记忆力越来越差该怎样改善相信我

实用干货！！这篇回答为你揭开影响记忆力的神秘力量，并提供三个有效的方法，再也不用担心记忆力的问题啦！
你是不是有时候会觉得明明看过书，但怎么就想不起来内容了呢？
你是不是有时候会找不到自己的一样东西，好像明明在眼前，但就是想不起来放在哪里了？

不用担心！这并不是记忆力的问题，而是注意力的问题，有办法解决哒！

干货预警！建议先关注@林艾米，Mark一下，再慢慢看，以防不小心手滑走丢了~

小目录：1什么是记忆力2好记性的秘诀是专注3影响注意力的模式4注意力分散的情况5如何保持专注

什么是记忆力记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积。
记忆在形成过程中遵循三个步骤：译码、储存、检索。
译码：获得信息并加以处理和组合。储存：将组合整理过的信息做永久纪录。检索：将被储存的信息取出，回应一些暗示和事件。通常我们所说的记忆力好与坏，是这三个步骤综合产生的结果评定。

记忆按持续时间分为：短期记忆和长期记忆。
短期记忆又称为“工作记忆”，通过语音和视觉方式获得。工作记忆被反复调用或是和原有的经验进行关联，就会形成长期记忆被存储下来。长期记忆才是真正地记住了。
但是，工作记忆的容量是有限的，不管多么聪明的人都是如此。当今这个时代，信息量爆炸，各种信息向我们涌来，会占用过多的工作记忆容量。
所以，大部分人感觉记忆力越来越差的原因，其实问题出在第一步“译码”。也就是说，在最初获取信息时就已经缺失了。

好记性的秘诀是专注专注就是指控制注意力。注意力控制和工作记忆密切相关。专注可以防止分心，避免消耗工作记忆资源。
大量研究表明：工作记忆存储有用信息的数量取决于保持专注的能力，因为这样工作记忆有限的容量才能专门保留给相关重要内容。

俗话说：“知己知彼，百战不殆。”我们越了解影响注意力的因素和注意力分散的情况，就越能掌握保持专注的方法，我们一起来看看。

影响注意力的模式1、声音影响
你在咖啡厅一边喝咖啡，一边看书。这时，旁边来了两位顾客，坐下了，并开始大声地讨论问题，你的注意力就会被转移。

你听见的一些讨论内容就会占用你的工作记忆，消耗有限的工作记忆容量的一部分，这些取代了你看书的内容，然后你会发现你刚才看的内容就像没看过一样，你必须要重新再看一遍。

2、视觉影响
你在电脑上阅读资料，突然电脑屏幕上弹出了一个窗口，你动手把弹窗关闭，而刚才阅读的内容感觉有些模糊了，记得不是很清楚，因为弹窗的出现消耗了工作记忆的容量。

如果你没有再次重新阅读一遍刚才的资料，那么，你就像没看过那份资料一样，感觉自己的记忆力变差了。

3、内在影响
有时候，你在看书、看资料、听别人讲话时，会发现不知道讲了什么，这是因为在这个过程中精神开小差了。这种注意力缺失的类型被称为“分神”。
分神不仅影响你对所看到、听到的内容的记忆，也削弱了你对整体信息的理解能力。

能读到这里，说明你是一个非常好学、追求上进的人，不防「点赞」+「收藏」，Mark一下，再慢慢看，方便日后随时查看，谢谢你！

注意力分散的情况1、高度熟练的活动
人们在做越熟练的活动时，就越容易走神。
比如，你在刷牙的时候，脑海里就会想一些别的事，而不是想着如何去刷牙。
再比如，你走路回家时，一边思考问题，一边走路，不用特意去想回家的路，就自动走回家了。

2、多任务处理
现代人非常忙碌，当你在电脑上写一份文件的时候，电话响起来了，你会一边接电话，一边写文件。
但是，这时你会发现，要么会漏听电话里的一些信息，要么会写文件断了思路，正所谓一心不能两用。

3、基于焦虑的分神
当你面临一件重大事件时，比如上台演讲、参加重大考试、参加重要面试等。你会因为担心自己表现不好，而变得越来越紧张、越来越焦虑。
到现场的时候，你会大脑一片空白，就像失忆一样，想不起来自己要说些什么。这其实不是记忆力的问题，而是焦虑情绪引起的分神。

4、目标动机不强
网上经常会有一些父母说孩子做功课时，老是会时不时地走神，去玩儿一会儿。这其实是孩子学习的动机不强，所以很容易受周围事物的影响而分神。
如果孩子在打一个他特别想打的游戏时，那就完全不同了，注意力非常集中，完全陷入到游戏中，怎么叫都叫不回来。

如何保持专注1、在受到干扰时，试着自言自语
这个方法来源于运动员，运动员在比赛时，为了避免受到观众席欢呼的影响，或者避免受到强大对手的影响，会自言自语“盯着球”、“我能行”，这样能帮助他们集中注意力。
当你在遇到干扰时，也可以自言自语“只管做”、“我能行”，这样可以缓解你的紧张和焦虑情绪，避免分神。

2、在注意力分散时，试着利用好奇心
据说，注意力不会关注无趣的事物，你回忆一下，当你在参加一个无聊的会议时，是不是特别容易分神？
想要避免自己分神，就要调动注意力，注意力喜欢有趣味的事物，你可以怀着好奇心参加会议，去发现会议中不一样的点。
探索的过程充满乐趣，也会带动你更深刻地体会，同时记得更牢。

