任何形式的“走路”都有益健康，每天4500步，效果显著！( 二 )

在达到4500步的阈值前，零星散步的影响似乎看起来也是显著的。在研究随访期间，与日常不走路的人相比，零星步数每天每增加1000步，全因死亡率大约能降低28% 。
当然，不间断的步行效果同样明显，每天走路超过2000步的女性比不走路的女性死亡率降低约32% 。
值得注意的是，该研究尚未经过同行评审或正式发表，所以我们目前应该把这些结论视为初步结论。
但此前发表在顶级医学期刊《Annals of Internal Medicine（内科医学年鉴）》（IF=21.3）上的一项研究中，来自美国耶鲁大学的研究人员通过一项单盲随机对照试验，评估了1635名年龄在70到89岁之间的老人因走路等结构化身体活动带来的益处。
在该研究中，这些老年人被随机分为两组，即活动组和健康教育组（对照组）。两组老年参与者的基线特征相似，都包括行动不便者，三分之二是女性，三分之二有高中以上教育水平。由于久坐不动，他们长期深受各种慢性疾病的困扰，其中高血压（患病率为70.4%）、心血管疾病（30.0%）和糖尿病（25.4%）最为常见。近三分之一的参与者有轻度认知障碍。他们的体能是平均每15分钟能走约400米。
活动组被分配了一个定期的步行计划，再加上一点力量和平衡锻炼。
在平均2.7年的随访期间，研究人员发现，活动组行动不便的老人比对照组减少了约25% ，并且他们可以通过运动替换掉一些常规物理治疗，大多数老人出院时比研究开始时的疲惫不堪状况要好得多。
因此，如果人到中年还没有坚持保持锻炼身体习惯的话，那么到了老年的时候就要非常谨慎小心了。
该研究通讯作者、耶鲁大学老年医学教授Thomas Gill说，这项研究显示许多久坐的老年人可以安全地开始行走，他们不必要成为健身房的会员，只需要一个安全的地方，如人行便道或者购物中心。他指出，即使那些身体活跃的人也不太可能在一次跌倒中受到重创。
因此，走路即简单医疗，赶紧行动起来吧！
参考文献：
https://www.abstractsonline.com/pp8/?_ga=2.116728134.1708350944.1621260861-78844285.1609356599#!/9319/presentation/38
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-0529