记忆力越来越差该怎样改善( 九 ) 相信我

九、怎样提高记忆力
怎样提高我们的记忆力呢？我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。
一、平心静气--首先让大脑安静下来。
二、让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。
三、必须坚信自己"一定能记住"！
四、要训练、掌握一套适合自己的记忆方法。
五、对被记忆的对象要象对待自己的"对象"一样有足够的兴趣。
六、强烈的愿望可促进记忆。
七、和愉快的事情相联系也容易记忆。
八、刺激可以使脑细胞变得敏锐和年轻。
九、细致的观察能帮助记忆。
十、要充分理解被记忆对象。
十一、把记忆对象形象化有助于记忆。
十二、把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
十三、找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。
十四、适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。
十五、调动身体各器官协同记忆。
十、9小时内复习10分钟胜过10日后复习1小时
当需要记忆的材料堆积如山时，人们难免会有急噪心理，不求记忆的准确而只求进度。尽管大家都知道记忆需要重复，但还是有许多人认为可以大概浏览一遍，过几天后再重复一两次的效果是一样的。也就是说，不少人认为复习的时间隔多久都是一样的，几小时和几天后复习都没有关系，只要复习就行了。如果是这样认为的话，你就不要抱怨自己的记性不好，总记不住东西了，你的记忆效果肯定不会多好的。同样是复习，间隔多久复习一次是很有讲究的。如果将人的初次记忆简单地分成"容易忘记"和"不容易忘记"两部分的话，那前者通常占全部记忆的2/3，这一部分如果只记忆一次而不复习的话，大部分内容会在9小时之后被忘记。而剩下的1/3，经过1天或几天后也会逐渐被忘记。根据艾宾浩斯的遗忘曲线和人们的时间使我们充分体会到，在识记材料后9小时进行回忆可很快恢复记忆。这时你花10分钟可能就能记起所学内容，而如果你要等到10天后，可能花1个小时的复习还不一定能达到这样的效果。与其日后"费力不讨好"，不如就在识记后9小时内复习，这样即节省了复习时间又达到了良好的记忆效果，我们何乐而不为呢？在学生时代我们可能都过有这样的想法："可算放学了，都累一天了，晚上就不看书了，休息休息明天再看吧"。当然24小时后复习的效果也比10天后复习的效果要好，但这里有个"最佳效果"的问题，事实上如果当天你能把材料复习一遍，可能只花30分钟-1个小时的时间，而以后你可能要花这几倍的时间才能达到同样的效果，及时复习在无形中为你节约了时间。可能仅在复习的及时程度上就造就了学生的学习差异，为什么同样的听课时间，同样的24小时，你为什么就不如人家的学习成绩好呢？都是智力因素的造成的差距吗？应该引发你去思考了！
十一、快速阅读的十条要领
1.不要反复浏览。凡是科技读物，一般只须顺着读一遍即可。如有必要，也要等整篇读完之后，再回过头重复某项内容。避免眼睛不断地来回转动。2.采用"筛选"式阅读法。有意识地为涉猎专业所需的信息而读。3.要默读，不要朗读。发声的阅读是快速法的大敌。4.阅读时，视线应与读物成垂直线，并充分发挥视线的"余光"作用，多览到一些内容。5.要聚精会神地阅读。快速阅读必须有"强化"的注意力。6.提倡有理解地阅读。阅读时，抓住实质性的关键词。读物的内容实质，正是阅读时应弄通的重点。理解，就是探索出读物的思想意义。7.在阅读中，运用要领记忆的基本方法，有目的地去记。不必去记无关紧要的词句，却要记住作者意图及内容实质。8.学会运用多种形式的学习法，不断提高阅读速度。9.经常训练自己的阅读能力，便能巩固已经取得的成果。10.每天阅读的定额标准--在两份报纸，一本杂志，按自己的专业需要，从中吸取相当于普通图书五十至一百页左右的信息。
十二、记忆力测试
