咋样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力( 八 ) 请你耐心看完

大部分情况下，你所从事的学习和工作都是有某种意义的，只是你没有挖掘和明确这些意义。比如，长久的高中学习过程中，你很容易感到无聊并认为这些题目、试卷是没有意义的。然而实际上，他们是有意义的：
做试卷→熟悉知识点→提高考试稳定性→考个好大学→（工作、视野、人生选择、面子，甚至更多的钱去买更好的游戏装备都是一种意义）一种常用的简单易行的方法，是把你为学习赋予的意义——比如：我要上清华，拥有更多的人生选择/我要上四川外国语大学，接触更多的美女——制作成一块移动版、贴纸等，贴在自己的床头、墙上等，每天都看得见。

（某位川外美女）
这些外部的刺激会自动的帮助你反复确认学习的意义，进而变成你每日学习时更低的意志消耗。
固定习惯当我们面对一项新事物、从事一项新行为的时候，内心当中总是犹疑不决，带有恐惧或者迷茫。这种犹豫或恐惧，就会消耗掉我们的意志力。即便新的事物对我们不造成威胁，不特别的激发恐惧，新的认知和行为仍然需要我们在大脑中建立起新的对应模式，这也会消耗我们的心神。
如果我们把所有日常安排都固定下来，不要轻易切换，我们对于意志力的消耗就会相对减少。
比如，早上起床的时候，你可以6：20起，也可以6:30起，这本来没有实质性的区别，然而，当你在6：20醒来的时候，你犹豫挣扎了几分钟：到底是该现在起床，还是过会儿再起床？这几分钟的挣扎就会消耗掉一部分的意志力。
再比如，星期天休息的一天，是该休息娱乐呢？还是加班学习呢？假设最佳的结果是学习半天，娱乐半天。如果你一开始就明确固定一个习惯——上午学习3小时，下午尽情休息娱乐——那么你在这一天消耗的意志力就并不多；如果你没有一个固定的习惯，那么从星期天早上起床你就开始纠结：现在是玩一会儿还是学一会儿？是看两集美剧还是做两张试卷？在你不断的纠结过程中，学习行为还没有开始，意志力就消耗了大半了。
可以看见，这种意志力的消耗是完全不必要的，也是没有意义的。通过固定生活习惯，不要给自己纠结挣扎的空间，让大部分的日程安排都变得自动化的完成，我们可以把意志力的损耗压缩得很低。

减少外部引诱另外一个需要注意的地方是，对于所有事项，意志力是通用的。就像钱一样，你看电影用的钱，买衣服用的钱，以及吃饭的钱，全部都是钱，是通用而没有区别的。
心理学家Baumeister亲自领导过一个著名的实验证明了这一点。他挑选一些受试者，要求他们事先禁食，然后他们被随机地分为三组接受一些题目测试。学生们以为实验的目的是测试他们的智力，而实际上这些题其实都是无解的，实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。控制组的学生直接做题，而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后，两组学生都被带去做题。结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。

明白了这个道理之后，我们可以来检查一下，本应用来学习的意志力都被我们用在了什么地方：

早上6：20纠结要不要起床——意志力-3，学习时间-30min；早自习时偶然瞟了一眼放在桌上的手机，脑海里一个念头生起——要不要玩一会儿手机？你犹豫了10秒钟，最终决定不要玩，不过已经消耗了一些意志力了——意志力-2，学习时间-20min；第二节课间后排同学讨论NBA总决赛要开始了，决定逃课去看球！你心里一惊，总决赛啊！不过你怕被班主任抓住，所以强忍着不去——意志力-6，学习时间-60min数学课上，前排同学饿了开始偷偷吃巧克力，你闻到香味开始流口水，但是又想着上课吃东西可能会被老师骂，继续强忍着不吃——意志力-3，学习时间-30min中午自习写作业，发现旁边的同学居然搞到了答案在直接抄，你又强忍着不抄答案——意志力-4，学习时间-40min……在这些琐碎的事情中，你的意志力不知不觉的被消耗完了。
当然，这不是说你应该放弃抵抗，直接去逃课看球、抄答案或者想玩手机的时候就随时玩起来。而是说，你应该调整自己的环境，减少自己被引诱的机会。你可以不要把手机或者巧克力放在课本旁边；不要老是和那些喜欢抄答案的同学们一起待着；在家里自习时，可以选择一个单独的书房而不是坐在电脑面前犹豫要不要玩几盘游戏。
通过尽量回避各种引诱，我们能够再一次减少意志力的消耗。

