每周跑三次“5公里跑”适应后 ， 就必须考虑增加跑量 ， 才可能延续减肥效果；
新手用5公里跑减肥 ， 效果会更好（多半跑不动 ， 那就走或走跑交替） ， 因为身体尚处于不适应阶段 。 而跑步老司机用5公里匀速慢跑减肥 ， 只对维持当前体重有效 ， 用于减脂则可能毫无效果 。
【饮食|每天喝水2升，慢跑5公里，减肥效果会如何？】所以 ， 5公里慢跑减肥效果的好坏 ， 完全操控在锻炼者自己的手中 。 想减肥速度快 ， 不用求老天 ， 求自己就行了！

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