健康参考HD|血糖稳定一天,糖尿病应该吃什么早餐?掌握这些
对于糖尿病人来说 , 怎么吃早餐,如何吃早餐 , 不仅仅是自身健康营养的需求 , 营养摄取全面了 , 也对血糖控制非常重要 , 如果早餐没有吃好 , 血糖很容易受到影响 , 造成一天的血糖控制也不好 , 如果早餐长期吃不好的话 , 也容易出现营养不良的情况 , 不利于血糖的控制 , 不利于身体健康 。
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我们绝大多数人早餐 , 大多是高碳水化合物 , 比如说面包 , 包子 , 油条 , 大米粥 , 这些属于高升糖指数食物 , 如果长期这样吃的话 , 很容易造成身体热量超标 。 对于糖尿病人 , 更要纠正这种高碳水化合物的组合 , 日常生活中一定要合理搭配早餐 。 今天就跟大家分享一下糖尿病早餐怎么搭配 。
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我们要注重早餐的搭配 , 很多人觉得早餐吃粗粮非常好 , 所以早上只吃粗粮 , 其实粗粮也属于主食 , 相比精白米面 , 杂粮的升糖指数低 , 但是单一只吃主食 , 营养结构单一 。 根据营养均衡的需求 , 把早餐分为谷物类 , 肉类 , 奶豆类 , 蔬菜水果类 , 将这四类食物均衡搭配 , 至少选择两到三种 。
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日常注重早餐种类的选择 , 日常生活中可以多摄取牛奶及豆制品 , 它们属于低糖食物 , 可以补充身体的营养 , 可作为糖友长期选用食材 , 另外 , 主食类建议选择一些杂粮类就可以了 , 喜欢吃面条的朋友一定要注意 , 不要吃烂的面条 , 可以在面条多加些蔬菜及肉类 。 一些淀粉类蔬菜可以作为主食 , 一定要区别叶类蔬菜 , 淀粉类蔬菜 , 包括土豆 , 山药 , 南瓜 , 红薯 , 这类蔬菜作为主食就可 。
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糖尿病人早餐的原则 , 合理安排 , 懂得搭配 , 也要注意吃早餐的时间 , 按时吃早餐很重要 。 平常起床半个小时后吃早餐是非常好的 , 比如说六点半到八点半之间 , 用餐时间20分钟左右为宜 , 最好安排在起床后半个小时后进行 , 如果吃的太晚 , 容易影响午餐进食情况 , 早餐建议选择肉类 , 蛋类 , 奶类 , 水果蔬菜类也要注意选择 。 另外 , 主食控制在100克以内就行了 。
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【健康参考HD|血糖稳定一天,糖尿病应该吃什么早餐?掌握这些】糖尿病朋友千万不要忽视早餐 , 要对自己身体有个了解 , 做好合理的搭配 , 早餐要吃的有营养又健康 , 才会帮助更好控稳血糖 , 预防糖尿病并发症的发生 , 然后祝大家身体健康!
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