3、在面对沉闷时，试着创造挑战
心理学家米哈伊·契克森发现，适当的挑战不但有助于集中注意力，还能产生“心流”，使人们完全沉浸于活动中，忘记了时间。
当你在做一件事时，可以制定一些阶段性小目标，在整个过程中，你就会有一种升级打怪的快感，无论多么沉闷的事都会充满游戏的乐趣。当你沉浸其中时，记忆会非常深刻。

如果你想了解更多有关保持专注的内容，推荐延伸阅读《专注》这本书。

最后，总结一下：1、记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积。记忆按持续时间分为：短期记忆和长期记忆。2、好记性的秘诀是专注。专注可以防止分心，避免消耗工作记忆资源。3、影响注意力的模式有三种：声音影响、视觉影响、内在影响。4、注意力分散的情况：高度熟练的活动、多任务处理、基于焦虑的分神、目标动机不强。5、保持专注的方法：在受到干扰时，试着自言自语；在注意力分散时，试着利用好奇心；在面对沉闷时，试着创造挑战。
读到这里，你已经不知不觉地收获了2000+字的干货啦，码字、配图、排版，花了我好几个小时，如果感觉对你有帮助，希望你花1秒钟点个「赞」啦~谢谢你~

我是@林艾米，就是那个，每天凌晨5点就自然醒，人称「行走的闹钟」，5年多坚持每天阅读打卡和平板支撑打卡的「打卡王」，偶尔还画画手绘海报，跑跑马拉松的成长+心理类干货答主，期待你的关注@林艾米，往期与日后的高质量回答随时看，不教跑步~~~

我的文章在已经有500万+的阅读量，收获了10万+人的点赞，有18万+人的收藏了我的文章。
我的以下这些回答，也可能帮助到你：
特别会聊天的人的思维方式是什么样子的？怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？如何培养自己深度思考的习惯？看似厉害的人是怎么分析问题的？注：以上图片来源于网络，侵删

|**2020年7月14日更新
抛开「情境」谈记忆都是耍流氓，许多记忆技巧确有助于触发“回忆”。比如利用图像、情绪作为关联。问题是，当你需要实际运用该记忆时，比如考试，你确定考场能提供你「触发」记忆的元素？
就好比利用「情绪」触发，难不成咱一次考试下来还要“喜怒哀乐”快速轮一回，当我们都是职业演员啊
*以下是原答案
实名反对高赞的『记忆技巧』，引导错了方向带偏节奏。
他们误以为，“记忆差”是因为“记住”新信息的效率低，这犯了方向性错误。如果你问错了问题，那你永远无法找到正确答案。
我们简单看下，导致“记忆差”的三大原因：
1生理层面（大脑器质性损伤）
2心理层面（情感倾向、专注、投入）
3认知层面（背景知识）
上述对记忆力的影响依次递减，但是，多数人『记忆差』是出在问题3，却没意识到。它特别“隐晦”，伤人于无形。
下面我们逐一匹配下，对症下药。
**本答将持续更新，建议收藏、点赞方便后续查找****有问题可评论区提问，我会尽量答疑**1.生理性记忆差（也称为脑损伤）认知神经科学实验证实，大脑外部创伤、心理创伤、或酒精慢性中毒、其他成瘾（你懂的）习惯都可能导致大脑的器质性损害（主要是前额叶皮质、颞叶、海马体等）。
根据这些原因，题主可以对照下是否存在以下行为或习惯：
打橄榄球、踢足球经常顶球；工作或生活压力过大，常常难以释怀；长期睡眠时间不足；酗酒、成瘾岛国片、刷各类碎片化信息流（短视频、直播等）成瘾；营养不良（主要是缺乏维B，酒精也会消耗维B）；……如果没有，那么，可以接着看第二种类型导致的“记忆差”
如果具有上述习惯(之一)，又没信心迅速『戒掉』，最科学简单的方式是从「运动做起」，循序渐进，不要贪快。建议包括有氧运动、力量运动、平衡及柔软运动四类。
具体关于运动健脑的科学研究可参考我发布的运动与大脑的专题，在我公众号（少加点班）回复：运动即可查看全文。
2.心理层面导致的记忆问题由于教育竞争对记忆力的要求，我们形成了一种“很不自然”的记忆观念。认为人类应该凡事有心记忆就能记住。
这是致命误解。事实上，记忆力“太好”的人反倒“有病”，健康的大脑就是一个擅于选择性遗忘的大脑。
我们综合进化论、认知神经科学的跨界研究可以证实这一点，此处不扩展。
简单来说，大脑对知识特别“挑剔”，这种挑剔很主观，不同的人挑剔的内容不同。
题主（以及很多人）认为自己记忆差，很大可能是，你希望记忆的知识恰巧是被你大脑所“挑剔”（厌恶）的知识。
比如，我很喜欢历史，你对历史不敏感。那么我们两同时《中华史纲》，我记住的肯定比你多。是我记忆力比你好么？不是。
因为我的大脑将“学习历史知识”标记为“快乐”，但你并不是。
综合进化心理学、精神分析以及大量跨文化的观察数据，我们就能得出大脑对知识类记忆的奥秘：