记忆力越来越差该怎样改善(11) 相信我

十八、营养合理
大脑不但需要锻炼，而且需要丰富的营养和充足的睡眠。有一句话叫做：吃进营养，吃出智力。此话有一定的道理。营养对于身体与大脑都是至关重要的，如果营养不良不仅损害到身体，而且会损害到大脑。不同年龄阶段的人所需要的营养不尽相同，所摄取的营养对象自然也就不同。对于儿童来说，应尽量摄取：牛奶、鸡蛋、大豆与动物内脏等；对于青壮年来说，应尽量摄取：蛋白质、维生素、卵磷脂、蔬菜、水果、以及食碘盐、饮茶或咖啡，以醒脑提神。让大脑有充足的养料供应，其学习力、记忆力、判断力、计算力、能动力、视力等都会不断提升。大脑因此变得更加聪明、更加灵活。在人类食物中，共有八大类主要营养，其对大脑具有如下作用：第一类：蛋白质--大脑营养的物质基础。第二类：脂肪--人体与大脑不可缺少的物质。第三类：维生素A-用以增强大脑的发育。第四类：B1、B1、B3、B12维生素--可以预防人的精神异常。第五类：维生素C--能够增强智商。第六类：维生素E--可以保持大脑的活力。第七类：钙--能够稳定人的情绪。第八类：葡萄糖--大脑的动力源。我们不但要摄取丰富的营养，还要注意营养平衡，平时不可挑食、偏食。我们通常主张人们要吃六分饱、七分饱、八分饱。过少营养不够，过多则影响健康。俗话说：早要好，中要饱，晚要少。适当的空腹，不但有利于健康，也有利于思维，过饱过量，轻则行动不便，重则影响身体与大脑的正常工作。在进食时，应尽量食用温热食物，细嚼慢咽。平时一日三餐，要有规律，千万不可饱一顿饥一顿。应尽量少食零食、速食以及过甜过咸食品。油条、烤肉、巧克力、苞米花、泡泡糖等应尽量少用。如果觉得营养不够，还可以吃点花生米、果仁、核桃仁、芝麻、大豆等食品，以加强营养。如果是成人，可以适当地饮酒，不会带来太大的影响，但对于中小学生而言则不可饮酒，毕竟酒精会对人体产生一定影响。
十九、失眠对治
除了营养之外，我们的大脑还需要充足的睡眠，6-8小时高质量的睡眠可以充分解除大脑细胞的紧张，让我们的精力得到恢复。在睡觉时，房间较黑为好，枕头要稍高些，枕头的材料以小豆为最好，要尽量保持头寒脚暖，务必不要蒙头大睡。有的人用脑过度或遇到事情心神不宁，难以安眠。遇到这种情况，不要紧张，只要方法得当，一定可以安然入睡。下面这些方法有助于帮助尽快入眠：1、采用深呼吸催眠，即不断地调节呼吸，尽量做到深呼吸，气顺则心宁，心宁则安稳，安稳则易入睡。2、听息催眠，即听自己的呼吸，调整呼吸，做到匀、慢、长、稳，帮助自己静心静气，渐渐地便可自然入睡。3、注意力转移，不要去想睡不着这件事情，而想一些比较愉快的，美好的事情。4、设定卧室，既把自己所在环境当作自己的家里和自己所熟悉的环境，因为有的人换了地方，换了环境或换了床就睡不着，只要把自己想象在自己原来的环境中，自然可以安心塌实地入眠。5、不断打气，即认为自己是最棒的，给自己充分的自信，不要去想那些悲观的、消极的事情，更不要在睡前想一些恐惧的事情，自信十足，可以帮助我们尽快入眠。6、空脑入眠，既让大脑排除一切干扰，进入一种无我的状态，像气体一样漂浮于空中，也可以让人没有负担地进入梦乡。7、如果以上的方法仍不能让你入眠，下面还有几种催眠术可以进一步帮助你：按摩头部或反复梳头，它让人的头部血液循环加快，大脑感觉轻松，可以帮助入睡。做眼睛保健操，或者是用双手按摩眼眶，可以让眼睛解除疲劳，帮助放松，进入入睡状态。腹部按摩，即轻轻地环行按摩腹部，可以顺时针36圈，逆时针36圈，然后轻轻呼吸，可帮助入睡。腰肾推擦，用双手不停地适当重量地按摩腰肾，也能达到入睡的效果。以上是正常的人睡眠不好所采取的手段，但如果是神经衰弱的人，睡眠不好，实际是功能性的疾病，这种神经衰弱不仅损害身体，也损害大脑，应该及早加以治疗，是可以治愈的。这里应该提醒的是：抽烟、过量饮酒，尤其是吸毒等不仅损害身体，更是损害大脑。对于层出不穷的新科技成果食品，也不要过多的摄取，千万不要迷恋和滥用补脑食品。
二十、阿字观秘法
