家有高考生，饮食营养怎么搭配才能锦上添花？专家教您这样吃( 二 )

这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。

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四：保证饮水量，不用饮料代替
每天保证1500毫升以上的饮水量。
尤其夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适，影响学习效率，要督促考生养成定时定量饮水的好习惯，少喝饮料。
最好喝白开水或矿泉水。不要等口渴了再喝水。
但要注意的是，考试当天早上要适当控制饮水。
下午4点后不要喝含咖啡因高的饮品，不要大量摄入含糖量高的碳酸饮料。
五：不盲目进补
千万不要相信增强记忆力类的保健品，如果孩子食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养，如果因情绪紧张，严重影响进食，也可通过心理、中医或营养门诊调理。
也可以多自我鼓励，学会沟通和交流，及时宣泄不好的情绪，比如大喊、听音乐等，能够让自己很快变得平静。
由于大多数人饮食中维生素B摄入不足，可以吃B族维生素或者复合型维生素等膳食补充剂。
由于天气炎热，很多人会食欲不振，这时候家长要尽可能地帮孩子减压，切忌在饭桌上谈论高考的话题。
此外，还可以让孩子在餐前喝上一杯山楂麦芽陈皮茶，用开水冲泡，可消食开胃，增加食欲。
如出现视觉疲劳，可以多眨眼睛、闭眼休息和望远处，期待缓解作用。
香蕉、全麦面包、猕猴桃对于缓解焦虑情绪，可能会有帮助。
（编辑zebra 。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院消化营养科蔡华李进
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