记忆力越来越差该怎样改善( 五 ) 相信我

简单来说就是，思虑过度会让人健忘，情绪不好也会让人健忘。
所以在解决记忆力差这个问题上，先搞清楚是“面对记忆这件事，我长期抱着抵抗或者恐惧的情绪”还是“我记忆力真的有点问题”。
解决前者需要在纠正心态这件事上下功夫，解决后者需要对记忆力有更深的认知。

02
记忆力差很可能只是没有保持专注而已。
先来说说专注这件事。
《思考的艺术》是这样定义专注的。
很多人都认为，所谓全神贯注，就是指思考过冲如同一条持续，不间断的线。实际上，全神贯注并不是去阻止其他因素甘蓉我们的注意力，而是当这些因素产生时我们有能力将注意力拉回我们的思考目的。想象一下，你能在人声鼎沸的菜市场里背诵课文吗？
绝大多数都很难做到，因为想集中注意力太难了。
但是在记忆过程中，分散我们注意力的东西却并不少见。
比如：喜欢在背诵时候戴上耳机，在吵闹的地方背诵。听老板说话时候心不在焉，每过几分钟会瞅一下手机。
伙计，你得搞清楚记忆力差是不是仅仅由于自己开了点小差，或许你可以在记忆时候换个安静点的地方，不少人在记忆时候都有点自己的小习惯，比如我，喜欢在桌子上摆一杯茶，我觉得，这能让我心平气和。

03
笔和思维导图是极好的记忆力工具
“好记性不如烂笔头”。我一直觉得，动笔和不动笔时候的记忆效率完全是两个概念，尤其是在背单词这件事上。
背四级单词时候，我以为我记忆力已经不错，背的时候就开始偷懒，不想动手。
结果晚上躺床上回想的时候，我去，这个单词怎么拼来着。
而思维导图的作用主要用在记忆量比较大的背诵和理清图书的结构上。
思维导图就不详解了，上很多人在有写过，我建议所有人都去学习一下，效果真的超级棒。

04
中医食补
生活在一个历史悠久的文明就是好，不管你遇到啥问题，古人都给咋们找到了解决方案。
中医一向比较重视脑的作用，认为脑是神之本，神强才能多寿，若心肾不交就会出现健忘，所以想要好的记忆力可以补脑，补脾，强肾，益气。
核桃，鱼类，大豆，动物内脏，蛋黄，廋肉等都是不错的选择，有兴趣的可以专门去学习几手这方面的食谱。

05
学会科学的记忆
大多数人对艾宾浩斯曲线都不陌生，即使不是特别了解，但起码都听说。但比较可惜的是，包括我在内，都只是把这当做一个冷知识。

直到我遇到过一个完全碾压我记忆力的大神。
他能在读一遍之后就完全记住一篇白子左右的短文。
我一直觉得他有什么秘诀，就厚着脸皮去清教了。
结果他问我知道艾宾曲斯曲线不（说这话的时候我以为他在调侃我），他从小时候开始，父母就是这样教的，背诵和学习的习惯也一直按照这规律。
从那时候，我才终于明白知识就是财富这句话，他父母都是大学教授，从小对这方面比较注意，十几年的训练下来，记忆力自然非常恐怖。
所以，如果真的觉得自己记忆有点差的，可以按照这规律记忆。短时间内可能效果不是很明显，但时间久了就能切实的感受到自身的巨大变化。
就我自身来说，这方法很棒。

最后，送给诸位朋友一句话：记忆力不是病，不用特别焦虑。
比你记忆好的，只是比你多了解一点方法和技巧而已。
PS:看到的好回答，顺手点个赞，就不用担心以后找不到了，以后推荐的都是类似的精彩回答。

■我这边特意找了一些简单且高效的记忆改善方法，都是我实际用过的，共分为学习前+学习中+学习后三阶段。
学习前-如何10秒内集中精神？你只需要在学习前，将自己已经定好的学习目标，再往上调几个难度，就能马上进入学习状态。
以前有一次，我原本打算用1小时看50页书，上调几个难度后，定为变为1小时看100页书，我自身能明显感觉到，我的状态一下就上来了，心中很大紧迫感，原本犯困的大脑，就像是被惊吓了一样，直接就清晰了。
不信的话，可以直接拿目前你正在做的事，将他们的使用时间缩短但质量不变，你会发现你的身体和大脑不由自主的进入战备状态，并且这个方法经过半个月适应后，你会渐渐发现，你可以随时进入这种高效学习状态。
同时要注意，学习前记得把各种小事先弄了，比如在烧水，比如旁边声音很大无法复习，比如手机断开联网，不然心神会一直被牵扯，这样就没法一直集中精神。
学习中-如何快速理解和记住知识？理解部分
先看下图，下图讲的是，不同方法下，理解知识的效率