阿字月轮观亦称阿字观秘法，是藏密气功中的一种潜能激发法。功法简单易学，不出偏差，每练一遍只须15分钟，功效显著，可迅速改善人体状况，激发潜能，可使习者头脑愈加灵活，获得超人的记忆力。修阿字观，首行须准备一挂图，长宽各40公分，上画阿字(梵文)月轮、莲花，这就是"本尊"。是用来观想，且含有特殊含义的图像。通过对其观想，起到由静入定，定中生慧之效。将图挂于距己身约60厘米处，图之高低以自己视阿字、月轮、莲花在正中为宜。修炼方法：第一步，于本尊前结跏趺坐，眼微闭，观想图中之阿字。阿字素色如水晶，白光遍映宇宙。阿字下有一莲花。并随呼吸默念"阿"字。如此反复观想，直至闭目后图像晰现眼前。第二步，观想自己的额前天目穴处亦有一梵文阿字，并放射出比月轮、莲花更强的白色。随呼吸默念阿字，意念白光愈加强烈。同时观想自身中亦现一阿字，阿字下承月轮及莲花，并放出光芒遍照全身。第三步，观想身外阿字、莲花及月轮进入己身，与自性之莲花、月轮、阿字共存于腹中。阿字在腹中放出强烈白光，遍照全身，全身亦随光之映射逐渐变为透明状。有病患者可意念病气被白光从毛孔中赶出体外。第四步，观想腹中阿字逐渐扩大，与自身合一，我即阿字，阿字即我，并逐步扩张及整个宇宙，整个宇宙即一阿字，我就是宇宙，宇宙既我，我与宇宙同呼吸共命运，宇宙万物同我一体，由此渐入定境。时间长了，定中生慧，各体潜能会被逐步激发显现。收功：观想阿字、莲花、月轮逐渐缩至原样，成为眼前本尊。静静的收功。
二十一、必须记住并纠正考试中出现的错误
考试是检查学习效果的最好的方法，通过考试学生可以清楚地知道自己哪些地方掌握了，哪些地方还没有掌握，客观地暴露出平时难以觉察的薄弱环节。所以，考试的目的主要不是看取得的分数，更重要的是对待考试中出现的错误的态度。但是，也许是因为谁都不希望看到试卷中出现的错误，因此不愿认真检查错题的缘故，人们往往忘记了考试的真正目的。为了避免出现这种情况，方法之一就是把考试出现的错误做为一种任务记录下来。例如，从试卷上抄下错误的部分，按科目将它们记在不同的本子上，也可以准备错题专用本，把做错的部分抄在左页上，正确答案记在右页上，并且经常翻阅，这也是有效的方法之一。总之，考试中的错误是自己的薄弱环节，如果牢记这一点，认真对待考试中出现的错误，就可以祢补自己的薄弱环节，避免以后再犯同样的错误。检查、纠正成绩不佳的试卷，似乎是与自己过不去。这是一项很痛苦的工作。但是找到自己记忆不牢固的地方，加强了薄弱环节，就会使你在这方面变得非常主动，这样一来，在不断征服自己不太擅长的科目过程中，会使你增强自信心，对其它科目也会带来良好的影响。而如果不认真对待考试中的错误，逃避一时的痛苦和不愉快，将来会导致更大的痛苦！
二十二、采取"以错纠错"的方法学习
看到这个题目，有的人会感到莫名其妙。不过，美国心理学家那普先生经过研究表明，对于那些难以纠正的错误，如果有意识地进行错误记忆，反倒很快便能消除这个顽固的错误。那普先生本人曾经常把冠词THE误写成HTE，打字稍快一点就会打错，这使他很苦恼。他决心纠正这个错误并告戒自己绝对不能再犯同样的错误。于是他用打字机专门打印HTE，竟然连续打了一张半纸，后来又继续进行这种练习，三个月后，再也没有出现过这方面的错误。对此，连他自己也感到惊讶，他想这种方法也许不只适合自己，于是让速记学校的学生也进行了同样的实验。结果表明，让学生意识到错误而进行错误的拼写练习，比让他们进行正确的拼写更能收到良好的效果。一般认为，多次进行错误的练习一定会强化错误，但出乎人意料的是，结果正好相反。这是因为不能达到学习目标即错误的动作，由于是故意搞错的，他将和达到学习目标的动作严格区分开来，结果只有能达到学习目标的动作被保留下来。同时，每练习一次，都会告诉大脑"这是错误的，记住喽"反而会增强正确的记忆。谁都希望记忆正确无误，但是记忆的错误总是难免的，这时如果有意识地搞错，反而会使你进行正确的记忆。
二十三、北大清华学生谈怎样提高学习效率
