饮食|每天喝水2升，慢跑5公里，减肥效果会如何？运动

喝水和减肥的关系水，本身不含热量。有些容易发胖的人喜欢说， “喝口凉水都发胖” ，这种情况实际上是不可能发生的。
但水确实非常重要，因为它会直接参加身体的各种代谢反应，是人体摄入和吸引营养素的基础。换言之，没有水，摄入的营养就不能发挥作用。因此，喝水的多少，并不能直接达成减肥的效果。
但在某些饮食法下，水却和减肥有着间接的关系。比如，当减肥者实行严格的低碳饮食法时，会吃进去大量的高蛋白质食物。此时，就需要大量喝水，确保每天的饮水量足够，这样大量的身体代谢物才能被正常排出。而严格的低碳饮食法，确实可以在短期内实现快速减肥。
但本质上，大量的水只不过是保证了身体代谢的正常进行，而不是直接让身体瘦下来。
有些人说，我就是通过大量喝水瘦下来的。这并不是得益于“喝水多” ，而是因为采取了某些饮食控制措施，影响了饮食结构。
只要你的饮水量是正常的，生理功能正常进行，调整饮食结构就可以减肥，比如前面说的低碳饮食法，或者采用低热量饮食法等。
慢跑本身就是很好的减肥运动在每天饮水量充足正常的情况下，任何身体活动理论上都可以减肥。但有氧运动绝对是普通人减肥的首选，慢跑就是其中“投入产出比”最高的运动之一。
慢跑减肥效果好不好，主要取决于锻炼者投入的运动频率、运动时长，即减肥的努力程度如何。大致上，采取下面这个参考方案，新手就能在两三个月内达到不错的减肥效果：

每周慢跑4至5次，每次40至60分钟。

运动强度和跑步距离，都不作要求，只要能够保证运动频率和运动时长（上面这个参考方案）就行。也就是，你可以跑得很慢，甚至跑不动时可以走一段再跑，但一定每次要跑完40至60分钟。
如果锻炼者想减肥效果更好一些，那么必须同时控制饮食：
粗糙一点的做法是，严格控制油腻、高甜、高热量食物的摄入，减少零食，杜绝夜宵。
精细一点的做法是，采用一种具体的比较严格的饮食法，比如低热量饮食法、低碳饮食法等。
如此，两三个月内，新手减掉五六公斤，乃至十来公斤，都是可能的。

贴士：每天该喝多少水？
普通人每天的最低饮水量，应达到1.5升。如果正处于减肥期间，考虑到饮食控制产生的影响，则应该适当增加饮水量。
如果减肥者，一周还有好几天要参加体育锻炼，那么锻炼期间流失的水分，也要通过多喝水补充回来。大约每锻炼1小时，身体会流失1.5升水。所以，在健身房里锻炼一两小时，喝掉一两瓶饮用水，是正常操作。
此外，如果你的尿色变深（排除药物影响），也说明应该及时补水了，而不要教条地认为喝够1.5升水就万事大吉了。

5公里慢跑，减肥速度如何？诚如前面所说，运动减肥效果的好坏，主要取决于运动时长、频率、强度、方式这些因素。因此，想要5公里慢跑减肥效果好，就在这些因素上多下功夫。比如：
在适应了匀速跑的节奏后，减肥效果就会停滞，此时变速跑减肥效果会更好；