|坚持跑步多久,才能对身体好?一个月就能明显感受到了!
坚持跑步多久 , 才能对身体好 , 才会有效果呢?这个问题就类似于问:吃米饭多久才能对身体好?这样的问题 , 让人觉得有些多余 , 是不是?
跑步一定对身体好吗?大体上说 , 跑步当然有益于身体健康 。 不过 , 这只是“定性” 。 我们仍旧可以在生活中找到不少反例 , 比如某人跑步没几天就膝盖受伤了 , 某人跑步后也没见瘦下来多少 , 等等 。 这又怎说呢?不妨 , 从“对身体好”说起 。
什么是“对身体好”?普通人理解的“对身体好” , 一般包括了:头痛感冒之类的小毛小病少了、不容易生病、瘦了、身材保持苗条、体力比以前好、睡眠和食欲变好了等等 。
御行君将它们归纳为三种:一减肥有效果 , 二让人保持健康 , 三提升了人们的运动能力 。 那么 , 达到这几种目的 , 需要花多久呢?
跑步多久才能减肥?如果你是运动新手 , 以前没有跑步之类的运动习惯 , 那么按照下面这个简单的方案执行 , 一个月内就可以看到不错的减肥效果:
每周慢跑4至5次 , 每次时长40至60分钟 。实际上 , 作为新手 , 刚开始是不可能连续跑40至60分钟的 。 幸运的是 , 有氧运动减肥并不需要锻炼者跑得有多快 , 中低运动强度就行 。 所以 , 刚开始跑不动 , 可以从快走开始 。 然后逐步过渡到走跑结合 , 再到慢跑 。 即对于跑步或快走速度没有什么要求 , 确保每次的运动时长足够 , 以及每周运动频率足够 , 才比较重要 。
有人肯定想问 , 那么做到了这个参考方案的要求 , 能够减掉多少呢?没有统一标准 。 经验上 , 如果你属于超重或肥胖人士 , 能同时控制好饮食 , 第一个月跑步产生的减肥效果最明显 , 减掉三四公斤的体重并不算难事 。
贴士:超重或肥胖者由于体重大 , 因此不必一开始就用跑步减肥 , 这不利于下肢关节的安全 。 可以从其他无关节或弱关节冲击的运动入手 , 比如椭圆机、划船机、踏步机等 。
跑步多久才能达到保持健康的目的?这个问题本身就是有问题的 。 从第一天开始跑步锻炼起 , 我们的健康状况就已经开始慢慢改善 。 只要跑步锻炼长期坚持 , 健康状况也就能得到持续的保持 。 所以 , 健康是一种持续的状态 , 而不是“毕业证” , 得到了就可以一劳永逸 。
“健康”本身也是一个总体性的概念 , 它可以表现为外在的体型好、外表比同龄人年轻等 , 也可以表现为身体各项指标向好 , 比如安静心率降低、血压稳定正常、肺活量增加等等 。
这些外在和内在的积极变化 , 成因复杂 , 不可能有一个统一的时间标准 , 告诉我们跑步多久 , 就可以发生这些变化 。 不过有两点可以基本确定:
(1)在跑步锻炼的初期 , 大约为两至三个月 , 锻炼者对身体状况的积极改变体会最深 , 因为这个阶段变化最为明显 。
(2)坚持跑步锻炼的时间越长久 , 锻炼者能够从跑步中获得的收益就越多、感受就越深 。
跑步多久才能提升运动能力?一般我们认为自己跑步后的运动能力提升了 , 大致表现为以下几点:跑得更快了、跑得更久了、跑得更轻松了 。
作为典型的有氧运动 , 长跑能力的提升要比力量训练水平的提升快多了 。 通常坚持一个月跑步锻炼(每周跑步3至5次) , 一个月后的跑步水平就会比刚开始时有明显提升 。 尤其是二三十岁的年轻健康的成年人 , 跑步水平的的提升速度是非常快的 。
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