怎样能够养成自律的习惯喂

想要养成自律的习惯，先要找到自己的动机。自律不是强迫，而应该是围绕目标所做的自我约束。一个真正自律的人会意识到，有时候连「好的习惯」「不好的习惯」都只是相对的。
我为什么会这么说？在给出理由之前，我想讲一个小故事。
0150岁的男人低头看了看自己异常臃肿的身材，非常不满意。他决定从今天开始减肥。男人对身边的人说：「希望你们再也看不到我的这副模样了。」
不过，很多人根本不相信这句话。他们看到男人的第一眼就觉得：这个人完蛋了，他永远也不可能瘦下来。
大家这样想，其实很合理。毕竟眼前的这个男人实在是太胖了。他的体重达到97公斤，体脂率则是惊人的38%。而一般成年男性正常的体脂率为15%～18%。也就是说，他的体脂率已经是正常值的两倍多了。
而且，对健身比较关注的人都知道，年轻人的新陈代谢速度快，所以减肥相对简单，岁数大了则减肥的难度很大。眼前的这个男人已经到了50岁「知天命」的年纪，再想减肥谈何容易。所以，在开始减肥的最初阶段，男人自己也觉得「这简直是不可能完成的任务」。他说这就像是一个人在山脚仰望着珠穆朗玛峰，感觉自己永远无法登顶。
令所有人都没有想到的是，奇迹真的发生了。当健身进行到第四个月时，一天，男人的妻子来健身房看他。他告诉妻子：「我现在的体脂率降到了18%。」他的妻子一边说着「不可能」一边摇头，觉得眼前的景象简直难以置信。
接下来，更不可能的事情发生了。一个月后，男人照例在运动后测量体脂率。这次，仪器上显示的数字让每个人都兴奋不已——9.67%！
要知道，职业运动员的平均体脂率是10%～11%。他的体脂率甚至低于职业运动员的平均水平。
这个男人，叫作阿米尔·汗。在很多国人心中，阿米尔·汗就是印度电影的代言人。
阿米尔·汗用了短短5个月的时间，从一个将近200斤的大胖子变成了一个「健美运动员」，整个人看上去也似乎整整年轻了20岁。这段经历，不管放在哪里，都算得上教科书式的自律故事。
不过，在我看来，这并不是阿米尔·汗最让人佩服之处。
恰恰相反，他最值得敬佩的地方，反而是他在此之前变胖的故事。变胖的阿米尔·汗，才真正体现了一个人自律的极致。
02其实，阿米尔·汗一直以来都是一个标准的运动型男，年轻的时候还曾经蝉联印度马哈拉施特拉邦网球联赛的少年组冠军。所以，当他决定让自己变成一个胖子的时候，他一度非常纠结。
这一切的起因是《摔跤吧！爸爸》这部电影。这部很多人耳熟能详的电影，是根据真实事件改编的，讲述了一位曾经的摔跤冠军辛格培养两个女儿成为摔跤冠军的故事，十分励志动人。当阿米尔·汗第一次看到电影剧本时，他就非常喜欢。
当时的阿米尔·汗虽然也年近五旬，但看上去非常年轻，在荧幕上演绎的都是二三十岁的年轻角色。而这部剧中的「爸爸」，则是一个50多岁、身体发福的中年男子。所以，阿米尔·汗看完剧本后并不打算马上参演。他丢下这样一句话：我愿意出演这部电影，不过时间是10年后。他也担心自己在荧幕中的形象会因此而受到影响。
不过，还不到一年时间，阿米尔·汗就反悔了。他觉得自己实在是太喜欢这个剧本了，他必须现在就把它拍出来。对，就现在。
为了表现出一个中年胖大叔的形象，一开始，剧组照常给阿米尔·汗穿起了连体衣。这是很多演员都习惯了的常规做法。但这个做法被阿米尔·汗否定了。他觉得这样的话自己很难真正找到感觉：作为一个演员，「这太不好玩了」。
那么，怎么样才算「好玩」呢？阿米尔·汗应该是这么想的：「我要变成一个胖子才好玩！」于是，阿米尔·汗启动了「自毁形象」的增肥计划。你要知道，阿米尔·汗可是印度版的超级巨星，这不是拿自己的演艺生涯开玩笑吗？
事实证明，阿米尔·汗从来不开玩笑，他只开挂。
可能有人会觉得，增肥有什么难的，而且这算什么自律呢？毕竟「年纪大了什么都不容易，就是容易胖」。吃吃，喝喝，睡睡，很快就会「自然肥」了。
