总结：以上就是为大家做的关于臀大肌上部和下部相对侧重的训练动作的讲解 ， 但实际上如果你想要把臀大肌练好 ， 不只需要练臀大肌就好了 。
因为臀大肌的整个训练效果取决于深层小肌肉是否能够把骨盆和髋关节稳定住 ， 所以在进行臀大肌这些表层肌肉训练的时候 ， 一定要对深层的肌肉进行激活以及强化训练 。
例如我们的髋袖肌群有六块小肌肉（梨状肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌和下孖肌） ， 还有骨盆底肌、竖脊肌 ， 包括前侧的腹肌 ， 这些都是非常重要的去稳定骨盆以及髋关节的肌肉 。
为了能够把臀大肌练好 ， 深层肌肉一定不能忽略 。

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