脊柱侧弯|脊柱侧弯出现S弯后怎么调整？( 三 ) 脊柱侧弯

动作示范：
两个手交叉抱在他的肩关节的位置，大鱼际小鱼际中间的地方顶在他的上六个肋骨，然后用力吸气，让他顶我的手。
呼气的时候，让他手臂慢慢向下落的同时，手掌推住他的上六根肋骨，慢慢向内向下推下去：
吸气手臂打开，呼气向下落，整个过程中用身体发力，不要用太多手臂的力量，注意保护自己的会员。
三、腰椎段的调节
把胸椎段调整完之后，开始进行腰椎段的调节。
腰椎是往左侧凸、右侧凹，所以需要把右侧凹进去这块肌肉做拉长。可以让会员单腿盘腿坐于训练垫上。
如果坐在训练垫上他没办法把腰椎挺直，你可以让他坐一个瑜伽砖。让他拉伸侧的手臂往上，手指的指尖向上延展：
延展完之后保持脊柱一直垂直的状态，从腰椎段向对侧做一个侧屈的动作，整个过程中肘尖一直往斜上方做延展，可以轻轻辅助帮他做一个推的动作。
这个时候，可以很好地拉到侧腹的腹内外斜肌以及腰方肌的位置，也就是把腰椎右侧的缩短的肌肉帮他进行一个拉伸。
每次拉伸停30～45秒就行，做完之后可以让会员跟咱们做一个对抗，对抗五秒钟之后辅助慢慢让他回来，可以做两到三组。
四、整合的动作
调整完胸椎和腰椎两侧的肌张力之后，接下来可以做一些整合的动作，对骨盆区域的肌群进行一个整体的强化。
腰椎往左侧凸、右侧凹，就说明左侧的这些肌肉相对是被拉长的，右侧相对是被缩短的，咱们要把骨盆右侧缩短的肌肉拉开：
刚刚做了一个拉伸的动作，拉完之后还需要把他下方的这些臀中肌、臀小肌收紧一下。
臀中肌、臀小肌收缩完之后，又需要把他的骨盆拉长的肌肉，做一个向上收缩的动作，可以让会员做一个单腿站立的动作：
骨盆保持在中立位的状态下，让他骨盆左侧的腰方肌、腹内外斜肌共同收缩发力，把骨盆往上提起来，同时对侧的臀中肌、臀小肌发力，让他一直维持在这样一个状态：
如果会员在做这个动作的过程中不平衡，咱们可以给他一个辅助或者让他附在墙面去完成这个动作。
注意在做这个动作的时候，一定尽量保证脊柱是处于垂直状态，这是非常好的建立逐步的单足支撑，以及骨盆还有脊柱协调性的动作。
如果这个动作可以做的话，可以让他在这个动作的基础上，一侧手做摆前后的屈伸的动作，或两个手臂一块儿去做摆动：
如果这两个动作都没问题，可以让他腿部往下落的时候，两个手臂跟着一起做摆动：
这种状态下对平衡性要求会更高，可以作为脊柱侧弯或者下肢单足支撑的稳定性的练习。
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总结
脊柱侧弯处理起来真的非常复杂，以上也是仅代表个人观点，给大家的一些训练的建议。
最后我帮大家做个总结，如果你的会员或者患者出现了脊柱侧弯，你需要先帮他评估，看看他到底是脊柱本身的问题，还是骨盆或者是下肢的问题。
【脊柱侧弯|脊柱侧弯出现S弯后怎么调整？】找到问题之后，再去单独做训练。如果是脊柱本身的问题，你可以直接对他进行缩短和拉长肌肉的处理；如果是骨盆的问题，就需要练骨盆的稳定性；如果是下肢不等长的问题，比如说他有长短腿，就需要帮他垫鞋垫；如果有单侧的拇指外翻、扁平足、跟骨外翻，可能还需要要对他进行足踝的训练。