柠檬减脂餐|午睡是刚需但这样睡堪比慢性自杀!最佳午睡姿势和时间到底是啥?

有道是:一场秋雨一场寒 。
最近的天气总算让人感到些许凉快 , 秋意愈发浓厚了 。 不过 , 一同登场的还有困意 , 晌午过后最是昏昏欲睡 。 此时 , 一个好的午觉恰恰是“续命良方” , 尤其忙活一上午 , 大脑将近罢工 , 更需小憩一会 , 来给脑子蓄蓄电 , 帮助消除疲劳 。
柠檬减脂餐|午睡是刚需但这样睡堪比慢性自杀!最佳午睡姿势和时间到底是啥?
文章图片
不过你知道吗?午睡虽好 , 却是个技术活 , 如果睡的时间不对 , 有可能养生不成反伤身 。
午睡超1小时 , 全因死亡风险蹭蹭涨
广州医科大学研究团队做过相关分析 , 以来自20多个研究共313651名参与者为对象 , 评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险的关系 。
结果发现 , 和不睡午觉的人相比:
午睡控制在45分钟内的人 , 可能改善心脏健康 , 特别是夜间睡眠不足者;
【柠檬减脂餐|午睡是刚需但这样睡堪比慢性自杀!最佳午睡姿势和时间到底是啥?】午睡控制在1小时内的人 , 对心血管疾病没什么太大影响;
而午睡超过1小时的人 , 全因死亡风险加大30% , 心血管疾病风险同样加大34% 。
看到这有人会问:怎么午睡太久 , 反而对人体有害无益?
主要是因为经常午睡太久 , 身体会处于“待机”状态 , 进而影响到正常的代谢、运转 , 长期下来 , 各种大小疾病就都上门了 。
柠檬减脂餐|午睡是刚需但这样睡堪比慢性自杀!最佳午睡姿势和时间到底是啥?
文章图片
实际上 , 还有不少国家做过类似研究 。
美国高血压学会在第31届科学年会上公布的一项数据显示 , 白天睡太久(包括午睡) , 患高血压的风险会增加13%~19% 。
日本相关研究表明 , 午睡时间超过1小时 , 罹患2型糖尿病风险增加46% 。
另外 , 德国的研究还指出 , 每周至少有5次午睡时间超1小时的人 , 罹患冠心病的风险将增加一倍之多 。
就算是偶尔午睡久了的人 , 由于在深度睡眠阶段被打断 , 醒来也会更困更累 。
所以 , 午睡时切记别睡太久 。
小贴士
科学的午睡时间是多久?不妨参考下面几个数据:
6分钟——记忆开始增强 , 能帮助大脑将短期记忆转变为长期记忆;
柠檬减脂餐|午睡是刚需但这样睡堪比慢性自杀!最佳午睡姿势和时间到底是啥?
文章图片
10~15分钟——醒后可迅速清醒 , 尽快投入工作;20~30分钟——最佳午睡时长 , 不仅能够恢复精力 , 提高工作效率 , 还有助于减缓心率 , 保护心脏;30~45分钟——适合晚上没有睡好 , 白天又需要集中注意力工作的人 , 能给大脑较长的修复期;45分钟以上——会进度深度睡眠 , 容易因“睡眠惯性”促使醒后身体疲惫 , 昏昏沉沉 , 如果真想睡久点 , 建议睡足一个完整的睡眠周期 , 即90分钟 。午睡这样睡 , 也特伤身
问问大家午睡是怎么睡的?趴着睡?仰着睡?躺着睡?
想必绝多数人在条件“捉急”的情况下都选择趴在桌上睡 , 最多再加个抱枕 。
但你或许不知道 , 这样的姿势也会导致你越睡越累!
经常趴着睡 , 易对身体带来这些伤害:
1、醒后头昏乏力、双手发麻
趴着睡会压迫胸腔 , 阻碍血液循环 , 进而减少头部供血 , 使人醒后易感到头昏脑胀 , 还很可能导致双手发麻、刺痛 。
2、肚子胀气
趴在桌上时 , 身体处于弯曲状态 , 这时腹部受压 , 肠胃蠕动变缓 , 容易引起消化不良 , 出现腹胀、打嗝等 。
3、眼睛发花
眼睛枕在手臂上 , 眼球同样会受压 , 造成眼睛里的血液回流不畅 , 久而久之可能损害视力 。
4、流口水
趴着睡还会压迫耳根附近的腮腺 , 增加唾液分泌 , 容易出现流口水的现象 。
5、腰疼
弯曲的睡姿会牵拉腰背部的韧带和肌肉 , 轻则出现腰酸背痛、僵硬 , 重则可能诱发椎间盘退变、突出 。