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有些妇女进入中年以后，特别是在围绝经期，除了雌激素水平下降，导致胶原蛋白迅速流失，导致面部迅速衰老外，人们经常会发现，原来控制好身体大小和体重的方法，也开始变得难以控制。中年脂肪在更年期妇女中也变得更加常见，为什么更年期容易发胖？如何控制更年期体重的问题，今天与大家进行了简单的讨论。
为什么妇女在更年期时体重会增加？
更年期妇女更容易肥胖的原因不仅是年龄的增长、身体的衰老、新陈代谢缓慢等问题，还有多种因素的综合作用。
在女性更年期，卵巢功能逐渐下降，体内雌激素水平迅速下降，雌激素水平下降将影响脂肪代谢，导致脂肪积累，导致肥胖问题。
有些更年期妇女会发现吃得更多，食欲也更难以控制，体重更难以控制。造成这种现象的主要原因是更年期妇女的孕酮水平也会降低。一些研究发现，孕酮水平的降低会削弱雌激素对垂体的抑制作用，更容易导致垂体和下丘脑功能亢进，从而导致自主神经紊乱、食欲亢进、葡萄糖代谢异常等。
许多更年期妇女发现，在此期间体重增加往往是胃增重最快的，\'\'腹型肥胖\'\' 也是更年期妇女肥胖的特征之一。更年期女性腹部肥胖也更有可能出现心血管健康问题，而肥胖更年期妇女患其他问题的风险更大，例如绝经后骨质疏松症。

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更年期妇女应该如何减肥？
与其在体重增加后减肥，不如尽快预防。
对于更年期妇女来说，随着更年期的到来，除了体重增加和肥胖、月经不规律、潮热、生殖系统症状、血糖异常、脂代谢异常、骨质疏松等问题外，对有严重症状的女性朋友来说，这的确是一个更困难的时期，但在正确的更年期，在更年期建立良好的心理状态和健康的生活习惯。这不仅是改善更年期症状的好方法，也是更年期控制体重的一个重要方面。
1. 在更年期，要控制体重，一方面要控制饮食，另一方面要保持健康饮食，不要吃高脂高糖饮食，这种饮食更容易导致肥胖，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃谷类，适当摄入牛奶和坚果，营养平衡，健康合理，是一种良好的饮食结构。
在食量上，更要控制饮食过量、饮食不规律，是导致肥胖的重要因素，如果我们能坚持规律的三餐，每顿饭只能吃饱 70% 或 80%，同时，在保证饮食结构合理的前提下，控制摄入量是更年期体形的一个重要方面。

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第二，除了控制摄入外，在能量消耗方面，如果有锻炼习惯的朋友继续坚持和适度增加运动量，对于没有锻炼习惯和长时间坐着的朋友，他们应该逐渐养成锻炼的习惯。
加强运动不用担心，运动量应逐渐增加，快速步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动是很好的锻炼方式。\'\' 对于没有锻炼习惯的朋友，你可以先尝试做一些运动，注意坚持，慢慢增加运动量，在身体适应中，坚持每天 30 分钟以上的中等强度有氧运动，通过加强和坚持锻炼，增加身体的能量消耗，不仅有利于控制体重，而且有利于控制和改善脂肪代谢和血糖代谢，降低心血管疾病的风险。

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3. 除了控制摄取量和增加能量消耗外，还有一种心态和情绪也很重要。事实上，许多更年期妇女除了会出现各种更年期的生理症状外，还会出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而焦虑、抑郁等会导致人体的身体机能紊乱，暴食等问题也更有可能发生。如果我们能正确认识更年期妇女，以积极乐观的态度处理各种更年期问题，保持良好的乐观态度，对于更年期妇女的体重控制、减肥也是非常重要的。
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