怎样能够养成自律的习惯( 二 ) 喂

后来当我渐渐也无法说服自己之后呢？
我开始尝试改变自己的信念。
注意，要上绝招了。
我要教给大家一个超级无敌好用的思维工具。
这里涉及到一个NLP（神经语言程序学）理解六层次的模型，也就是说，我们的大脑里有6个层次去处理问题，如下图：

我画的太丑了hhhNLP的理解层次框架跟前面提到的马斯洛需求层次非常相似，我简单解释一下：
环境：很好理解，就是我们所处的环境，也可以说是我们所处的时间、地点以及周围的人物；
行为：我们所做的事；
能力：一种行为经过刻意练习就会形成一种能力。比如我今天需要帮老板做个PPT，这是一种行为，但只要给我素材，什么类型的PPT我都能做，这就是一种能力。能力圈越广的人，在工作中可选择的范围也就越大。
信念：或者说价值观，是人的“主观判断”。人有无数个信念，有好的信念，比如相信“努力就会有好结果”；有限制性信念，比如认为“自己逻辑能力差”；也有破坏性信念，比如相信自己“没有能力，没有可能，没有资格”……
通常情况下，绝大多数信念都隐藏在我们的内心深处，只有在遇到相应的情景时才会自动跳出来，引领我们采取相应的应对方式（面对、逃避或想办法等）。信念大多来自个人生活经验、原生家庭和教育背景，我们常说的三观不合也多指信念和价值观不同。
身份：通常指的是对自我的感知，涉及“自我价值”和“使命感”。因为意义太过抽象，所以我们通常用“角色”代替，我们每个人在社会上都同时扮演着很多种身份。
精神：或者可以理解为系统。它超越了我们对自己的关注，是指“我和世界的联系”，可以是forwho，或者forwhat。
这六个层次怎么理解呢，我举个关于写作的简单例子大家就明白了。
如果我不擅长写作，我可以怎么从六个层次来分析原因呢？
1.环境：我写不出来文章是因为周围环境太吵了，大家都很贪玩所以没有学习的氛围，我的老师水平也很烂。2.行为：我写不好是因为我写的太少了，缺乏练习。3.能力：我写不好是因为我缺乏写作方面的能力。（能力有限）4.信念：我写不好是因为我觉得写不好也没所谓，反正以后也不靠这个吃饭。（价值观问题）5.身份：我觉得自己就是个写作白痴，对我来说写出文章就像做梦一样。（认定自己是某类人，则其他努力均失效）6.精神：我学不会写作，对这个世界毫无影响，所以无所谓了。（精神/系统层面）08NLP的六个层次，每个层次之间都可以互相影响。
可以从上面的例子看出来，层次越低的问题，越好解决，当上升至信念乃至身份层面时，就很难改变了。
如果你认为在学习过程中天赋大于一切（信念），那么为了证明你自己的信念是正确的，你会发现再怎么努力也收效甚微。
那回到我们本篇的主题，如何利用NLP理解六层次模型去解决我们“没动力”、“拖延”的问题呢？
我们一直在努力希望改变的，是“行为”层面，但真正的问题可能出现在信念或身份层次。那么，当行为层面出现问题，我们就可以考虑从上三层去着手改变，实现降维打击！
如果你在身份层面已经认为自己是个外语白痴，或者你有一个限制性信念或破坏性信念（我不可能学好英语），那你下面其他任何层面的任何改变，比如换环境，每天要求自己努力学英语，都将难以产生作用，你依然会每天瘫倒在沙发上，懒得动。
想要获得改变，最好的方式是先改变自己的信念和价值观。
09接下来我用自己学习写作的过程给大家分析一下如何正确使用这套模型。
精神：我是这个世界不可分割的一部分，我的点滴成长都会影响这个世界。身份：我是一个追求进步、善于学习的人。信念：我相信文字是跟这个世界对话的最好方式。另外，只有不断整合、不断输出才能锻炼自己的逻辑思维能力和表达能力，而学习写作实现该目标的最好方式。能力：我的理解能力很强，文笔也不错，通过练习我也提升了自己的逻辑思维，我能写出好文章。行为：我要不断学习，定期参加写作培训，每天强制阅读两个小时，坚持每天输出至少1000字。环境：我会向身边写作能力强的人学习，通过各种途径选择要读的书，和优秀的人交朋友。因为我学习写作的过程其实就是基于高层次的理念，所以前期我每天花上12个小时听课、看书我也没有觉得辛苦过，反而乐在其中。
相反，我看科研文献的时候一个小时都坐不住，也是因为信念层面的问题（我认为我以后用不到）……所以对我而言这是个相当痛苦的过程……