真实的情况是，增肥真的很难。吃吃，喝喝，睡睡，看起来当然很简单，但增肥的实际过程却远远不像想象的这么轻松。阿米尔·汗自己就说，吃吃喝喝很爽，但也很不舒服。因为人在增肥之后，「连呼吸都不一样了。人的肢体语言会发生改变，走路、坐下、站立，所有动作都会变样，一切都变了」。也就是说，你整个人都变成了另外一个人。
阿米尔·汗的增肥过程，绝不只是吃吃喝喝，他同时进行了大量的增肌锻炼和摔跤锻炼，这样才能保证他在减肥之后能够恢复良好的体形。整个过程非常辛苦，艰难程度完全不亚于减肥过程。让自己变成完全不同的另一个人，而且是一个身体状态很不舒服的人，这怎么可能是一件容易的事。
之所以要先讲这样一个故事，是因为今天很多人一谈到自律就会认为，自律就是自我约束，是改掉不好的习惯。其实，这只是自律的表象，是自律的表现方式。一个真正自律的人会意识到，有时候连「好的习惯」「不好的习惯」都只是相对的。
对于要扮演年轻角色的阿米尔·汗而言，保持良好的身材是自律的体现。但对于要饰演年老发福角色的阿米尔·汗来说，坚持变胖才是最自律的一件事情。
我想说的是：关于自律，我们要了解的第一件事情不是别的，而是「目标」。自律不应该是无谓的自我约束，而应该是围绕目标所做的自我约束。没有了目标，每天跑5000米、早睡早起、注意饮食……这些习惯最多只能算养生，谈不上真正的自律。
03如果你进一步了解阿米尔·汗，会发现一件很有意思的事情：有时候，他似乎一点也不自律。
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没错，你们准备好点赞就行了，绝对不会让你们失望。
最最最重要的事，请你开始看这篇回答前，先忘掉“自律”这个词。
“成大事者皆自律”“肉体的自律是思想的自由”“自律的人生究竟有多可怕”……
看到没有，我们已经被灌输了太多太多关于自律的鸡汤——
仿佛做不到自律，就不配呼吸新鲜空气一样。
然后我们这种焦虑的普通人，把《自控力》，《拖延心理学》，《习惯的力量》，《掌控习惯》等书一本接一本地收藏到读书app的书架上——也不管自己看不看得懂，反正收藏这个行为就能暂时缓解知识焦虑了……
那些倡议、口号和一次次下定的决心，真的能让我们变自律吗？
或者说，自律的本质，到底是什么呢？
我们为什么要自律呢？
01昨天提交了返校申请，开学这件事已经被安排上了~
相信对很多小伙伴来说，去学校反而是一种解脱……因为在家实在是太太太无聊了。（有这种想法的请举手）
不信你去看看上的提问——
从“二月底大学会开学吗？“一直到”五月底大学会开学吗？“……
再看看回答里面的哀嚎遍野，我已经深切地感受到了大家想要返校学习的强烈愿望：）
简单汇报一下我这几个月在家的成果：
写完了将近5w字的毕业论文；终于学完第一遍新媒体运营课（内容太多了至今没消化完）；上了两门写作课；上了一门首师大开发的《生物学教法课》；精读了四本比较厚的实用类书籍，泛读了几本小说；写作练习加公开发表在公众号和的文字累计超过6w字；……
总体来说，我在家的效率好像比在学校要高
所以我对自己的状态还是很满意的。
即使偶尔想要偷懒一会，我也不会对自己产生太多的”谴责“情绪。从大一到研三，我觉得自己也算是经历了一个漫长的战拖过程，自己也能很明显地感受到自己在思维层面的变化~
今天，我主要想通过我的亲身经历以及我在当时当下的想法，跟大家聊一聊，自律的本质到底是什么，以及如何做到“无痛自律”（不消耗意志力）。
换句话说，就是如何去改变你不想动、拖延、不想努力、缺乏上进心的这种“咸鱼”状态。
02我本科学的是中药学，专业课除了《中医基础理论》，《中医诊断学》这几门有关中医的课程比较有意思之外，其他的课基本都是各种无聊的化学课。
而大学的课堂你们也知道，老师一节课可以讲100页，你稍微走个神就不知道讲哪里去了，所以我大学基本上课不怎么听讲（听了也听不懂）。
可是听不懂考试怎么办呢，只能自学。

每天早上抱着书跑到自习室，晚上再踏着星光回宿舍。看起来好像已经努力到无能为力，实际上呢？