【高徐娇】很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：一、每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。二、学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。三、坚持体育锻炼。身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？四、学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。六、注意整理。学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。【黄月】我认为，要提高学习效率，首先便是提高上课的效率。记住，老师上课的细节千万不要漏掉，许多考试都在这些细节上会难倒你的，而这些细节往往是老师兴致所致，上课处于极好状态时，将大脑中的那些知识点下意识地说出来，且常常不书写在黑板上的。捕捉这些细节，往往会提高你上课的注意力及效率和知识面。利用好了课堂上45分钟，下去后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。当然，我不是说整个听课和学习时间，神经都要绷得紧紧的，而是要紧跟老师的思路，抓住知识要点。不管是听课还是自习，都要一心一意。对于注意力极易分散的人，学习效率的提高就比较困难了。而且必须注意知识的前后承接，一旦前面掌握不好，容易造成恶性循环，所以学习效率高是建立在扎实的基础之上的。高中阶段，过多的自学往往会使自己失去更多的东西，所以我不赞成高中过多的自学。当然更重要的是抓紧时间了。在学习时，如果能够只想到学习，并且比如做数学题只想到数学，而不想到物理、化学等就一定会对学习有帮助。但我更认为，学习效率是培养出来的，是后天的一种习惯。学习上的高效率是思路开阔，思维敏捷，有充分自信心的结果。我从小就有这种习惯：在复习功课时，喜欢多看参考书，广纳各家思想，尤其象《中学生数理化》这样教做题思路、方法的杂志，我都是十分注重的。因此，很长时间的积累之后，我的学习视野开阔了，思路多样了，思维敏捷了，于是对学习起了个极大的促进作用，学习效率自然提高，学习时兴趣增加，专心程度自然也增加，学习效率自然又更进一步提高。这样的良性循环对自己来说，当然越来越有利了，学习当然不再成为负担，而是兴趣和乐趣了。评：黄磊同学实际上强调的是"专心"和"兴趣"对学习效率的主导作用。大家从小学到初中再到高中，对"专心学习"想必都会有较为深刻的认识。【李渝】如何提高学习效率？这是我特别需要强调说明的一个问题，它也是能不能学好知识的关键。效率指对时间的利用率，学习效率高的人不会让每一分钟闲过，不会总犹犹豫豫：这道题该不该做？这个难点该不该问？这个知识讲过没有？讲了就看，没讲又怎么办？由此学习效率的高低是显而易见的。大家同在一个屋檐下学习，都坐在书桌前，可是有的同学专心致志、全神贯注、笔耕不辍，解决了一个又一个问题，攻破了一个又一个的难点。还有的同学坐着、东找一本书做做，碰了钉子又换另一本书做，再咬着笔头发发愣，看看表还有多久下课。或许这些都是无意识的，可是仔细想想，难道不曾发生过吗？这样的学习效率只会受到时间的嘲讽。显然，只有效率高，才能在有限的时间内学到更多的东西，才会有更多的思考去认识和理解问题。怎么才能提高学习效率呢？我想至少应该做到这样两方面的内容：第一、需要精神高度集中，这是提高学习效率的前提条件，学习的时候就应该全神贯注、心无杂念，不要一边看书，一边想着球赛的战况，想着午饭吃什么，想着笔尖是不是歪的。时间飞逝而过，发会儿愣、看会儿书是很容易骗过自己的，可当下课后翻翻书、看看本子，反而纳闷了：怎么看了半天一无所获呢？所以要把精力集中在本上、书上、笔上，全身心地投入进去。按我们老师的话就是尽快地进入角色中去。"第二、就是要有良好的学习习惯。有了良好的学习习惯才能更好地利用时间，更大地提高学习效率。怎样才是好的学习习惯呢？这是因人而异的。总之，所有对学习有利的习惯，就是好习惯。这里我有一些学习习惯可以参考给大家：1、英语每天必练、必读，而且一定要读出声来，多读才能有好的语感。