谢邀，极端的话，抽脂
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工作两年的程序猿表示情况跟你类似。。上腹有肌肉雏形。。能摸得出来。。中间两块就是普通的肉，下腹部特么的就是一堆脂肪。。非常难练掉下腹的肉肉。。PS木有啤酒肚。。28码-29码的裤子。。
■网友的回复
我跟题主差不多，时间紧的很。现在是2~3组卷腹做准备活动，然后4组举腿，大概20分钟内搞定。感觉效果还不错，有木有大神，看看如何？

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