深蹲|一名高级私人教练的21条健身干货，堪比21节私教课臀部|健身|运动

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01
为什么穿厚底鞋深蹲更好？在练习深蹲时，选择底部坚实、且后跟稍有高度的鞋子，抑或是用重量片稍稍垫高后跟，能使双脚处于一种自然弓起的状态，有利于维持身体平衡；同时也有助于双膝更大幅、流畅地向前运动，脚踝前屈幅度更大，由此帮助大家加深下蹲幅度，提升训练效果。此外，这样后跟适度垫高的状态，还能使身体更加轻松地保持直立、稳定姿态，避免腰椎，和背部竖脊肌的过度受压。
02高强度训练时，如何正确呼吸？在训练时，有许多小伙伴不是非常注重呼吸这个环节，其实正确的呼吸对于训练动作发挥、避免伤病等起着至关重要的作用，尤其是在高强度、高负荷的训练中。首先，在一个动作开始前，需要大家深深地吸入一口气，确保充分吸入自己的腹部。如果呼吸正确，你会看见腹部有明显地突出，同时腹部四周，甚至腰部都有被撑开的感觉。注意千万不能只将气，浅浅地吸到胸腔。在吸气完成后，屏住气息开始动作，直到整个动作结束后再吐气、换气。
03练硬拉时，穿什么鞋最好？在练习硬拉这个高强度训练动作时，首先建议大家选择底部坚实、没有气垫的鞋子，因为气垫往往会妨碍、削弱肌肉发力；再者，底部最好是比较薄、且整体厚度均匀的，这样不仅有利于维持身体平衡，而且还能避免加大不必要的动作幅度。最后，如果鞋底抓力比较好就更完美了，可以尽量避免训练中脚下打滑的问题。
04各种硬拉握杠法的利与弊掌心朝外握杠：有利于提升双手的抓握能力；比较安全；且在硬拉时，可以保持杠铃距离身体较近。但同时，对于杠铃的整体抓握力度有限；尤其是当负重或训练量较大时，可能出现抓握不稳，影响训练的问题。掌心一内一外的混合式握杠法：对于杠铃抓握力度更强。但同时容易引起伤病问题，例如手臂二头肌撕裂；还可能造成一定程度的两侧肌肉力量提升不均衡问题。锁握：对于杠铃抓握力度非常强。但同时在开始应用这种握法时，比较疼痛、不习惯，在大拇指会日渐摩出老茧之后，才会较为适应。助力带：能够帮助大家轻松、稳固地抓握杠铃，使训练注意力完全集中于技术动作，而不需要考虑抓握问题。但同时，对于双手抓握能力不会有任何提升。