2、对物理化学的常规题要做出速度来，不妨经常试试一个小时能做出多少题来。3、数学的计算是难免出错的，刻意地找一些烦琐的计算来锻炼耐心与能力。4、对整套的题不要舍这去那的，拿出表来，两个小时内完成。认真对待之，如考试一般核对计分总结，会有很大的收获的。5、习惯于请教老师，与同学砌磋，这是提高水平的好方法，但一定要三思之后。三思是有含义的，一个问题琢磨不透，可暂时放一段时间，学习其它内容，也许回过头来便迎刃而解了。这就是"触类旁通"的道理。如再不明白，就去请教，这样印象才会深刻。诸如此类的学习方法还有很多，同学们可自己探索。提高学习效率是每个好学生都应时刻铭记的。评：踏实的学习习惯，是提高学习效率的重要途径。有的同学东一榔头，西一棒槌，没有条理，只会愈加浮躁。在自我的学习中，建立一种"秩序"，是很有必要的。【卢洪峰】　　高三时学习紧，如何不让学习支配你，而是你支配学习，关键在于提高效率。如果在相同的时间内你能完成更多的任务，你就可以挤出时间随你支配了。对于提高效率，一是要有计划，但不要费很大心血去编写详尽的计划。第二，要多做题。不要怕做题。只有做题，只有多做题，才能提高做题的速度与熟练程序，这样就可以在相同的时间内做比别人多得多的题；或用更少的时间完成指定的题，而这对于考试是很有利的。多做题并不是题海战术，题海战术是指同一类型的题目反复太多，对时间与精力造成不必要的浪费。我所说的多做题"，指的是做多样的题，这样能提高综合解题的能力，开拓思路，显然，这不是题海战术。没有大量的习题做坚实的后盾，是无法提高效率的。这可能会很苦，很枯燥。可以试着找一个做题的伙伴，两个人一起做题，比着做。试着想想看，当你做完了几本书上所有的题，那种成就感与自豪感是无法用言辞来表达的。除了精力集中以提高效率之外，适当的学习方法也是关键一环，"学而不思则惘"，如果瞎学习，瞎做题，困于题海之中，最后肯定学不好，搞得一蹋糊涂，一点效率都没有。一个高三学生应该学会的是对问题进行反思，把这个问题与其他问题联系起来思考，经过反思，把问题知识纳入自己的体系之中去，进而达到举一反三。你见过蜘蛛网吗？一只小虫碰了网，中央的蜘蛛就知道了，知识也一样，构造网式知识结构是最好的提高效率之法。【卢树】　　怎样提高学习效率呢？　　要提高学习效率，首先要搞清自己的生理规律和有关外因，合理地安排学习的时间、地点和内容。拿我来说，早晨适合记忆，背诵，下午适合理解疑难问题，晚上适合巩固知识和进行联想式复习。一天之中，有三个睡眠高峰：一、上午九点，正是课间操时间，我有来闭目养神；二、下午一点，正好睡；三、晚上十点多，上床休息。我平时不在家复习功课，家中太吵，家里人有他们说话做事的自由，不能为你一个人的学习限制别人的自由。教室里学习气氛好，我可以迅速进入角色。有时，我去学校附近幽静的山林，大声朗读英语或者诗词，或者拉一个同伴互相问有关内容。既不被人干扰也不干扰别人。　　要提高学习效率，要切记"张弛结合"，"不会休息的人就不会学习"，一定要保证睡眠充足，也别忘了体育运动。高三时也许抽不出整天的时间来锻炼，那就抓紧零碎的时间。比如，跑步上学或回家；课间跳绳、踢毽子；体育课上打乒乓……这样锻炼了体魄，不至于因为感冒、发烧等小病耽误学习，同时放松了神经，起到一定的调节作用。　　要提高学习效率，可以在独自钻研之余请教师友，共同探讨。"只学不问，不是学问。"在阐述自己见解的过程中，你可进一步理清思路，修补漏洞；在倾听别人的过程中，不仅可学到"死"的方法，还可启发"活"的思路，想出更高明的招儿。回忆高三，和同学、老师之间的探讨，曾给孤军奋进的学习生活带来多少情趣！　　要提高学习效率，有时也需要一点"好读书，不求甚解"的观念，不去钻牛角尖，死胡同。特别是英语、语文，有些"只能意会，不可言传"的东西；更忌生搬硬套，死纠不放，浪费时间和精力。　　要提高学习效率、在平时做作业时也要自己规定一定的时间限制，尤其是考试时感觉时间紧张、不够用的同学，平常就要训练自己，加快做题速度。　　