送你一套“肛门保健操”，预防痔疮反复发作，不再有“难言之隐” 痔疮这个词

痔疮这个词，
想必大家都不陌生，
俗话说“十人九痔” ，
可见，痔疮是我们日常生活中
一种常见的肛肠疾病。
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然而，痔疮虽然是常见病，但患病后，患者生活质量受到的影响却很大。
【送你一套“肛门保健操”，预防痔疮反复发作，不再有“难言之隐”】所以，许多年以来，关于痔疮的治疗方法在不断发展和革新，但是痔疮的患病率却一直有增无减。
那么，我们生活中可以做哪些事，来避免成为“有痔之士”呢？
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痔疮的发生想要知道如何避免，首先要明白痔疮到底是怎么发生的。
其实，痔疮就是肛门、直肠下端静脉曲张，静脉血液回流受阻，所以出现了圆形或椭圆形的包块状静脉团，在排便或其他受到摩擦挤压的情况下，就会发生出血，同时可伴有坠胀感、肛周瘙痒、疼痛等症状。
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痔疮的预防01、防止便秘
坚硬的粪便是导致痔疮的主要原因之一。肠道蠕动过程中的紧张和推动困难，会增加直肠静脉的压力，从而刺激产生痔疮。
所以，要有意识地保持粪便柔软和易于排出。具体方法包括：吃高膳食纤维的食物（如菠菜、青菜、芹菜等）、多喝水和其他非脱水性的流体（酒精性和咖啡因性饮料是具有脱水效果的）。
02、培养健康的排便习惯
所谓健康的排便习惯，是指要定时排便，且一次排便时间不宜过长，切忌在上厕所时看书、看手机，这种不良的习惯很容易导致痔疮的发生。平常如果产生便意，应该立即去厕所。
03、避免久坐
久站、久坐使得血液循环不畅，盆腔内血流缓慢，腹内脏器充血，导致直肠部位的静脉过度充盈、曲张、隆起，静脉壁张力下降，从而引起直肠。
因此，长时间坐着工作之后，起身活动一下，或有意识地做几次提肛的动作，就能促使血液循环，在很大程度上控制痔疮的发生。
04、避免食用刺激性食物
不健康的饮食习惯与痔疮的发生也是密切相关的。长期过量饮酒、食用油炸、辛辣等食物，容易使肠道处于慢性炎症刺激的状态，从而导致静脉血管出现扩张、淤积。
所以，要记得给我们的肠道休息和恢复的时间，烟熏、煎炸、腌制、辛辣的食物，都不可作为日常饮食哦！
05、保持肛周卫生
和前面同理，不注意肛周的清洁，也会使肛周的皮肤处于慢性炎症状态，从而增加痔疮的发生率。
所以，每晚睡前最好用温水清洗肛门，或经常热水坐浴，注意保持肛门局部清洁和良好的血液循环。
06、手部穴位按摩
对于平素一直患有便秘或腹泻的小伙伴，可以采用手部按摩的方式，调整肠道功能，预防痔疮的发生。
按摩穴位可以选择合谷、二白、三间、二间、八邪、中魁及便秘点等，也可以艾柱灸合谷，使用较强的刺激，以便提高治疗效果。
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肛门保健操除此之外，孕妇、老年人、久病者也是痔疮的高发人群，这可能与腹腔压力升高、肛门括约肌松弛等原因有关，针对这种情况，可以学习做肛门保健操。
01、便后操
便后先清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上，同时收缩肛门，然后放松，如此重复30次。
02、睡前操
睡前，两膝跪在床上，以肘部支撑，臀部略微抬高，吸气同时收缩肛门，然后放松，如此重复30次。