当然，不是说你看过这个方法你就能变得自律了，信念/价值观的形成需要经过一个刻意练习的过程，如果你仅仅是想“我要这么想”，这依然属于行为层面，大家可以尝试着去理解消化一下~
但是，如果你真正地理解了这个思维模型，就能享受到“无痛自律”的快乐——执行任务就像每天要吃饭睡觉一样简单（我们有一个信念是“人不吃饭会饿死”）。明白了嘛？
10不知不觉又写成了一篇快5000字的长文，帮大家梳理一下：
1.拖延的本质：缺少一个不得不做的理由。
2.自律的源动力：马斯洛需求理论中的五层需求。
3.当你生活没有达到你的预期时，马斯洛需求理论很管用。但是当你的生活一旦达到了你预期以上的某种稳态，你就会懒于改变现状，因为越是需要“动脑子”的事情越容易拖延，越是重复的机械劳动则越容易按时完成。
4.对于简单的问题，想清楚自己内心的需求，然后告诉自己“必须这么做”的理由。
5.对于难以解决的问题，利用NLP理解六层次模型，从上层理念开始改变，尤其注意信念和价值观层面。
深刻理解今天所说的这个逻辑层次，对于我们规划生活、工作都有极大的帮助，它会从本质上改变我们思考问题的方式，成为帮助我们做出人生各种重大决策不可或缺的利器。
祝大家学习愉快~

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那些上清华的人高中都怎么过来的？
上了大学之后，你明白了什么?
有哪些值得长期坚持下去的好习惯？

END.

■划到这就别划了，往下看，给你奉上一篇优质干货文。
你羡慕那些极度自律的人，也羡慕那些极度自由的人，但是那些极度自由的人往往都是极度自律的。
接下来我的这些方法并不能马上让你变成一个极度自律的人，但却可以让你得到货真价实的一些改变。

我自己就是坚持自律的受益者：
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通过坚持练字不仅字迹变好，耐心也增加了。

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文章有点长，请按捺住自己躁动的心，进行深度的阅读和思考，
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正文开始之前，我想先请你在脑海中思考一下：“你所认为的自律是什么样的？”

想不出来的话，我们一起可以来看看下面这个例子：
小文听说科比知道每一天凌晨4点洛杉矶的样子，为了向榜样致敬，也给自己定了一个凌晨4:00的闹钟。
第2天早上，闹钟响了第6遍，小文才睡眼朦胧的从床上起来，伸了个懒腰，拿起手机拍下还泛着鱼肚白的天空，发了个朋友圈，配上文字：致敬科比！凌晨四点的天空。

然后拖着尚未清醒的身体，换上运动装，慢吞吞的走到楼下，准备进行计划中的晨跑。
结果看到空无一人的街道，不禁感叹道：这也太早了吧，再睡会吧。
转身跑回宿舍，睡了一个美美的回笼觉。
上午上课，小文一改之前躲在最后一排玩手机的常态，破天荒的坐在了第一排。他奋笔疾书，记下了整整7页半的笔记，虽然脑子里并没有记住什么东西。
但还是拍照发到朋友圈：今天又是努力上进且自律的一天，棒棒哒！

这个例子中的小文能叫自律吗？
不能！
他这种自欺欺人的做法，只能算是自我安慰，对他自己的个人成长没有任何实际效果。
而现实中我们大多数人也是这样，在朋友圈立各种flag，其实都是为了别人的一个赞，为了满足自己的虚荣心，
包括手机屏幕前面的你，是不是？

自律不是一个手段，而是一个习惯，它溶于肌肤，化于血肉。自律之所以难，原因在于你不能坚持，而当你把自律养成一个良好的习惯时，自律就很简单。
能读到这里的小可爱都是愿意进行改变的优秀者，已经比其他人先迈出了第一步，我想请你帮个忙，如果内容对你有启发，你可以花一秒钟双击屏幕点个赞，再继续阅读。
三克油！

接下来，我将手把手教你如何养成自律的好习惯，让你得到一些货真价实的改变。

提高意志力一只牛虻有意志力，就能征服一头优柔寡断的牛。——卡赞扎基首先，你要知道你为什么不自律？
想一想你在学生时代，上课时是不是也不能完全集中注意力来认真听讲，总是开小差，要么想着隔壁班级的美女帅哥，要么想着午饭的鸡腿红烧肉，就是没想着老师在讲什么
为什么呢？
因为你控制不住自己的意志力，

在上课时间最重要的当然是认真听讲，你却想着中午吃什么，那肯定不合适啊。

要用学会用潜意识时刻提醒自己控制住杂念，不要走神。
刚开始的时候，我们都会控制不住潜意识，那怎么办呢？
告诉你个小窍门：
我会在桌子上放一张纸条，上面用记号笔写着：认真听讲！！！
就是这么简单粗暴，但是确实行之有效。

想养成其他自律的习惯，也可以这样，把自己的目标写下来，放一个比较显眼的地方，时刻来提醒自己。
坚持一段时间以后，就能用意志力来控制住自己了，不要着急，一口吃不成胖子，慢慢来。

对自己要有信心只要有信心、恒心与毅力，人类的潜能往往能达到某种我们难以想象的情度。——海伦?凯勒《假如给我三天光明》毛遂自荐的故事家喻户晓，正是因为他对自己有信心，才敢于站出来推荐自己，否则他的口才和智慧就会一直被埋没。
不要老是认为有些事情你做不到，你连尝试都没有尝试过，你怎么知道呢？

一件事情，你去做过之后，成功和失败的几率都是50%，而你不去做，必定是100%的失败。
奥利给

对自己要狠对别人狠算什么心狠手辣，只有对自己狠的人，那才是真的狠。———鲁迅《我没说过这句话》影视圈的自律模范彭于晏，每拍一部电影，都会用尽全身的力气，并且从零开始学习一项新技能。因为他对自己足够狠，才成就了他今天身材和成功。