跑步|减肥选择什么跑步模式?变速跑和慢跑,二者哪个减脂?
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跑步训练是一项不错的健身锻炼 , 而跑步配速不同 , 达到的锻炼效果也是不同的 。 快速跑属于无氧运动 , 主要是锻炼肌肉的方法 , 运动不具有可持续性 , 无法持续坚持 , 燃脂效率反而会比较差 。 对于想要减肥的人来说 , 不建议选择快跑进行燃脂 。
而慢跑跟变速跑 , 是属于不同强度的有氧运动 , 那么 , 二者哪个减脂呢?
答案是二者都能起到燃脂效果 。 但是变速跑的燃脂效率显然会更高 , 对体能素质的要求也会更高 。
一般来说 , 减肥新手想要达到燃脂瘦身效果 , 应该从慢跑入手 , 比较容易接受 , 更容易坚持下来 。 而有体能基础 , 心肺功能相对比较强的人 , 想要加强燃脂塑形效率 , 我们可以选择变速跑 。
下面我们来看看 , 慢跑跟变速跑二者之间的差异:
慢跑属于中低强度的有氧运动 , 比较容易入手 , 我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的配速 , 6-9公里/小时都是属于慢跑的节奏 。
每次跑步训练的时候 , 你需要坚持30-60分钟 , 耗时会相对比较长一些 , 而在这个跑步的过程中 , 我们的心肺功能也会慢慢得到提升 , 身体耐力也会逐渐提高 。
但是 , 长期进行慢跑训练 , 后期身体肌肉也会有一定的损耗 , 身体代谢水平会随着体重的下降而降低 。 一段时间后 , 身体会逐渐记忆你的跑步模式 , 热量消耗就会下降 , 到了减肥后期 , 体重容易陷入瓶颈期 , 无法继续瘦下来 。
变速跑属于中高强度的有氧运动 , 运动强度比较大 , 需要有一定的体能基础才能驾驭得了 。 变速跑又称为间歇跑 , 主要是快跑结合慢跑的训练 , 比如:快跑200米(400米、800米)+慢跑200米(400米、800米)是循环训练 , 属于有氧运动跟无氧运动的结合 。
这样的跑步方式 , 无法无法记忆你的跑步模式 , 可以保持比较高效的燃脂效果 。 变速跑可以快速提升心率 , 让身体进入燃脂状态 , 同时避免肌肉的流失 , 达到燃脂塑形的目的 。
变速跑每次只需20分钟 , 耗时比较短、燃脂效率高 。 每次运动结束后 , 身体还会处于高代谢状态长达12小时以上 , 有助于易瘦体质的养成 。
一般来说 , 健身前几个月的入门新手适合进行慢跑训练 , 当你陷入瓶颈期的时候 , 或者健身半年以上的人可以尝试间歇跑训练 。
【跑步|减肥选择什么跑步模式?变速跑和慢跑,二者哪个减脂?】
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