手臂肌肉的纬度，不知道你说的是大臂还是小臂。建议做，腕部弯举、二头弯举、臂屈伸、窄距俯卧撑。背部肌肉做俯卧撑没什么效果，引体向上、划船等等动作。组数8x4x4，前期已动作规范为主，且没必要专门补充蛋白质。
■网友的回复
30个，是在开玩笑么，还是去健身房感受下恶意吧
■网友的回复
兄弟，你这个三十个俯卧撑是什么鬼，这想增肌还是别了吧。看好查资料办卡健身房吧。
■网友的回复
额 俯卧撑练练三头和腹肌 只是锻炼 增大还是先多去网上了解了解基本的
【怎样增重增肌特别是手臂和背部的厚度，每晚做30个俯卧撑，有腹肌，块较小，还有怎样配合使用蛋白粉】

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