记忆力越来越差该怎样改善(13) 相信我

二十六、自我管理记忆的技巧
网球的研究向我们引进了一种控制大脑的方法。一位哈佛大学的网球教练指出，网球运动员们先在脑海中将球打过网，然后他们实际去做的时候，也就真的可以成功。这是一种毫不费力的方法。这个发现对于我们研究记忆也是很宝贵的，你也可以管理自己的记忆，下面是四种基本方法。想像自己在控制自己的大脑。在你的想像中，你看见自己正在往大脑的中记忆库中存放日期、数字、名字、事实资料等，这些资料将给你带来社会和生意上的成功。监控你的消极想法。提醒自己别忘记你那些记忆力超凡的历史。不要为自己记忆的失败一蹶不振。不要想你的同事们对你说的如"你可能会忘记"或是"你不能记住"之类的话。想想那些你的记忆让他们吃惊的情景。把你的记忆力集中到现在和这里。一次只想一件事，一次只记一件事，克服思想不集中。不要有碰巧的心理。很多人对他们的记忆力报有碰巧的心理。他们记住了一件事情，然后希望下一次该记起来的时候就能记起来。这可不是个好习惯。也许你在年轻的时候还可以，还能奏效，但年纪一大可能就自我感觉不再那么管用了。人到中年时，就得采取一些措施，来防止记忆力的减退。下面我们向您推荐几种方法：做一些事情。如果要下雨了，不要只是想想就完事了，行动起来，挂一把伞到门口去，提醒自己出门的时候拿着它。抓住自己的观点。我们总是在半夜醒来。突然就有了创造性的点子和想法。别让他们跑了，也许到了早上你就不记得了，在你的床边放一个小的录音机，或是放上纸和笔。带一个备忘录。在你的口袋里带一个备忘录，随时可以记下重要的事情。每天晚上看看，然后把你记下来的东西放在一个安全的地点。简短。用简短的句子记录和讲话是很有用的，说的句子很长，会让人不容易理解和记忆。写提纲。如果你要写报告和个人信件，先写一个提纲，不要遗漏任何一点。早些开始使用这些自我管理的方法，它们会在你以后的生活中起到很大的作用。
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考过研的同学都知道考研的辛苦，大量的单词和文献需要看和背诵。
哪怕是用整块的时间去复习考研都是一个相当辛苦的事情，如果是一边上班一边复习考研，
那就更加辛苦了，每天上完班累成狗一样，还得逼自己去看书做题。但是我在这个过程中也摸索出了一套自己的高效率的方法。
可以帮助你在短时间内，记住大量的信息。对于大量的需要记忆的文字，你最重要的需要做的是理解，而不是背诵。
如果说你想长期的记住一些重要信息的话，机械的重复并不能帮你去长期记住，顶多只能做到短期记住。如果说你想把知识内化为自己的你需要做的事，尝试把它用自己的语言把它说出来吧。
01关于内化的过程，这是一个加工的过程。
你想想看，如果按照书本上的叙述方式来记忆。那并不是你自己习惯的一种记忆方式，所以说这种方式是一种机械的机，机械的记忆并不能加强你的记忆。是不是用自己的话说一遍就能够记住了呢？
其实这还不够。
记东西并不是你第1次就能够记住的，需要一点重复。这个重复如果说只是按书本上的重复方式的话一遍两遍。可能还记不住，需要三遍4遍的去重复你才能够记住他。这个是因为你对书本上的叙述方式是陌生的，
如果说你把那些知识转化为自己相对熟悉的，并且是口语化的方式，会更加容易去记住。
那些单词畅销书推荐的联想记忆方法其实就是这一套原理。
每个人都有自己熟悉的说话方式和表达技巧。通过把陌生变成熟悉的这一过程，在记忆的时候不仅省时而且高效。当我们看完一本书合上时，回忆下这本书的内容会发现这本书就讲了一个观点，但是确写了几十万字。是因为很多时候他是为了把一个观点说的让能够让读者更好的去理解，增加了很多解释性的内容。
《如何阅读一本书》这本书里面讲到过，一本书的核心内容其实就在目录里，剩下的内容都是针对于目录的详细解释。所以说数据里面内容并不是全部都需要记忆的，抓住这个关键点就足够了。
02如何才能把书籍语言变成自己的内容呢？
我的方法是找出书籍里面的关键内容，然后用自己的想法去把这些关键内容串联来。
举个例子。
例如，中学语文里收录有鲁迅写的文章有《狂人日记》、《孔乙己》、《一件小事》、《故乡》、《社戏》等篇，不太容易记住，但是编成下面的一句话，就很容易记住：《狂人日记》写的是《孔乙己》，他做了《一件小事》，回到《故乡》，看了一场《社戏》。
你看吧，其实并不难，只需要你调动你大脑里面的已有的知识点，把它进行串联。
并且稍微梳理一下逻辑关系，
就能保证考试时能够对答如流。
03大脑并不擅长于存储大量的信息。
它更擅长的是去思考，帮我们需要去记忆东西的时候可以少一点。这里少的意思，其实就是说的只需要记关键点而已。通过记住最核心的几个点，剩下的细节你可以通过自己的话语进行补充。前面已经说过。书本的内容其实之所以厚，是因为他通过大量的举例和细节来去阐明他的一些核心观点。所以很多信息其实是并不是需要我们去记忆的。所以说当我们提取出关键点时，其实就已经把他记住了。
04当我们学习少量的文字和信息时，不仅可以减少大脑的负担，同时也可以增加你的自信心。
你想想看，如果说让你记住全部的文字，这种难度有多大。不仅记不住，而且会打消你的自信，你会发现这么看了这么久的书，完全和没有看一模一样。因为你需要记忆的东西比较少，所以说在同样的时间里你可以重复的复习。
别人看完一本书的时间，你已经把这本书看了三遍了。
随着复习的次数不断增加，那种掌握全局的感觉会让你的自信心爆棚。考试中哪怕你有些概念在书中的原文记的不是特别清楚，你完全也可以通过你对这本书的掌握情况能够把缺失的细节用自己的语言组织起来。绝对不会出现没有话可以写的情况。
说了那么多，最后总结一下吧。
01、关于文字记忆，你并不需要记住全部，能用你的方式表达出即可。
02、记住最核心的东西，剩下的细节用联想的方式。

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