可以清晰的看见，教授排名最高，是听讲的18倍.
打个简单的比方来说，你光看书看个5-6次，和你去教授1次的学习效果一样。
你现在可能就在想了，那我没学懂，我也没办法给别人教授，只能读和看啊。
那这时，就可以用到“费曼技巧”，让你在没学懂的时候，就能使用教授。
第一步：选择要学习的概念首先选好你打算深入理解的概念比如你想学习记忆宫殿这个概念：记忆宫殿是指找一个场景或事物，将要记忆的知识和这些场景事物联系在一起，从而做到，能顺着场景事物回忆出要记的知识。第二步：设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点这一步你要假想自己费尽口舌让一名毫无这方面知识的学生听懂，并把你的解释记录下来。这一步至关重要，因为在自我解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清。这里可以直接假设面前有个初中生，要给他讲清楚，比如记忆宫殿这概念，把记忆宫殿想成仓库，记忆知识想成货物，货物放进仓库后，以后考试要用时，就进入这个仓库（宫殿）去拿货物（知识）就可以了。第三步：当你感到疑惑时，返回去吧每当你碰到难题感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，回过头来，重新阅读参考材料、找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记到纸上。第四步：简单化和比喻如果你的解释很啰唆或者艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。前面我就是用的类比方法，这个方法很无敌，在上课时，你认真观察，只要老师有好的类比，那么你瞬间就能懂了。而简单化技巧，在文章后面会时常用到经过上面四步，不管啥，你都能快速理解了。
对了，悄悄告诉你，在答题也算使用教授技巧。

记忆部分
记忆一般是分两种模式，短期和长期，一般忘得快，就是因为短期记忆没有转成长期记忆的模式。
例如记忆：392781243，读一遍，你马上回忆没问题，过个一分钟，你估计就忘的差不多了，这就是短期记忆。
而想快速转变为长期记忆，可以使用下面给出的多个方法
就比如刚刚的392781243，找一下规律，这些数字其实就是3的开方。
这时，记忆量一下从9个数字，变为了1个数字，到明年你自然都不会忘，这是一种找规律，来压缩记忆量，从而进行的快速记忆。

接着展示一下记忆文字内容可以用的记忆方法。
例如，简述市场营销观念的演变过程。
1、生产观念阶段；
2、产品观念阶段；
3、推销观念阶段；
4、市场营销观念阶段；
5、社会营销观念阶段。
这里也是先找规律，去掉重复部分，找到关键部分。

关键部分：生产+产品+推销+市场+社会。
提出后，可以参考下面几种方法快速记忆。

逻辑记忆：生产出产品后，推销给市场，市场上的产品卖出后，被社会使用
这种方法，具体操作是给他们编一个时间或者空间或者流程上的联系，从而做到，顺着联系回忆全文的效果。

图像记忆：大客户来烟草生产厂买产品给推销员，推销员去市场卖给社会人。
这种方法，具体操作是看着这些关键词，想象他们在什么场景下会同时出现，同时就如一图胜千言所说，这里就只记两个图像，就轻松记住五个内容，不要去记文字哈，想图像！

压缩并组合记忆：提取出生+产+推+市+社，随后组合记忆，生产腿施舍（谐音）给残疾乞丐。
这种方法，具体操作是把关键词压缩为字后，再重新编个逻辑记忆，或者弄个顺口溜也行，一般拿来记什么，系统性，关键性，原则性，合理性，全球性，这些两字的知识点，特别暴力好用。

又比如记忆十大高峰，可以把名次跟名字谐音一下，用图像记忆编一个最简单的小故事就行了。

第一高峰珠穆朗玛峰，想象“金衣（1）镶宝珠，木栏上马蜂被吸引。”

第二高峰乔戈里峰，想象“饿（2）了吃巧克力（乔戈里）”

