饮食|“每天少吃一顿饭”能减肥吗?这是最详细的答案~
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减肥的人 , 一般都尝试过很多的方法 , 这些方法中 , 基本上都有“每天少吃一顿饭” 。
有的人为了减肥 , 会选择不吃早餐 , 有的人会选择不吃晚餐 , 总想着少吃一餐就能减少三分之一的热量摄入 , 简单粗暴就能瘦下来!
但是 , 结果真的是这样吗?咱们今天就来说一说“少吃一餐” , 究竟可不可取!
少吃一餐真的能瘦吗?
少吃一餐 , 短期的确能够减少体重 , 只要你是严格地控制自己少吃一餐 , 且其他两餐并不多吃!
但是 , 这不就相当于节食吗?
如果你仔细观察 , 就会发现 , 自己体重的确降低了 , 但体型的变化却没有想象中的那么大 , 而且越到后面越难瘦 , 只要开始正常吃饭 , 体重就会迅速反弹!
在少吃一餐期间 , 身体肌肉大量流失 , 新陈代谢降低 , 反弹的时候 , 甚至可能比减肥之初还胖!
少吃一餐 , 不代表一定会热量减少
有的小伙伴应该发现过 , 自己已经少吃了一餐 , 结果不仅没瘦 , 反倒更胖了!
原因其实很简单 , 减肥的本质是整体热量摄入<整体热量消耗 , 少吃一餐就是想要减少热量摄入!
但是 , 不是所有人都能在少吃一餐的基础上 , 另外两餐不多吃的!
少吃一餐看似减少了热量摄入 , 但更多人会在另外两餐无意识下吃多 , 饥饿过度之下 , 还更容易吃高热量的食物 , 最终出现暴饮暴食 。
这样算下来的话 , 少吃一餐不仅热量没能减少热量摄入 , 反倒增加了热量摄入 。
少吃一餐 , 还可能存在其他后果
1、降低专注力:少吃一餐 , 血糖水平偏低 , 大脑因为缺少能量供应 , 就出反应迟钝 , 注意力不集中 , 给生活和学习带来麻烦 。
【饮食|“每天少吃一顿饭”能减肥吗?这是最详细的答案~】2、降低颜值:身体长期处于能量摄入不足的状态 , 就会流失大量的水分和肌肉 , 皮肤变得松弛 , 还会引起早衰 。
3、影响肠胃健康:正常吃饭的时候 , 肠胃会分泌胃酸和胃蛋白酶 , 少吃一段饭 , 这些胃酸和蛋白酶无法用来消化食物 , 就会流入十二指肠 , 腐蚀肠胃黏膜 , 是引起各种胃病最主要的原因 。
既然 , 少吃一餐无法做到健康减肥 , 那有什么样的方法 , 能够健康瘦下来呢?
1、规律饮食:三餐定时 , 避免不吃某一餐 , 养成规律的饮食习惯 , 食欲更容易被控制 , 还能帮助提高基础代谢 , 加速脂肪燃烧 。
2、每餐吃7分饱:大概就是“可吃可不吃”的状态 , 这样摄入的能量 , 已经能满足身体能量需求了 , 没有必要再吃下去 。
3、细嚼慢咽:细嚼慢咽不仅能够降低肠胃压力 , 还能减少正餐饮食量 , 有数据显示:每口食物咀嚼20-30下 , 能够减少一餐饮食量的25% 。
4、少食多餐:在饮食总量不变的情况下 , 把一日三餐分为4-5餐 , 能够提供更强的饱腹感 , 避免暴饮暴食 , 还能稳定血糖 , 提高代谢水平 , 避免脂肪堆积 。
5、每天饮水2000-3000毫升:《中国居民膳食指南》建议 , 一个成年人 , 每天的饮水量应该在1500-1700毫升之间 , 对于减肥的人来说 , 饮水在2000-3000毫升之间 , 瘦身效果更好 。
6、吃饱腹感更强的食物:饱腹感更强的食物 , 能够避免饮食过量 , 这样的食物包括高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物 , 多吃这些食物 , 更能避免饥饿!
减肥并不是简单的节食 , 如果节食能减肥成功 , 世界上就会有那么多胖子了 , 而养成健康的生活习惯 , 才是减肥最有效的途径!
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