评：卢树同学的"不求甚解"观点，是有关学习效率的一个重要方面。在学习中，我们千万不要死钻"牛角尖"。有的同学为了弄懂一个定理的来龙去脉，广泛查阅各种资料，有的同学则非要对某一原理提出质疑，甚至想方设法力求推翻它。切记：这种探求精神是对的，但对于面临高考的中学生来说，无疑是"不知轻重缓急"的做法，白白耽误了宝贵的学习时间。做人必须"务实"一些。【王瑜】如何提高学习效率呢？我有以下几点建议：1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。　　除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。【王运坚】　　关于提高学习效率，方法很多，也因人而异。前面提过，正确处理好学习与各方面的关系，保证充分的休息，进行适当的娱乐、体育锻炼，保持良好的学习状态，是提高学习效率的根本性条件。另外，利用人在一天中各个时间段的精神状态、大脑思维状况的不同，对各门科目、各种层次的学习任务进行调配，可在学习上收到意想不到的效果。以下仅是我的切身体会，提出共享。　　在清晨，一般头脑清醒，记忆力极佳，可进行记忆性的学习，比方读读课文，背背单词等。下午大脑皮层一般不够活跃，人容易疲倦困乏，此时千万不要硬逼自己去看不够感兴趣的东西，而应该把精力放在较感兴趣的科目或部分内容上，也可先做一两道灵活有趣的题目，活跃活跃思维，振奋振奋精神状态，再进行投入性的学习。晚间大脑状态没有太明显的特征，可根据需要自由支配。但由于这个阶段的时间较长，故可用来做较费时的事情，比方系统复习、综合训练、模拟测试等。还有，在每学完一部分内容时，应及时找一些同步的题目进行训练，以巩固刚学的内容。到一定阶段，再对前面的内容进行综合复习，综合训练，这样，所学的知识会掌握得更牢固，运用起来也更灵活。【夏宇】　　学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。　　如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。　　作题的效率如何提高呢？最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。　　评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。【肖丽】　　提高学习效率就是提高成绩的关键。前面说到安排复习计划，其实就是提高学习效率很重要的一点。合理地安排好时间，大脑可以随时得以调整，最大限度地调动起积极性，比如说一个上午的时间全用来做英语的话，大脑最后势必会疲惫不堪。这时若是很及时地改为做数学的话，对大脑是一种新的刺激，不但可以保持同样高的效率，也是另一种形式的休息。良好的睡眠、经常的体育锻炼同样为保持充沛的精力，这对提高学习效率起着重要的作用。　　高三一年，我有一个很深的体会，每个人都有着很大的潜力，关键是要战胜自己惰性。比如老师发下来一份很难的试卷，不要求当堂上交的话，这时一定有同学已做好了思想准备，白天做不完，晚上就熬一会儿夜。反正题目很难自然要多花一点时间，疏不知一旦产生了这种念头大脑就在不自觉中懈怠下来了，结果这份题果真花了很长时间才完成。而若是在一次意义很大的考试中来做这份题的话，我想大多数人是能按时完成的。因为这时的大脑是处在高度兴奋中，答题时调动了自己最大限度的能力，我想，这其中的对比就体现了惰性这个问题。一些同学学习很辛苦，却收效并不显著，或许这是一个不容忽视的原因吧。　　评：克服惰性是挖掘个人潜力的关键。正如肖丽同学的建议，在主观上为自己限制时间，把每一份练习试卷都当作高考，是很有必要的做法。建议做题一向比较慢的同学，在答卷时保持这种带有高考现场感的"满负荷"状态，你会对自己的潜能有新的认识，而且会发现自己的学习时间在"增多"。【闫子波】　　我认为学习应该看重于学习效率，而不在于时间，这一点对于高三的学生来说尤其重要。　　人的大脑就象一台机器，如果让一台机器长时间地工作，它的工作效率就会越来越低。