刚打开书不到十分钟就犯困，然后抓起手机告诉自己玩十分钟就继续学习，等放下手机就该去吃午饭了。身边人的咳嗽声，翻书声，低声交谈声，情侣的打情骂俏声，拖动凳子的声音……一丝丝风吹草动都能让我走神。
就这么拖拖拉拉学学玩玩拖到了考试前夕，剩差不多一个星期了，我终于开始着急。
如果我不快点看完，我就考不好。如果我考不好，我就拿不到奖学金。如果我拿不到奖学金，我的生活费又没着落了。
但凡我能够想到这一层，我就像上足了发条的陀螺一样，自发力旋转起来。
然后就是一周的废寝忘食，不眠不休，拿下。
03可以看出来，最终使我下定决心努力的原因是，考试临近了。
这也是所有拖延症患者的共性：不拖到最后一刻，绝不行动。
可是我们换一个思路想一想，考试逼近促使我们行动只是表面原因，它的底层逻辑是什么？
为什么考试来了我们就得逼自己一把呢？
（好好想，这个很重要）

其实，这就是拖延、不想动的本质：缺少一个不得不做的理由。
要考试了，我不得不开始准备了，拖不过去了。所以这也是“DDL是最佳生产力”的原因。
人都是趋利避害的，如果一件事情没有足够能说服我们行动起来的理由，那多半是要搁置了。
如果这个时候，有一个人（或一群人）在旁边监督你，有一个不得不达成的目标，有一个严格而紧急的DDL，我想你肯定能动起来了。
04除了上面所说的理由之外，我们还要明确一个更深层次的原理。
我们常挂在嘴边的要坚持早起，健身，阅读，其实都只是一种行为，一种手段，而不是目的。
比如，早起的目的不是早起本身，而是早起后的高效能时间。
阅读不是目的，阅读的目的是涨知识。
因为我们搞不清楚最终目的，所以我们给自己做的计划总是完不成。
一个月读三本书，每周去三次健身房，坚持11点睡6点起……看到这些耳熟能详的计划表，是不是觉得似曾相识？
其实我们的一生中，需要或者主动去做的所有事情，都可以称之为动机，意思是趋向于（tomove）。
那么，我们趋向于做任何事情的动机又来源于哪里呢？
来源于我们自身的需求。
马斯洛需求层次理论里，提出了五种需求，从下到上依次是生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求和自我实现需求。

我们要做的所有事情，都能够精准地归到这五种需求中去，这是由我们的先天基因决定的。
比如，健身是出于生理需求（机体平衡），安全需求（健康）以及少量社交需求；
阅读是出于尊重需求以及自我实现需求。
为了满足未被满足的需求，我们才要去不断扩大我们的能力圈范围。
这就是我们做事的内驱力，也是我们自律的“源动力”。
05好，说完拖延的本质以及自律的源动力，我们再来看下一个例子。
大三的时候，我在付出了很多努力之后，终于获得了华东师范大学的推免资格。
入学后我以为我会更努力，更用心搞科研，更努力于自我提升。
但是没想到很快，我又躺下开始做咸鱼了。
为什么呢？我不需要满足自我需求了吗？
不是的。
一方面，我明明知道，只要我再努力一点，我就能看到更大的世界。
但另一方面，我觉得自己现在的生活也挺好。
这就是常态——当你生活没有达到你的预期时，马斯洛需求理论很管用。
但是当你的生活一旦达到了你预期以上的某种稳态，问题就来了，你又会进入一个新的倦怠期。
只要生活还过得去……内驱力就慢慢弱化了，因为重复现在的生活是毫不费力的。
06所以我最近在收到最多的求助，就是“不想动”该怎么办。
高中生会问我，“我有一大堆的作业没做，可是我不想动。”
本科生会问我，“我想考研，也写了计划表，但是就是完不成。”
为什么不想动？
因为现状也挺好。
谁说考研了就一定会是条更好的出路？看看往届的师兄师姐，不读研也过的挺好。
做作业多痛苦，比起成绩，还是温暖的被窝更有吸引力。
人就是这样一种懒惰的生物，越是需要“动脑子”的事情越容易拖延，越是重复的机械劳动则越容易按时完成。
那该怎么办呢？
回到第一条——拖延的本质还记得吗？给自己一个不得不做的理由。
07我自己的解决方法就很简单，最开始是想清楚自己内心的需求，然后告诉自己“必须这么做”的理由。