最佳健康|终于得到解决！，强如詹皇也会面临的健身问题爱健身爱运动的胖友们

爱健身爱运动的胖友们，今年的NBA季后赛，不会还有人没看吧？不会吧不会吧？
前有雄鹿被淘汰，后有快船翻船，米切尔和穆雷飙分， 077高球商带队前行，昔日魔兽再回球场，詹眉连线重操霸业。
但是U1S1 ，今年的热火的JB是真硬！

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可是在大家关注球员高光的时候，有一些场面，囚妹始终难以释怀。比如詹姆斯上篮崴脚，只是在场边稍事休息，绑了绑鞋带，就继续回到场上。
看到老詹单膝下蹲的一刻，囚妹心都提到了嗓子眼，毕竟伤病如猛虎，着实毁掉了太多好球员。

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当年东部抗詹第一人，风城玫瑰罗斯，多次半月板+膝伤，让一位天才球员承认，自己再也回不到从前。

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早年韦德夺冠之时，用香槟敬膝盖的画面，相信每一个打球的人都明白，这样做的意义何在。
【最佳健康|终于得到解决！，强如詹皇也会面临的健身问题】

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骨关节的伤病，成为每一个职业运动员的阿喀琉斯之踵。
长期的高速奔跑、跳跃和身体对抗，都会导致诸如膝盖、脚踝、和手肘这样的关节不断磨损。以膝盖为例，正常行走时，它的承压约为体重的2倍，跑步时约为体重的4倍，当蹲或者跪时，膝盖有可能承受约体重8倍的压力。
骨关节在运动过程中又起着关键的支撑和缓冲作用，健康的骨关节，是速度、力量与灵活度最好的保障。

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所以不难想象，当我们在高频率的跑跳、负重健身时，我们多么需要关节的辅助，而关节又持续承担着多大的压力。长期的抗压和磨损，伤病也就随之而来。
轻则酸痛水肿，重则错位断裂，无法正常行动。

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因此针对酷爱健身的各位胖友们，囚妹也为大家总结了一些常用的关节护理方法和理念，私藏干货，收好不谢。
首先，保护关节，关键在于增强关节稳定性，加强关节周围肌肉的力量，以膝关节为例，大家可以尝试一下这些动作：
动作一：木箱半蹲
木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定

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动作二：单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌。
动作三：上木箱
往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌
动作四：单脚时钟动作
一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地
动作五：弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直
动作六：弹力带侧向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加内侧的肌力
动作七：弹力带内向抬腿

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动作八：螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走