同样，如果一个人长时间使用大脑而不让它休息，它的效率也会降低。最后，你用两个小时学的东西，不如大脑兴奋时半小时所学的东西多。　　讲到这里，大家也许会问如何提高效率，其实提高学习效率的方法很多，它是需要各个方面共同作用，才能达到良好的效果。　　让大脑有充分的时间休息，这是提高学习效率的必要前提，大脑如没有充分的休息，它的内部细胞往往部分地处于半睡眠状态，而不能活跃起来，为了使大脑充分活跃起来，达到兴奋状态，必需要有充分休息的时间，否则，要想提高学习效率，只是一句空话。　　如果一个人长时间工作于一件事上，往往易于疲劳，而当换上一件新事物时，他马上会产生浓厚的兴趣，也许这就是人们常说的喜新厌旧"的坏习惯。人的大脑有同样的坏毛病。因此，在学习的过程中，首先要了解到这一点。在长时间学习某科目后，要适当换一下课程，改变一下自己的思维方式，这对提高学习效率是大有益处的。例如，在你做了很长时间的数学题后，何不学习一下英语，背些单词，变抽象的数学思维为记忆思维，这往往会收到良好的效果。但这里所说的"科目更换"不是那种频繁地交换，频繁地交换学习科目，实际上是浪费时间，根本学不到东西。有时也常常会出现这种情况，在你更换科目后，仍然感觉自己的大脑达不到兴奋状态，这时我认为你的大脑确实累了，应该让它临时地休息一下。【张帆】　　高中三年转瞬即逝，升学竞争激烈，学习压力很大，许多同学会感到时间不够用。"抓紧时间"成了教师、父母督促我们学习的口头禅。时间确实必须抓紧，其中的道理无庸赘述，但我觉得更应引起我们注意的，是如何发挥单位时间内的学习效率。　　要提高学习效率，首先一条，就是要学会管制自己的意志。无论是听课还是阅读，都要集中自己的注意力，不让各种杂念来扰乱自己的思想感情，认真进行思考。我家对门就是歌舞厅，一到夜晚，管弦之声不绝于耳，父母很担心这会影响到我的学习。但我只要往书桌前一坐，对各种喧嚣之声就可充耳不闻。有的同学上课不注意听讲，课余花了几倍的时间来理解、消化；有的同学自习时心猿意马，几小时过去了，却不知究竟有什么收获，对于这些同学来说，要把学习搞好，首先就是要养成良好的习惯：学习时一定要专心致志，要全身心投入，专心致志地学习两个小时，比有时漫不经心地学习四小时的效果还显著。　　其次，要特别注意提高做题的速度，锻炼思维的敏捷性。这既是为了提高学习效率，也是高考实践的需要。要分秒必争，能够两个小时做完的题目决不拖到三个小时，宁可把节余下来的一个小时用于休息、娱乐，也不要养成拖拉、疲沓的坏习惯，我在高中准备参加数学竞赛时，自己找了大量的习题做，每次做完，都在练习本上记下花费的时间，其目的是为了检验自己的熟练程度，训练自己以适应正式竞赛的时间要求，我参加全国数学冬令营第一天的竞赛，4个半小时的题量，只用了一个多小时就完成了，这就是平时练习时特别注意培养思维敏捷性的结果。我们知道，每次高考时，总有考生感到时间不够用，因此，加强解题速度方面的训练就显得很有必要。　　还有，学习要充分发挥自己的主观能动性。由表及里，由浅入深，不要搞简单的重复、不要把大量的时间用在做简单的习题上，不要搞所谓的"题海战术"，而应抓住重点、难点、做到举一反三、触类旁通。　　正确认识记忆与遗忘的规律，也是提高学习效率的一个重要途径。高中阶段，英语单词、古代汉语、数理化公式、定理等等，很多东西都需要熟记。有些同学老喊"记不住"，其中一个重要原因，是不懂得记忆的规律与方法。从心理学的角度来说，识记（记忆）分无意识记与有意识记两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭"无意识记"就能掌握的。在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是"有意识记"。也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文还记得多。识记不能一劳永逸，巩固识记的基本条件是复习。需要懂得遗忘的规律是先快后慢。在识记之后，遗忘一开始是很快的，后来速度就放慢了。