做好|专家提醒：做好十步保养法，活到九十九不是梦身体|长满|女性|食物

文章插图
过了中年之后，身体其实会不知不觉的发生许多的变化，有的人身体保护得好，身体就还很健康；而有的人把身体掏空了，平时不注意身体的保养，往往这时候身体就会急剧的变差起来，身体也容易生病。那么我们如何了解自己身体的状况呢？怎么知道自己身体是否健康，自己是否能长寿呢？希望你能从这篇文章中受益，有效降低疾病风险，拥有健康的身体。
1、缓解压力：
当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压，因为持续的压力会导致血压升高和动脉壁损伤。
2、适量运动：
很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

文章插图
德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。
即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
3、拒绝饮料：
含糖饮料往往每100克中含糖约13克，而大量糖分的摄入会让你的心脏增加负担，拒绝饮料就是健康的起点。最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
4、白天午休

文章插图
白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。午休能舒缓信血管系统，并降低人体紧张度。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。
4、饮食有节
调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。
5、保持体重：
到了一定年龄，人体脂肪容易堆积，这时你患心脏疾病、中风的风险更高。
6、衣着宽带：
【 做好|专家提醒：做好十步保养法，活到九十九不是梦】老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。
7、定期查体：

文章插图
老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。
8、不可滥投药物
人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。
9、不要喝酒：
喝酒对人体的伤害是全面的，尤其空腹喝酒摧残更大。首先喝酒直接伤肝，酒精肝、肝炎，肝炎化，肝脏伤害后，视力必然下降，身体解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和肿瘤。，所以戒酒势在必行

文章插图
10、多食蔬果：
为了保持心脏健康，应该多食用新鲜的水果和蔬菜，水果能平息身体对糖分的要求，
还能有助于控制血糖，水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