二、增加意志力的库存上限
每个人的意志力上限是不一样的，这或许是一种生理天赋。某些人天然就具有更多的意志力，可以支撑自己做更多的事情。剩下的人或许就没有那么幸运的，一点琐碎的小事就能够迅速把他的意志力耗尽。
好消息是，对于同一个人，其意志力的上限也是可以调整的。即使你现在的意志力上限很低，通过适当的训练后，仍可以在未来达到一个较好的水平。
意志力的训练有两个方向。第一个是直接进行意志力的挑战，长期习惯硬着头皮做事情。刘未鹏在《暗时间》里提到，“很多时候，我们只是需要习惯这种硬着头皮做事情的感觉”。这个理论大致就是直接进行意志力的训练。
这种训练方法下，会经历较大的短期痛苦。每一次你硬着头皮顶上去的时候，你都会剧烈的消耗自己的意志力，耗尽，然后继续超越极限的顶着，就像剧烈运动撕裂自己的肌肉一样。接下来的一段时间（1天、几天、几星期），你的意志力进行自然的恢复，然后再一次硬顶着耗尽。如此反复循环，你的意志力的上限就被不断的撑开、增大，就像肌肉不断的撕裂、重新生长，变得更加强大一样。

这种方法我并不是特别推荐。首先是因为短期的痛苦可能很多人难以承受，还没看见训练效果，整个人的状态就已经崩溃了，可能最终的结果不是通过训练得到意志力增强，而成了训练到一半就放弃、自甘堕落了。
另外，这种方法需要比较宽松的环境和外力辅助，很可能需要单独的时间和空间来让你进行这种提高，而现实生活中并不一定具备这种条件。比如，在你反复耗尽自己意志力然后重建的过程中，情绪失控、状态变差都是很正常的事情，本来只要给你空间和时间自行恢复就好了，然而你的老师、同学、老板、同时乃至父母，未必会给你这个机会。也许在你最虚弱的时候，老板或老师觉得你状态太差了，直接就朝你一顿怒斥，对你完成补刀，成为压死你的最后一根稻草。
另外一种训练方法则相对保险得多。我们要认识到，意志力是一种生理资源，它和你的身体健康状态是紧密挂钩的。所以对于意志力的训练，我们可以通过锻炼自己的身体来进行。其他所有条件不变时，身体健康状态越好的人，对应的意志力也越强大。
我在很多答案中都强调，锻炼身体对于我们——不管是学生还是工作的人群——具有很重大的意义，不仅仅简单的身体健康而已。把多个答案里提到的内容汇总一下，锻炼身体起码有以下作用：
清除负面情绪；调动积极的学习心态；为大脑高效运转提供保障；增加意志力上限；下面我还会补充一点：不仅锻炼身体的结果可以提高意志力上限，锻炼身体的行为还可以加速意志力的恢复。

三、提高意志力的恢复速度

意志力的损耗，在我们的身体里对应着各种激素的产生和消耗，这和情绪产生的机理是类似的。其实我们也可以理解成，各种不同的负面情绪的堆积就构成了意志力的损耗。
在这种理解方式下，回复意志力的过程，就可以理解成清除各种负面情绪的过程，进一步演化成清除体内对应负面情绪的各种激素物质的过程。
对于某种情绪A，身体里有一个对应的物质a，物质a就是情绪A的生理基础。产生情绪A的时候，必然就产生物质a；而物质a的存在，也容易引发情绪A。
对于物质a，我们的身体有一个基础的新陈代谢速度——通过汗液、尿液、粪便等，这就像对于食物，我们都会有一定的排泄速度一样——一般是每天排便一次。然而这个速度并不是固定的。有身体好的人每天早上排便一次，也有便秘患者3天排泄不出来的。
通过常规的体育锻炼，我们可以加快身体的新陈代谢速度，尽快排泄出负面情绪的对应激素物质，以此来加速意志力的恢复。这种方法风险较小，容易操作，你可以控制锻炼的量，并且最好形成固定习惯的常规锻炼，效果更好。
除去通过物理性的锻炼来疏散情绪物质以外，你也可以中断或改变自己的情绪状态来恢复自己的意志力。比如，连续上了两节物理课后，你感到烦躁和精神疲惫，体内已经堆积了大量的负面情绪对应物质，并且在持续的制造当中，这些物质不断的消耗你的意志力。这时候，你可以选择中断思考物理题的行为，转而与同学聊一些轻松的话题，看一小段搞笑视频，又或者听一些轻松的音乐，改变情绪状态，以此进行意志力的恢复。