经验表明，熟记一种材料之后，在前五天忘的量比后五天必定要大。根据这一规律，我们完全可以与遗忘作斗争。即复习次数应先多后少，这样，事半功倍。好比面对一个堤坝，我们应该在它发生渗漏时，及时加固，而不要等它崩塌之后再来重建。要预防遗忘，只要粗略地复习就够了，但要恢复已经遗忘的记忆，就需要花很多的工夫。【张煜】　　学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？　　第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。　　提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。　　另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。【郑翔龙】　　对于每一位考生来说，时间都是每天24小时，每年365天。而要在对大家都公平的时间里，榨取出更多的分数来，则要看朋友你是否会合理地利用时间了。　　合理利用时间，首先要充分、合理的利用课堂上的时间。课堂45分钟，是老师灌输知识的时候，应该说是我们学习知识最容易、最高效的时候。古语说"听君一席话，胜读十年书。"就是这个道理。这时候，应该做到分秒必争，寸时不让。成绩最好的同学，往往是上课最会听讲的同学。那种认为课内损失课外补，课上稀里糊涂，课后加班加点的做法，其实是最不明智的。具体地讲，合理利用课堂上的时间，就是在有限的课堂时间里，学到尽量多的知识。因此，一般的做法是课前预习，勾划出难点、疑点，做到心中有数；课上认真听讲，积极思考，善于思考，适当做笔记；课后适时作复习，温故知新。关于笔记，要依个人习惯而定，对基础较好的同学，完全可以不作笔记或只记难点。另外每天下课后，用2，3分钟回想一下这堂课到底学了些什么。长期坚持下去，必将收益无穷。　　另外，我觉得只要在学习时保持精力集中，学习效率自然提高。就如同练武之人的入定"一样，学习时要屏除一切牵扯精力的杂念，脑子里只想"如何复习这一部分，如何能解决这道题"。当然，为了保持精力，也要注意劳逸结合。一番紧张的学习之后，让大脑空白一会儿，散散步，呼吸一下外面的新鲜空气，吐故纳新，大有裨益。如果非要搞长时间的攻击，不但累得精疲力竭，而且事倍功半，得不偿失。注意休息，劳逸结合，精力才能充沛；克制自己，排除杂念，精神才能集中。这样，学习效率才能提高。谈一点具体的经验吧。如果你现在有一段自习时间，二三个小时或者一个上午，你该如何利用？假设你手头有学校的作业要做，得用这段时间，那么你最好轮换着做各科作业，不停地换脑子；而假如你是要用这段时间自己钻研一下，我建议你只看一科，这样用大块的时间学习某一科的一些问题，效果是很好的。【周晋】　　有一次，我上电脑，按要求编写一个程序。我很快编好，并输入程序，进行时，计算机报出错误信息，我在修改时心里一动：计算机能够运行并能够指出程序错误，让操作者修改直到正确为止，它的工作方法不正是我想得到的吗？我的方法，即使不能达到它的运行速度，但只要能达到其正确、顺畅的高度，我也就产生学习质量上的飞跃了。不过要将计算机原理应用到思维过程中，还要对计算机进行深入研究，并在实践中不断改进。这项工作已经比触类旁通"高一档次了，因为它不是真正的"触"，而是主动对其运行原理进行了较深刻的理解。经过相当长时间的"悟道"，我终于初步掌握了一种新的思维方式--程序化思维模式。这是一种模拟计算机的若干控制系统，结合课程特点，并加上符合自己特长的思维方式而形成的一种效率较高、通用性较好、错误率低、逻辑性强的方法。　　总结起来，大致有以下几个方面：　　（一）建立信息库。它就是平时学到的知识的仓库，不，说得更恰当些是图书馆。因为它不仅仅是将各种知识堆在一起，而是将每一科目的内容采用类似图书馆的编码管理方式"，进行分门别类。我把有共同之处的知识点的编码简单化，尽量减少各个信息之间的封闭关系，使每个问题的能触类旁通，但又把握不同性质、问题之间的界限。