一、一般注意力测试测试说明：下面的100个数字是打乱顺序后排列的，请你按照顺序在里面找出15个数字来，例如从1-15或从2-16或30-44等，记录下你找到这15个连续数字所花的时间测试题：1233409794572219496027987987013616809954195147681594893282096346250368167839867421182853887244763327751712152496935581843267530674688174653172155410372383738490448966917492253655653104529562评分与结果这个小测验是测试你在集中注意力时的记忆程度。如果你在30-40秒内就找到了15个顺序数字，那你在集中注意力时的记忆程度就属于"优等"了，大约只有5%的人有这样的能力；如果你用了40-90秒，那只能算是"一般"；如果你在2-3分钟内才找到，那你就应该是个注意力不集中的人了。二、测试你记忆力的好坏你可以根据自己的感觉和经验，从下面4个答案中选择一个测试题：假设你是一位探险家，到太平洋某荒岛上寻宝，历尽千辛万苦后，发现了四扇门，你感觉哪扇门里藏着宝贝？A、雕花双扇金属门B、陈旧的双扇木门C、沉重单扇石门D、模糊的单扇毛玻璃门评分与结果：A-你对发生过的事情记得很快，但是忘得也快。B-你的记性很不好，很健忘。C-你的记忆力不好也不坏。但你对人的相貌记得特别清楚。D-你具有超常的记忆力，尤其是在认路方面，甚至比老马还识途：）。三、检测你的记忆力以及你运用记忆力是否得法。认真回答下面提出的20道题1、选择一个适合你的答案A、不需要任何帮助即可重现大脑里曾经识记过的东西B、不经过暗示就想不起来，但能从许多东西里辨别出曾识记过的东西。C、脑子里即使有某一信息的痕迹，但也忘得一干二净。D、提起曾经记忆过的事情时，很容易与其他记忆相混淆，出现错记。2、你喜欢用哪种记忆方法记忆？A、把记忆对象归纳起来记忆的"整体记忆法"。B、把记忆对象分成几个部分的记忆的"部分记忆法"。3、你是否常常怀着一种好奇心，或非常感兴趣地去记忆所要记的东西？4、对某些东西，你是否理解了才去记忆？5、你是否常常将几件相关联的事情联系起来，或者用联想的方法去记忆？6、你是否常常将一些相似的东西放在一起去记忆？7、当你学习感到疲劳时，你是否改变学习的内容？8、你是否能从众多的信息中，把真正对自己有用的东西尽快地、准确地挑选出来？9、你对记住的东西，是否尽早地使它在大脑中有重现的机会（比如学习后尽早的复习）？10、你对所要记忆的东西是否加以整理，制成图表或写成简短的文字来加强记忆？11、平时你是否过细地观察记忆对象，或认真考察与记忆对象有关的事项？12、你是否能从很多的记忆对象中找出它们的规律性、共同性、特殊性？13、你是否常常想借助听、写、朗读或亲身实践来增强对大脑的刺激，以加深记忆印象？14、你是否常常看报纸杂志，或者精读一本书，或者其它方法将许多有用的信息存进大脑里去？15、你是否有写日记、感想、记笔记、备忘录的习惯？16、对一些无意义的东西，比如英文字母、阿拉伯数字等，你是否专心地吟诵、书写，或把它变换成有意义的、好理解的东西去加以领会记忆？17、需要记忆的东西很多，你是否将重要的东西放到开头或末尾去记忆？18、对一些疑难问题，你是否力求自己找出问题的答案？19、你对日常纷繁而无必要记忆的琐事是否在短时间内就忘掉？20、当你要记某件事情时，你是否抱着一定要记住它的愿望，集中精力，或告诫自己说还差得很远，自己的理解还不充分？诊断结果1、四种不同的记忆状况：A--是记忆对象在大脑中的重现，说明你的记忆力很好，因为在回忆时没有任何帮手，而你回忆的却准确无误。B--是对记忆对象的再认识，说明你的记忆力一般，在回忆时需要借助一定的线索。生活的经验告诉你，这种记忆现象平时是占有相当重的份量的，对于你来说，记笔记、写日记等手段会对你记忆事物大有帮助。C--是对记忆对象的遗忘，说明你的记忆力不好。不过继续学习下面的方法，你会逐渐克服这个缺点。D--错记。说明你的记忆力很差，记忆对象在大脑里只留下一个模糊的印象，不清晰。造成错误的原因很多可能是记忆时受到的干扰太多或是对记忆的东西没理解透或是不懂得科学的记忆方法。2、我们对很多人进行了实验，结果表明，前一种方法较后种方法更佳。因为整体比部分具有更明确的意义，理解起来相对容易些。不过当你记住了事物的整体，而对某些细节却比较模糊时，重点突破部分的"部分记忆法"自然就显出强大的优势。3、兴趣把你大部分的心理能量都集中到记忆对象上。不论是谁，对自己感兴趣的事情，都能显示出优异的记忆力。如果你想减少自己的苦恼，培养那些对你具有重要意义的事物的兴趣则势在必行。4、理解了的东西会在大脑中形成潜意识，有助于记忆。