2021年6月7咱家吃的啥

昨天，给大家介绍了优质蛋白质十佳食物名单的前三名，它们是鸡蛋、牛奶和鱼肉，今天继续看看下面4~6名的是谁。

4.虾，富含蛋白质约为16%-23% ，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。、维生素A、B1、B2和烟酸，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，虾中有丰富的镁，对心脏具有重要的调节作用。

5.鸡肉，蛋白质含量为20%左右，容易被人体吸收利用。可增强体力，对糖尿病患者有很好的补虚功效，鸡肉煲汤，能健脾益胃，滋阴养血，调节血糖。
【2021年6月7咱家吃的啥】6.鸭肉，它的营养价值和鸡肉差不多。鸭肉中的蛋白质含量约为16％，鸭肉中的不饱和脂肪酸。有助于降低胆固醇，对糖尿病患者有保健作用，还能预防糖尿病并发血管疾病。

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2021年6月7日早餐

早餐：
-杂粮面饼， 50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）
-炒蒜苔， 148克
-洋葱炒青椒， 142克

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2021年6月7日午餐

午餐：
-蒸卤面条， 152克（熟面条重量。）
-卤鸡腿， 95克（可食部分。）
-凉拌黄瓜， 163克
-自制豆浆， 1中碗
-蒜瓣， 4个

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2021年6月7日晚餐

晚餐：

-炒西兰花， 152克
-鸡肉炒苦瓜， 168克
-香菜鸡蛋汤， 1小碗

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2021年6月7日加餐

两餐之间加水果， 163克（水果重量。苹果。）