这种编码信息储存的是知识要点，并非一应将杂物往里塞。只有那些自认为难以掌握的或掌握不牢的难点、重点、易错点才建立完整的信息库，至于那些容易理解和掌握的知识，就完全不必要这样操作了。这用计算机的话来说，信息库中的重要信息是储存在磁盘上的文件，而基础知识因为平时惯于应用，就储存在计算机内，可以随时调用。　　（二）建立信息处理系统。对于一个遇到考试便头昏脑胀的学生来说，手中有一套对问题的处理方法，许多问题便不那么可怕了。获得这个貌似复杂的系统并不难，那就是首先要将训练量加大。做题时做不出，不要紧，但答案分析是万万不可马虎的，尤其是对得到答案的思维过程要特别注意，将成功的解题经验应用到解每道题上去。经过总结，递推出一整套接触信息初期便采取的分析处理方法。这个方法包括了对要点的归纳、整理、类比、异同分析，联系平时解题时总结的规律，敏锐地捕捉到解题关键。这整个过程，就象一个经常输球的乒乓球运动员，对照录像琢磨输球的原因，终于找出胜负的关键，例如意识到"接发球"的好坏是全局的前提，只有在初期对形势、信息便有很好的把握并有正确导向的球员才能打好球。我这个"球员"后来的成功，在很大程度上得益于对"接发球"的成功处理上。　　（三）完善解决问题的方法。这属于电脑中程序执行的范畴。我充分利用信息处理系统对问题的消化性理解，分清是?quot；内存"还是"外存"。假如是难点，则迅速将信息库中的内容协调起来思考。这时如果有一种"似曾相识"的感觉，我便努力去找相关的特定信息储存以打开思路，把各种相关的信息联系起来，并结合信息库存中总结的具体问题的思维方式和信息组合方式进行思考。这种有指导性的思维方式具有很强的逻辑性，较一般的思维法有质的飞跃。　　（四）建立适时警告系统和检查系统。这是一种进行纠正、验错的套路。这是解决我平时思路不正确，解题过程错误又粗心大意的有效手段。我将平时所犯的各类错误进行归纳，大致掌握了各处错误发生的背景，这样我做题时，心里便有一个警钟在随时工作。虽然有时对问题仅进行快速扫描，但脑中对错误的深刻印象往往使我对之十分敏感，这样错误率就大大降低。即使当我做题很顺畅时，也能自觉地从旁观者的角度审视一下，这其中重要的一环是"逆向思维能力"。逆向思维是进入旁观状态的很好方式，一有疑问便重新进行信息分析、组合，得以较迅速地从错误状态中改出。逆向思维在验查结果时也有很大用武之地，验查时先将思路回忆一遍，看是否有错误，然后再反推一下，并用常识看一下答案是否合理。因为执行了这个"守门员"式的套路，许多以前必错的题却都被"卡"住了。　　（五）推广运用。"程序化思维法"这个名词，看似适用于理科，但如果充分领会了电脑工作法，文科例如英文、语文等亦可采用上述各种方法，只是步骤有些不同。针对英语的标准化命题，我也采用标准化思维，按一定步骤进行选择，语文作文则利用信息库中储存的大量文学、艺术等知识，进行充分联想共通，并通过警告系统随时注意让大量材料为中心服务，同时通过选择、分类、整理，对材料进行处理、删减、组织、完工。　　有了以上一整套方法，我在学习上产生了一个飞跃，思路渐趋慎密，正确率大大提高，学习兴趣也随之高涨，成绩、名次向先进赶超。　　评：中学生朋友中，应当有不少"计算机迷"。对于周晋同学的观点，应该不难理解。电脑的灵活性显然不及人脑，但是电脑的运算速度也是人脑所望尘莫及的。周晋同学将电脑系统中可为人脑利用的优势，进行了一番总结，这不失为一种"科学用脑"的方法。也许，电脑和人脑永远无法相互替代，但二者之间的取长补短，应当是一件无止境的研究工作。【总结】　　学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。　　学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。　　可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。　　提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人”。