想要控制血糖吗？学会这个简单又不花钱的好办法——快走时代在发展

时代在发展，由于各种不良生活习惯的出现，导致很多人都患上了糖尿病，深受病症的困扰。而且一旦患上糖尿病，这将是一场与寿命同期的持久战，不仅要长期控制体内的血糖，还要定期检测，更要记录好早中晚的餐前、餐后血糖水平。这些繁琐又复杂的程序让人不胜其扰。许多人为了治疗糖尿病，什么偏方都使用过，不仅没有达到理想的治疗效果，还差点丢了性命。那么，你知道最简单的降糖方法是什么吗？
文章插图
在日常生活中，控制血糖的方式有很多种，注射胰岛素和长期服用降糖药是最常见的治疗方式。而长期注射胰岛素会带来一些副作用，服用药物会产生依赖性，如果注射不当，轻则血糖过低，重则危及生命。所以有的患者会选择食疗。饮食中需注意：拒绝食用热量太高或是糖分太高的食物，热量太高或是糖分太高的食物会增加糖尿病的病情，情况严重时还会导致酮中酸中毒。降糖水平过低时，又会导致糖尿病患者出现低血糖，严重时有可能出现休克症状威胁到患者生命。除了饮食、药物、胰岛素控制血糖以外，还有另外一个简单又不花钱的好办法——快走。而且走路是最便宜的“降糖药”！
文章插图
【想要控制血糖吗？学会这个简单又不花钱的好办法——快走】据英国《每日电讯报》曾报道，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。患有糖尿病的病人每天坚持快走，能显著提高胰岛素的敏感性，并增进胰岛素的功能。另外《英国医学杂志》也报道，每天快走不仅能使代谢综合征危险指数降低40% ，还能使心脑血管、糖尿病等慢性疾病危险系数下降至50% 。
研究证明，一个人每天快走1小时，可降低约5成患2型糖尿病的风险。快走能有效减少糖代谢时胰岛素的消耗量，除此之外，还有减肥、降血压、增强免疫力的功效。
文章插图
但是快走也要避开这些误区，真正实现边走边降血糖。快走的速度要求达到5.5公里，大概每分钟走120-140步，心跳在120次每分钟为宜，不要太快，快走时保持心情愉悦，不与旁人交谈或大笑，保持平稳的呼吸频率与速度。走完后感觉轻微劳累或是筋骨舒张都是正常现象，快走结束后进行适当的拉伸活动舒展筋骨。
文章插图
快走时应注意选择一双质量好、鞋底软的跑鞋，不仅在走路时缓冲脚底的压力，还能保护脚踝关节免受伤害。快走前注意检查鞋内是否有异物，避免在行走过程中导致足部损伤或擦划伤，同时选择一套透气吸汗的运动服，使身体放松，在行走过程中走得更加爽快。在行走之前应对血糖进行监测，血糖若是高于16.6毫摩尔/升时应服用降糖药后卧床休息，避免运动所带来的的血糖波动，同时低于5.5毫摩尔/升应加餐、多喝水，两小时后再测一次血糖。
在进行快走健身时，每个人都应该根据自己的身体状况而定，不可操之过急。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者初絮，未经授权，请勿转载、复制】