四．将意志力用在关键点上
不论怎样锻炼，意志力的总量都是有限的，因此，学会将意志力的使用放在关键点上总是有意义的。
用在关键点上可以从两个方向去理解。
第一是关键的事情点。星期一下午，一名高中生面临两样任务——物理的力学分析综合复习题，以及英语的一篇课文。每样任务需要大约一小时完成。他的意志力已经不够了，他预计再学一个小时就学不进去了。这时候，他该把有限的意志力投放到哪一样任务中呢？
一般来讲，他可能应该选择去完成物理力学的分析习题，而暂时放下英语课文的学习。这并不是鼓励偏科，或者我对英语有某种仇恨。物理的学习是有连续性的，今天的内容没有学会，可能会像多米诺骨牌一下导致后面课程的连续坍塌。而英语学科比较离散，前后并没有短期的严格逻辑联系。今天英语落下来的任务，可以放到三天后或者这个周末去补上，这对后面两天的英语课程一般不会有太大的负面影响。

第二是关键的时间点。我一般将每天的早晨当做需要调动意志力的关键时间点。如果一天的最开始没有起个好头，可能一天的工作效率都会受到影响。
我们需要在每天的早上给自己打点鸡血。
对于学生来讲，每天晚上可能也很重要。所有当天学过的内容都需要有个当日的简短复习，哪怕只是简略的扫过一遍，对于记忆的加深、学习效率的提高都是有很大帮助的。

问题在于，我们怎样根据自己的大脑意愿，在某个时刻强行调用体内的意志力？
我常用的一个简便易行的方法是——通过一些刺激性的音乐歌曲来调动自己的意志力。
人对于音乐的情绪反应是非常强烈的。所有优秀的电影、电视都非常注重背景音乐、片头曲的选择，通过音乐来调动观众的情绪。在公众演讲、心理治疗等行为中，音乐也是不可少的。演员冯巩曾在一个小品表演中对中央电视台主持人朱军进行了嘲讽：“要煽情了，钢琴声该起来了……”
另有心理学家做过实验，对于同一段视频画面，如果配上舒缓放松的音乐，受试者就会觉得画面内容也是舒缓放松的；如果配上激情动感的音乐，受试者就会觉得画面内容是激情的。音乐的作用完全掩盖了受试者的主观判断。

比如，你可以尝试听听这段音乐：【Hero‘sComeBack!!】_nobodyknows+-Hero‘sComeBack!!在线试听,歌词下载,免费无损下载,无损音乐下载,高品质音乐,发烧音乐下载
带上耳机，稍微放大音量——不管你当前是什么情绪状态，你都很可能会被带的激情燃烧起来。

这首歌就是我常用的一首曲子，每天早上开始工作之前提神用的。

根据个人的喜好，你也可以选择不同的音乐来进行自我调动，原理是一样的。需要一提的是，这种方法是对已有资源的一种调动，并不会产生新的资源。如果你把一段激情的音乐循环播放一整天，并不能让你一整天都激情满满。实际上，大约半小时过后你就会对相应的音乐刺激麻木并产生厌恶。
我的建议是，每天使用总时间不超过20分钟。

全文总结：

以上即是对问题“如何拥有学霸那中一学十几个小时的精力”的回答。不过我还要补充一点：
你要拥有那种精力的目的是什么呢？
学霸之所以成为学霸，往往并不是因为学习时间长度的比拼，而是学习效率上的胜利。
学习效率问题这里我就不细讲了，之前的回答已经比较多了：