赶紧看看这份体检报告!300多万人的体检报告都有这8种健康问题( 四 )
这样防:
1、少吃动物内脏、动物脂肪、甜食
少吃动物内脏、肥肉等 , 尤其晚餐不宜多吃油腻的食物;少吃甜食 , 以免血液中的甘油三酯升高 , 血液黏稠度增加 。
肉类选择鱼虾、禽、瘦肉 , 多吃水产品 , 尤其是深海鱼 , 争取每周食用两次或以上 , 不吃鱼头、虾头和蟹黄 。
2、多吃蔬菜、控制主食、水果适量
蔬菜以叶菜为主 , 吃菜要“好色” , 绿叶的白菜、油菜、菠菜 , 深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择 。 水果以低糖或中糖水果为宜 。
蔬菜与水果 , 含有丰富的维生素C及粗纤维 , 维生素C具有降血脂的作用 , 蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收 , 有利于降低血液黏稠度 。
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