只有用上这些方法，您的高血压才能从根本上得到控制，而不是只用药物改善血压这个指标而已，这也是所有高血压治疗指南的共识。
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而且对于比较轻微的高血压，也就是说收缩压（血压结果上前面那个数值）在130~139mmHg ，或舒张压在80~90mmHg的糖尿病病友，更是可以先行尝试3个月的非药物治疗。如果血压能达标，则可继续坚持非药物治疗的方法，但如果血压不达标，那就该用药了。
高血压的非药物治疗包括饮食平衡、戒烟限酒、疏解压力等，其中饮食是控制血压的很有效的途径，得舒饮食就是一种针对高血压诞生的饮食方式。
得舒饮食全名是 Dietary Approaches to Stop Hypertension ，意思是防止高血压的饮食。研究发现，这种饮食方式对降血压有着明显的帮助，同时它还能帮您改善胰岛素抵抗，也有助于预防糖尿病的发生，这是因为得舒饮食富含钾、镁、钙等微量元素，以及优质蛋白和膳食纤维。
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这种饮食方法的效果怎么样呢？它可以使高血压患者的收缩压降低大约11.4mmHg ，舒张压降低约5.5 mmHg 。对于普通人来说，这种饮食可以降低收缩压6.7 mmHg、舒张压3.5 mmHg ，这样就更能有效地降低冠心病和脑卒中的风险了。
此外，高血压患者如果能够控制能量摄入，那血压的降幅就会更明显，也就是说我们无论如何是真的不能让自己胖起来。而得舒饮食能帮您很好地控制一天的摄入量。
得舒饮食怎么吃呢？你可以记住“3要吃两要限” 。 3要吃：

每天要吃富含新鲜蔬菜水果的食物。
提倡乳制品要吃低脂的
每天还要吃到禽肉、鱼、大豆和坚果。

两要限：

尽量减少饮食中油脂(特别是富含饱和脂肪酸的动物油) 。
盐当然是限制到4~5克。

【糖尿病病友有高血压，但不知降血压的DASH饮食该怎么吃，咋办】其中每天食盐量少于4~5克，很多人其实做不到的，因为我们北方人现在每天的食盐量大约是十几克，超标三四倍，减一半就已经觉得淡而无味了，更何况要减掉一大半。不过这是好血压的必选项，怎么办呢？

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您家里不管谁做饭，一定要找机会让TA自己亲眼看一下4~5克盐是多少，每天做饭，如果是做两个人的饭，一顿放多少盐，比如老两口吃一顿的，一共放盐不要超过3克。提前计划好，然后用小盐勺，小盐勺一般是2克，您放1勺半就好了。
总结一下，可以降低高血压的得舒饮食跟糖尿病健康饮食的建议差不多，请记住“3要吃两要限” 。您可以发现，健康饮食不但能让您血糖、血压、血脂好，还能帮您减轻体重，减轻心脑血管的负担，改善慢性病，好得不得了，不过您得用上它才是个宝。