第三高峰干城章嘉，想象“拿杆秤（干城）杀了涨价（章嘉）的商（3）家”，你可以单独记，也可以接上面的情节想，巧克力涨价了，杀商家。

第四高峰洛子峰，想象“骑骡子（洛子）到寺（4）庙出家”。依然可以接前面的故事想。”

第五高峰马卡鲁峰，想象“他成了武（5）僧骑马卡路（马卡鲁），拦路打劫。”

第六高峰卓奥友峰，想象“大家不打不相识，留（6）一桌好友（卓奥友）吃饭。”

第七高峰道拉吉里峰，想“象吃剩的鸡（7）骨倒垃圾里（道拉吉里）”

第八高峰马纳斯卢峰，想象“拔（8）辣椒给马吃，马辣死了（马纳斯卢）”

第九高峰南迦帕尔巴特峰，想象“舅舅（9）去栏架，啪的一下，被打的耳巴特疼”

第十高峰安那布尔纳峰，想象“爸骑马湿（十）鞍，拿布让儿来擦”

当然，英语记忆也是有方法的
（1）adherevi.粘附，附着；遵守，坚持
拆开单词：ad+here=粘附
编个故事记忆：把广告（ad）粘附（原意）在这（here）
好，现在记住这个故事，然后根据这个故事来回忆出单词和原意试下，看下是否轻松记住了。

（2）beforehandad.预先,事先
拆开单词：before+hand=预先
编个故事记忆：在敌人之前（before）动手（hand），预先（原意）开枪
长单词也是可以这样做的，具体方法步骤就是把新单词，拆分成自己记过的旧单词，随后造个句或者编个故事，就能记住他们了。

（3）decayvi.腐烂,腐朽
拆开单词：de+ca+y=腐烂
编个故事记忆：伤口腐烂（原意），得（de）擦（ca）药（y）。
如果拆不出好的单词，那么可以给拆成拼音来记，适合基础弱的同学~

同时这里说明一下，这样记忆后，多次使用下，会直接跳过故事，回忆出单词和原意，就像平常记忆单词，从不熟悉到熟悉是一样的。

（4）stimulatevt.刺激,激励
拆开单词：sti+mu+late=刺激
编个故事记忆：身体（sti）受刺激（原意），变得麻木（mu）迟缓（late）
拆开新单词的时候，也可以拼音和单词混合来拆，这样自由度就会更高，记忆速度也会更快。

(5)appreciatevt.重视,赏识,欣赏
拆开单词：app（appear-出现）+re+ci+ate=重视
编个故事记忆：重视（原意）的人出现（appear）,用热（re）瓷（ci）器端食物给他吃（ate）

当然如果遇见拼音和单词方向都不好拆的单词，那么可以把APP这个难点，补充成完整单词，从而来快速记忆。
或者，你也可以直接把APP想成手机软件，从而来编一个故事。

学习后-如何高效复习或快速内化使用？复习
复习可以参考遗忘曲线，背完内容后，可以按照下面时间点复习。
第1天复习一次
第2天复习一次
第4天复习一次
第7天复习一次
第14天复习一次
第28天复习一次
随后都是时间翻倍的复习，就能完成永久的记忆了。
这个方法是根据人的遗忘规律总结出来的，可以测试下自己的遗忘规律，从而专门为自己制定更好的复习安排。

快速内化使用
这里和前面的费曼技巧差不多，这里是模拟具体使用
比如，我学了读心术，我就想，我会在什么情况下使用？是与陌生人交流吗？还是什么时候？
随后我会怎么用这个技巧，对面可能有什么反应，随后把学到的，全部模拟一遍。
接着在遇见类似情景时，大脑就会有使用这个技巧的念头出现。
后续使用时，发现模拟和现实情况不一样时，大脑也会自动修正模拟的情况。
这里如果不模拟使用情况，那么大脑就不是修正记忆，而是去记新的东西，效率自然就低了。
以上就是这些方法的分享，如果想深入的学习，比如如何快速背书，可以点击下面链接学习。
如何利用记忆宫殿学习？

■据《纽约时报》调查显示：“所谓成功者，96%记忆力都非常好，所谓失败者，绝大多数记忆力都较差。”

这种说法貌似偏激，但其实也不无道理。

记忆力差的人，能积攒成就学业和事业广博知识吗？聚会记不住别人的名字，关系能处理好?工作总丢三落四，老板能放心将工作交给你？......