并且理解意味着在大脑中形成了事物的结构，只要你回忆时抓住一个小线索，必然能顺藤摸瓜，利于记忆。5、这是用一个思维唤起另一个思维的方法，如果把这个方法加以系统，例如象"18小时超级记忆法"函授教材里训练方法，就能够使记忆力增进10倍甚至更多。6、一次记忆很多相似的东西对记忆是不利的，这样会使相似的东西混淆而出现错记的现象，但如果你能真正把握住相似事物间的区别，这对你记忆力无疑是有利的。7、长时间学习或记忆同一种东西，大脑会产生疲劳，而改变一下内容，大脑就会轻松一些，这也是一种变相的休息。8、这是对大脑相当有意义的训练。记忆的事情过多，要把它印在脑子里就要花费非常多的时间和精力，而人的精力和时间都是有限的。记忆时，"利己主义"相当有益。9、这是对记忆的巩固。记忆的最初遗忘得很快，而往后遗忘的速度却很慢。遗忘是在记忆后急速进行的，要防止遗忘，应及时进行复习。更重要的是复习应采用分散复习的方法即复习时间短，但常复习。10、我们都这样的体会，看上去很复杂的东西，如果有图表或简单的提纲式的介绍，便会变得简单明了，容易记在脑子里。图表和提纲更重要的意义在于使你抓住了事物的内在联系。11、考察与记忆对象有关的事项，可以系统地了解记忆对象。而过细地观察和接触实物引起的这种现实感，能加强和理解记忆。12、在寻找事物的规律性、共同性、特殊性的过程中，你已经对事物进行了分析、比较、综合，深入其本质。发现这些并不容易，然而一旦弄明白了，就能较快地记住所要记忆的对象。13、同时开动人体几种器官，接受记忆对象的多个侧面的刺激，对记忆对象的认识从平面升华到立体空间，记忆效果自然就好。14、将得到的多种信息清楚地理解和记住，在自己的大脑中建立一个知识框架，对记忆大有帮助，因为日后遇到的相似的记忆对象，自然而然就会纳入到知识框架中。但别忘了活到老，学到老的古训，你的知识框架因该常常扩大，才能在信息充斥的当今社会中游刃有余。15、记日记、笔记、写感想、备忘录是对学习和生活的回忆，也可以说是再现。之所有助于巩固记忆，还因为它们都需要用手写，通过肌体感觉去帮助记忆。而备忘录又可减少需要记忆的事项，避免浪费时间去记不必留在脑中的信息。16、记忆无意义的东西很费劲，而且记不牢，一旦忘记又失去了回忆的线索，很难回忆起来。所以用有意义的词语进行联想和专心致志地牢记很重要。17、在开始学习或记忆的开头和结尾，人的大脑处于相对松弛的状态，记起来就轻松容易，心理学家称之为"首因效应"和"近因效应"。所以在记忆过程中，不妨经常改变记忆顺序，使得所记的每部分都有机会接受"首因效应"和"近因效应"。18、理解的过程是一个逻辑理解问题的过程，问题被解决了，对事物的理解就会深刻。另外不费劲就揭开的问题，在大脑中印象也不深，所以很快就会忘记。而自己付出巨大代价的东西，则会长时间留在大脑中，产生很深的印象。19、人的大脑好比是个楼阁，无用的东西装得越多，有用的东西被挤出的就越多。会遗忘才会记忆，它可以使你的大脑保持清醒状态，有利于对有用事物的记忆。20、这样做会提醒自己的注意力，使你积极地去记忆。另外迷迷糊糊或被其他事物分散了注意力，结果只能在大脑中留下模糊不清的痕迹，甚至会出现错记的现象。
十三、串联记忆法
串联记忆，是将所记忆的几项内容根据其各自的特征和相互联系串起来记忆。例如：
1.用串联法记忆金属活动顺序表?
　　金属活动性顺序：钾、钙、钠、镁、铝、锌、铁、锡、铅、（氢）、铜、汞、银、铂、金，可记作："加盖那美丽新贴，锡铅重统共一百斤"。重是轻的反意，轻与氢谐音。?
2.用串联法记忆石蕊试剂的性质
　　石蕊遇酸变红，遇碱变蓝，在中性环境中为紫色，可记作："酸红（遇酸变红）石榴（石蕊）捡到篮（遇碱变蓝）子中（中性环境中为紫色）"。?
3.用串联法记忆碱性氧化物的溶水性?
　　碱性氧化物只有氧化钙、氧化钾、氧化钠、氧化锂、氧化钡五种溶于水，可记作："李娜盖夹被"。?
4.用串联法记忆词类?
　　名词、动词、形容词、代词、数词、量词、介词、副词、连词、叹词、助词和拟声词。可用串联记忆法记作："姐夫诸明亮连声叹：袋鼠行动慢"。除慢字外，每个字代表一类词。?
5.用串联法记忆实验室制氧步骤?
　　实验室制取氧气的七个操作步骤为：检查装置气密性，装药品于试管中并塞塞子，将其固定在铁架台上，点燃酒精灯加热，排水法收集氧气，将导管移出水面，熄灭酒精灯。每一步骤用一个字缩记为：查、装、定、点、收、移、熄，可谐音串记作："制氧步骤一字记，茶庄定点收利息"。